KONSPEKT LEKCJI: 1
IMIĘ I NAZWISKO PROWADZĄCEGO:
DATA: 28.11.2008
DYSCYPLINA:
TEMAT: Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej i grzbietu i kończyn dolnych przy muzyce.
KLASA/ PŁEĆ: Studenci II roku/ Chłopcy i dziewczęta
ILOŚĆ UCZNIÓW: 9 Dziewcząt, 4 Chłopców
MIEJSCE ĆWICZEŃ: Sala gimnastyczna
CZAS: 45'
PRZYRZĄDY: Karimaty, magnetofon
CELE GŁÓWNE LEKCJI:
1. UMIEJĘTNOŚCI:
- student zna podstawowe ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśni
2. WIADOMOŚCI:
- student potrafi samoczynnie kontrolować utrzymanie prawidłowej postawy ciała
- student zna cele i funkcje ćwiczeń rozciągających
- student posiada wysoką świadomość własnego ciała i jego możliwości
3. ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE
- gibkość
4. AKCENTY WYCHOWAWCZE:
- zdyscyplinowanie
- samokontrola
TOK LEKCJI |
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE |
DOZO WANIE |
UWAGI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE |
|
|
2' |
Zbiórka w dwuszeregu. Skorygowanie postawy uczniów przez nauczyciela. Sprawdzenie stanu grupy i przygotowania do zajęć. |
|
|
2' |
|
3. Część wstępna |
- pięta NL odrywa się od podłoża x 8
- podciąganie miednicy x 8
- opad T nad NP wyprostowaną, NL zgięta, wyprost T x 8 8. Koci grzbiet x 4
9. Step- out ze skrętem w lewą stronę: - pięta NP odrywa się od podłoża x 8
- podciąganie miednicy x 8
- opadł T na NP wyprostowaną, NL zgięta, wyprost T x 8
10. Koci grzbiet x 4
11. Powrót do marszu, połączonego z ćwiczeniami oddechowymi x 4.
|
15' |
Przygotowanie całego ciała do ćwiczeń rozciągających, ze szczególnym naciskiem na partie ćwiczone w części głównej. Wdrożenie ćwiczeń oddechowych mających na celu uspokojenie, wyciszenie i skupienie uwagi na poprawności wykonywania ćwiczeń.
Przygotowanie mm. trójgłowego łydki do ćwiczeń w części głównej.
Przygotowanie mm. biodrowo- lędźwiowego.
Przygotowanie mm. zginaczy uda
Przygotowanie mm. grzbietu.
Przygotowanie mm. trójgłowego łydki do ćwiczeń w części głównej.
Przygotowanie mm. biodrowo- lędźwiowego.
Przygotowanie mm. zginaczy uda.
Przygotowanie mm. grzbietu.
Wykonanie ćw. oddechowych. |
4. Część główna |
|
20'
|
Rozciąganie mm. szyi.
Rozciąganie m. mostkowo- sutkowo- obojczykowego.
Rozciągnięcie mm. obręczy barkowej.
Rozciągnięcie mm. trójgłowego ramienia.
Rozciągnięcie mm. najszerszego grzbietu.
Rozciągnięcie mm. wewnętrznych uda. Rozciągnięcie m. dwugłowego i mm. pośladkowych.
Rozciągnięcie mm. zginaczy przedramienia.
Rozciągnięcie mm. grzbietu.
Rozciągnięcie mm. uda, przywodzilicieli i mm. czworogłowego.
Stopa flex/ stopa obciągnięta na zmianę z chwilowym przytrzymaniem
Rozciągnięcie mm. czworobocznego lędźwi, mm. pośladkowego, dodatkowo włącza się mm. piersiowy większy.
Rozciągnięcie całego ciała. |
5. Uspokojenie organizmu- ćwiczenia oddechowe- część końcowa. |
1. PW: leżenie tyłem, RR wzdłuż T, ruch: przeniesienie RR w bok po półokręgu- wdech, przenos RR zza głowy wzłuż T- wydech x 4. |
3' |
Ćwiczenia oddechowe mające na celu wyciszenie, uspokojenie i zrelaksowanie ciała po 45 minutowym rozciąganiu. |
6. Czynności organizacyjne i wychowawczo- dydaktyczne. |
2. Zbiórka i omówienie lekcji |
3' |
Szereg. |
7. Nastawienie do samodzielnej pracy. |
3. Ocena ćwiczących
|
|
|
Uwagi o lekcji |
|