KONSPEKT LEKCJI: 1

IMIĘ I NAZWISKO PROWADZĄCEGO:

DATA: 28.11.2008

DYSCYPLINA:

TEMAT: Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej i grzbietu i kończyn dolnych przy muzyce.

KLASA/ PŁEĆ: Studenci II roku/ Chłopcy i dziewczęta

ILOŚĆ UCZNIÓW: 9 Dziewcząt, 4 Chłopców

MIEJSCE ĆWICZEŃ: Sala gimnastyczna

CZAS: 45'

PRZYRZĄDY: Karimaty, magnetofon

CELE GŁÓWNE LEKCJI:

1. UMIEJĘTNOŚCI:

- student zna podstawowe ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśni

2. WIADOMOŚCI:

- student potrafi samoczynnie kontrolować utrzymanie prawidłowej postawy ciała

- student zna cele i funkcje ćwiczeń rozciągających

- student posiada wysoką świadomość własnego ciała i jego możliwości

3. ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

- gibkość

4. AKCENTY WYCHOWAWCZE:

- zdyscyplinowanie

- samokontrola

TOK LEKCJI	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	DOZO WANIE	UWAGI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE
Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć.	Zbiórka Przywitanie Sprawdzenie obecności	2'	Zbiórka w dwuszeregu. Skorygowanie postawy uczniów przez nauczyciela. Sprawdzenie stanu grupy i przygotowania do zajęć.
Nastawienie do świadomego i aktywnego udziału w zajęciach	Podanie tematu zajęć i głównych celów lekcji.	2'
3. Część wstępna	Krótki marsz w miejscu. Marsz połączony z ćwiczeniami oddechowymi. Step- out x 8 Step- out z przeniesieniem prawej, następnie lewej ręki nad głowę 2 x 8 Step- out z przeniesiem obu rąk nad głowę x 8 Step- out z wyprostem rąk w przód, dłoń zgięta grzebietowo, strona dłoniowa skierowana do lustra x 8. Step- out ze skrętem w prawą stronę: - pięta NL odrywa się od podłoża x 8 - podciąganie miednicy x 8 - opad T nad NP wyprostowaną, NL zgięta, wyprost T x 8 8. Koci grzbiet x 4 9. Step- out ze skrętem w lewą stronę: - pięta NP odrywa się od podłoża x 8 - podciąganie miednicy x 8 - opadł T na NP wyprostowaną, NL zgięta, wyprost T x 8 10. Koci grzbiet x 4 11. Powrót do marszu, połączonego z ćwiczeniami oddechowymi x 4.	15'	Przygotowanie całego ciała do ćwiczeń rozciągających, ze szczególnym naciskiem na partie ćwiczone w części głównej. Wdrożenie ćwiczeń oddechowych mających na celu uspokojenie, wyciszenie i skupienie uwagi na poprawności wykonywania ćwiczeń. Przygotowanie mm. trójgłowego łydki do ćwiczeń w części głównej. Przygotowanie mm. biodrowo- lędźwiowego. Przygotowanie mm. zginaczy uda Przygotowanie mm. grzbietu. Przygotowanie mm. trójgłowego łydki do ćwiczeń w części głównej. Przygotowanie mm. biodrowo- lędźwiowego. Przygotowanie mm. zginaczy uda. Przygotowanie mm. grzbietu. Wykonanie ćw. oddechowych.
4. Część główna	PW: zasadnicza stojąc, RR na biodrach- ruch: 1-zgięcie szyi w przód 2-wyprost w tył x 8. PW: j/w, ruch: 1-zgięcie do przodu po półokrągu od lewej str. do prawej, 2-powrót, 3-wyprost w tył po półokręgu od lewej str. do prawej, 4-powrót do PW. 2 x 8 PW: j/w, ruch: 1-przyciągnięcie głowy RP do prawego barku,2-powrót, 3-przyciągnięcie głowy RL do lewego barku, 4-powrót. PW: zasadnicza stojąc, ruch: 1-przyciągnięcie wyprostowanej RP podchwytem do T przez RL, 2- wyprost, 3- zmiana str., 4-wyprost. 2 x 8. PW: zasadnicza stojąc, RL za głową zgięta w łokciu, dłonie między łopatkami, 1-chwyt RP za łokieć i dociskanie jej w dół, 2- powrót, 3- zmiana stron, 4- powrót. PW: zasadnicza stojąc, szerszy rozkrok, ruch: 1-zgięcie T w lewo, RP łukiem nad głową,2- wyprost, 3- zmiana str., 4- wyprost. PW: j/w, ruch: 1-wypad bokiem w str lewą, 2-pogłębienie, 3-przejście do wypadu przodem, 4-pogłębienie,-zmiana stron. PW: klęk podparty, palce dłoni skierowane w str. ciała, ruch: 1-wyprostowanie ramion w łokciach poprzez całościowe napięcie R, 2- rozluźnienie. PW: klęk podparty, ruch: 1-przeniesienie RL w prawą stronę pod prawym bokiem, lewy bark styka się z podłożem,2- wyprost i powrót do PW, 3- zmiana stron, 4- wyprost. PW: siad po turecku, ruch: wyciągnięcie RR w przód z pochyleniem T. PW: siad ze złączonymi stopami przed sobą 1- maksymalne odchylenie kolan w kierunku podłoża, 2- powrót. PW: leżenie tyłem, ruch: 1-przyciągnięcie kolan do brzucha, 2- wyprost kkd w górę, 3-rozkrok- chwyt dłońmi za uda, 4- złączenie kkg i powrót do PW. PW: j/w, NP wyprostowana na podłożu, NL zgięta w kolanie, ruch: 1-przyciągnięcie kolana NL, 2- wyprost NL i chwyt pod kolano, 3- zgięcie, 4- wyprost, zmiana nóg. PW: leżenie tyłem, kkd zgięte, stopa oparta o podłoże, ruch: 1-oparcie stopy NL o kolano NP., RL dopycha kolano, 2- powrót do PW, 3- zmiana stron, 4- powrót do PW. PW: leżenie tyłem, kkg w odwiedzeniu i zgięciu łokciowym, kkd wyprostowane: ruch: 1-zgięcie kolanowe NP. 2-przenos jej na str. lewą bez odrywania barków, 3- powrót do PW, 4- zmiana str. PW: leżenie tyłem, ruch: maksymalnie wyciągnięcie kkd w dół i kkg w górę.	20'	Rozciąganie mm. szyi. Rozciąganie m. mostkowo- sutkowo- obojczykowego. Rozciągnięcie mm. obręczy barkowej. Rozciągnięcie mm. trójgłowego ramienia. Rozciągnięcie mm. najszerszego grzbietu. Rozciągnięcie mm. wewnętrznych uda. Rozciągnięcie m. dwugłowego i mm. pośladkowych. Rozciągnięcie mm. zginaczy przedramienia. Rozciągnięcie mm. grzbietu. Rozciągnięcie mm. uda, przywodzilicieli i mm. czworogłowego. Stopa flex/ stopa obciągnięta na zmianę z chwilowym przytrzymaniem Rozciągnięcie mm. czworobocznego lędźwi, mm. pośladkowego, dodatkowo włącza się mm. piersiowy większy. Rozciągnięcie całego ciała.

5. Uspokojenie organizmu- ćwiczenia oddechowe- część końcowa.	1. PW: leżenie tyłem, RR wzdłuż T, ruch: przeniesienie RR w bok po półokręgu- wdech, przenos RR zza głowy wzłuż T- wydech x 4.	3'	Ćwiczenia oddechowe mające na celu wyciszenie, uspokojenie i zrelaksowanie ciała po 45 minutowym rozciąganiu.
6. Czynności organizacyjne i wychowawczo- dydaktyczne.	2. Zbiórka i omówienie lekcji	3'	Szereg.
7. Nastawienie do samodzielnej pracy.	3. Ocena ćwiczących 4. Pożegnanie klasy
Uwagi o lekcji

---