BIODRA - UDA

 

PRZYJMUJEMY POZYCJE JAK NA ZDJECIU NR 1 (COS W RODZAJU SIADU BOKIEM  NOGAMI UGIETYMI W KOLANIE)  NASTEPNIE UNOSIMY  LEWA NOGE  NIE WIECEJ JAK  3-5 CM  OD ZIEMI (ZDJ. NR 2 )  NASTEPNIE UTRZYMUJAC POZYCJE  WYKONUJAMY BARDZO DELIKATNE RUCHY  NOGA (PRAWO - LEWO) NIE WIEKSZE JAK 1-2 CMW TAKIEJ POZYCJI WYTRZYMUJEMY LICZAC DO STU - TEMPO ZNAMY - 1 = 1 SEKUNDA

 

TO SAMO CWICZENIE POWTARZAMY ZMIENIAJAC  STRONY  - CZYLI  SIADAMY NA LEWYM BOKU I UNOSIMY  PRAWA NOGE

 

PRZY WYKONANIU TEGO CWICZENIA  MOZEMY UZYC MEBLI  TYPU KRZESLO, SOFA, A JESLI NIE MA NIC CO BY NAM  ODPOWIADALO  MOZEMU POPROSTU PODEPRZEC SIE REKOMA O PODLOGE

 

 

CWICZENIE WYKONUJEMY IDENTYCZNIE JAK  "BIODRA - UDA 1" -  Z  TA ROZNICA  ZE  NOGA  KTORA  UNOSIMY  JEST  WYPROSTOWANA  W  KOLANIE (PATRZ ZDJ. NR 1) -  UTRZYMUJEMY POZYCJE LICZAC DO 100 - (TEMPO 1=1 SEKUNDA),  WYKONUJAC BARDZO DELIKATNE RUCHY  UNIESIONA NOGA NIE WIEKSZE JAK 1-2 CM ...

 

POWTARZAMY CWICZENIE  NA DRUGIEJ STRONIE UNOSZAC  PRAWA NOGE

 

---