KONSPEKT NR 13,14 Anna Komisarczyk

LA

U: atletyka terenowa; podskoki,

S: skoczność, wytrzymałość, szybkość

W: progi metaboliczne i ich wyznaczanie na podstawie wielkości tętna

P: samokontrola ( prawidłowe pozycje przy wykonywaniu ok. ćw.)

Miejsce: bulwary nadwiślańskie

Klasa:

Czas: 90 minut

Liczba osób: 25

Przybory i przyrządy: gwizdek, kamienie

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz1 MOP Zabawa ożywiająca Ćw. RR Ćw. NN Ćw. TŁ w pł czołowej Ćw. mm brzucha Ćw. mm grzbietu Ćw. TŁ w pł. złożonej Ćw. w podporach i Podskokach Ćw. TŁ w pł. strzałkowej w przód Stetching Cz. 2 Ćw. specjalne BIEG RZUT SKOK BIEG SKOK RZUT Ćw. uspokajające MOP	zbiórka, powitanie sprawdzenie obecności podanie zadań lekcji - ćw. oddechowe „Waż”, ćw. ustawieni w szeregu w odległości ok. 1 m od siebie, ogon rozpoczyna bieg między pozostałymi ćw. następna osoba startuje po tym jak poprzednia mija 3 osobę. Krążenia barków, RR w tył, rzuty RR w tył w skos Chwyt za R współ. - luźne podskoki Cwał twarzą do siebie z obszerną pracą RR Krok odstawno-dostawnw w chwycie za RR, na sygnał koło i podskoki w kole w prawą stronę Sliping A, B, C Przekładanka bokiem P i L stroną W parze chwyt za RR i obroty W zwisie na kratach podciąganie NN do KP Jw. kołysanie NN w bok w skos 1 postawa, 2 tyłem do 1 chwyta RR za szyje i próbuje unieść NN do KP W przodem na oponie NN na ziemi oderwij RR od ziemi i unieś w górę. 1 w rozkroku, 2 podpór przodem o NN zaplecionych dookoła tali 1. 2 próbuje odbić się od ziemi przy pomocy, 1która trzyma 2 za biodra i balansując NN próbuje jej pomóc. W dwójce tyłem do siebie, RR w bok chwyt za RR i skręty w P i L stronę. Pw: przysiad podparty, rzut prostych NN w tył,powrót do pw i wyskok w górę Zbieramy po 4 kamienie Ćw. według inwencji prowadzącego Starty z różnych pozycji: - tyłem do kierunku biegu - przysiadu podpartego - 3 pkt. podparcia Bieg po kopercie: słupki koperty tworzą drzewa slalomem miedzy drzewami sztafeta wahadłowa Rzuty kamieniami w Wisłę Puszczanie kaczek Przeskoki zawrotne przez opony Skoki obunóż przez opony Własna ścieżka skoków Czas dla ćw. (gra w siatkówkę) Bieg z górki z różnym ułożeniem RR: -RR w bok -RR w przód -RR z tyłu -RR na kark wieloskoki pod górkę Podskoki pod górkę Wejście na drzewo, zeskok, bieg i wyskok dosiężny do gałęzi Rzuty patykami w drzewo Przerzucanie patyków ponad gałęzią Przerzucanie patyków przez V utworzone przez konary Marszobieg do szkoły połączony z ćw. oddechowymi i rozluźniającymi - zbiórka - omówienie lekcji - podanie wyników - podsumowanie - pożegnanie	W: progi metaboliczne i ich wyznaczanie na podstawie wielkości tętna Rozciągamy mm KP P: czy mam proste plecy i wysoko uniesioną G. Wzmacniamy mm posturalne w celu utrzymania prawidłowej postawy ciała Czy ćw. pracuje NN czy obciążam kręgosłup? S: szybkość, t reakcji S: szybkość, wytrzymałość S: skoczność S: szybkość, wytrzymałość P: czy stawiam stopy na śródstopiu? S: skoczność W: indywidualne określenie przez ćw. intensywności wysiłku	Szereg 2 x 30 sek. Ćw. wykonujemy w truchcie W rozsypce W rozsypce Jw. Jw. Start na gwizdek Podział na 3 zastępy Pomiar tętna Wyznaczenie progów metabolicznych na podstawie wielkości tętna Kto rzuci najdalej? Komu uda się puścić najwięcej kaczek? Dla najciekawszego pomysłu 5 Po 2 x Jeżeli się boisz to opuść RR wcześniej Po 2 x Jeżeli nie masz siły wykonać ich pod górę to wykonaj na płaskim terenie Zwrócenie uwagi na prawidłowa amortyzacje przy zeskoku Rozsypka

---