Dieta antycelulitowa


Dieta antycelulitowa

Dieta antycellulitowa jest po prostu zdrowa i lekka. Najważniejsza zasada, jakiej musisz się trzymać, jeśli chcesz wygrać z cellulitem, brzmi: diety nie stosuje się tylko przez jakiś czas. To sposób na życie.

Jest po prostu zdrowa i lekka. Najważniejsza zasada, jakiej musisz się trzymać, jeśli chcesz wygrać z cellulitem, brzmi: diety nie stosuje się tylko przez jakiś czas. To sposób na życie. Ciało pracowicie wygładzone i ujędrnione błyskawicznie znów się pomarszczy, jeśli zbyt często będziesz ulegać pokusie. Bądź tego świadoma.

Jak pozbyć się niechcianej skórki pomarańczowej?

Jeśli zależy ci na pokonaniu cellulitu nie jesteś bez szans. Ale musisz działać zdecydowanie i systematycznie. Najlepiej oddaj się w ręce specjalisty.

Chyba nie ma kobiety, która nie znałaby słowa cellulit. Nic dziwnego. Według najnowszych badań ponad 90 proc. mieszkanek krajów cywilizowanych ma pomarańczową skórkę. I to bez względu na tuszę czy wiek. Cellulit mają kobiety i otyłe, i bardzo szczupłe. Te, które urodziły kilkoro dzieci i młodziutkie, nastoletnie dziewczyny. I choć są tacy, nawet wśród dermatologów, którzy pocieszają nas, że cellulit to tylko defekt kosmetyczny, my wiemy swoje. Za wszelką cenę chcemy odzyskać gładkie, jędrne ciało. I bardzo dobrze, bo im wcześniej zaczniemy działać, tym większą mamy szansę na zwycięstwo. Jest kilka etapów cellulitu. Dobra pielęgnacja, właściwa dieta i spora dawka ruchu mogą sprawić, że uda ci się zlikwidować cellulit w początkowej fazie, a na pewno nie dopuścić do rozwoju skóry materacowej, której nie można zlikwidować nawet specjalistycznymi zabiegami. A zatem do dzieła!

Skąd się wziął

Cellulit najczęściej atakuje biodra, brzuch, pośladki i przedramiona, czyli miejsca, gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej. A czym tak naprawdę są nierówności i grudki widoczne pod skórą? To bardzo powiększone adypocyty - czyli komórki tłuszczowe. Kiedy się powiększają, uciskają naczynia krwionośne i limfatyczne znajdujące się blisko nich. Przez to krążenie jest gorsze, coraz gorzej działa przemiana materii w komórkach. Słabiej przyswajają tlen i składniki odżywcze. Dlatego znacznie wolniej usuwane są z nich toksyny, czyli uboczne produkty tego procesu. W konsekwencji nieusunięte toksyczne resztki i woda zalegają w tkankach.

Poza tym kobiety mają podatną na cellulit budowę skóry. Nasza tkanka łączna zbudowana jest z włókien ułożonych nieregularnie, męska zaś w formie ciasnej, równej siatki. To dlatego u kobiet komórki tłuszczowe rozkładają się nierównomiernie, a u panów ściśle obok siebie.

Za okresy gwałtownego powiększania się komórek tłuszczowych odpowiedzialne są hormony żeńskie - estrogeny. Ich zwiększona ilość we krwi daje sygnał organizmowi, że trzeba zacząć gromadzić tłuszcz. Tak się dzieje np. w czasie ciąży - kobiece ciało w ten sposób przygotowuje się na czas większego zapotrzebowania na energię. Wahania hormonalne pojawiają się także w okresie dojrzewania, podczas miesiączek, karmienia piersią, kuracji hormonalnych, w okresie menopauzy. Towarzyszą kobiecie właściwie przez całe życie.

W twoim menu powinno być jak najwięcej błonnika. W diecie antycellulitowej korzystne działanie mają obie jego frakcje: nierozpuszczalna w wodzie, która zabezpiecza przed zaparciami i rozpuszczalna, który spowalnia wchłanianie tłuszczu. Źródłem nierozpuszczalnego są np. grube kasze, brązowy ryż, a rozpuszczalnego - cytrusy i jabłka.

Rodzaje cellulitu

Wyróżnia się trzy etapy rozwoju cellulitu. Jeśli w porę i dobrze zadbasz o swoje ciało, nie pojawią się kolejne.

Jest wiele sposobów walki z pomarańczową skórką. Są skuteczne, jeśli są stosowane jednocześnie i systematycznie. Sam krem, choćby kosztował majątek, nie wystarczy. Tajemnica sukcesu w walce ze skórką pomarańczową tkwi w wytrwałości i zmianie trybu życia.

Dlaczego nasze babki nie znały słowa cellulit? Bo nie spędzały większości czasu siedząc - przed telewizorem czy w samochodzie. Rozwojowi pomarańczowej skórki sprzyja leniwe, mało rozsądne życie. Jeśli przez cały dzień siedzisz przed komputerem, a zmęczenie i stres “leczysz” kawą i kolejną tabliczka czekolady lub paczką chipsów, nie dziw się, że twoje ciało czuje się zaniedbane i nie odwdzięcza się pięknym, ponętnym wyglądem.

By pokonać cellulit, trzeba działać na wielu frontach. Ruch, zmiana nawyków żywieniowych i odpowiednia pielęgnacja należą do najważniejszych. Jeśli codziennie poświęcisz godzinę na szybki spacer i gimnastykę, jeśli przestaniesz żywić się byle jak i byle gdzie, jeśli po kąpieli przeznaczysz kilka minut na wtarcie w ciało balsamu i automasaż - możesz liczyć na sukces.

Preparaty antycellulitowe zawierają składniki wzmacniające skórę i obkurczające naczynia krwionośne. Trzeba je jednak intensywnie wmasowywać dwa razy dziennie przez 2-3 minuty. Masaż jest bardzo ważny, bo działa drenująco na skórę, tzn. pobudza krążenie krwi i pracę komórek, wspomaga odprowadzanie wody i limfy z tkanek.

Walka z cellulitem musi stać się codziennym rytuałem. To zadanie dla wytrwałych i cierpliwych, ponieważ na widoczne efekty trzeba czekać 3-4 tygodnie.

Podczas wcierania preparatu antycellulitowego stosuj minidrenaż limfatyczny - intensywny zabieg przyspieszy pojawienie się efektów. A zatem podnieś nogę, oprzyj ją nieco wyżej i zaczynamy:

•Ułóż dłonie na udzie po obu stronach kolana. Umieść kciuki na przedniej części uda.

•Uciskając, przesuń szybko dłonie w górę uda, aż do pośladka. Powtórz 10 razy.

•Ułoż dłonie na i pod kolanem. Uciskając, przesuń szybko dłonie w górę. Też 10 razy.

Podczas wojny z cellulitem warto zawrzeć sojusz z profesjonalistami. Po wizycie w gabinecie kosmetycznym lub lekarskim skóra będzie wyglądała dużo lepiej. Zabiegi są jednak dość kosztowne i trzeba je stosować w seriach.

•Endermologia - masaż specjalnymi wałkami, które chwytają fałd skórny i go zgniatają. Zabieg wzmacnia skórę, działa przeciwobrzękowo. Bywa bolesny.

•Masaż pompą próżniową (vacuum) - poprawia ukrwienie miejsc zajętych cellulitem, pobudza krążenie limfy. Polecany na miejsca trudne do rozmasowania ręcznie, np. miękki brzuch.

•Ultradźwięki - przyspieszają "wypędzenie" tłuszczu z komórek, zmiękczają zwłóknienia. Warto je stosować z masażem lub zabiegiem kosmetycznym, bo wtedy leczące składniki docierają głębiej.

•Mezoterapia - ostrzykiwanie skóry preparatami poprawiającymi przemianę materii w komórkach i napinającymi skórę. Dobre efekty tylko w połączeniu z masażem.

•Laser - emituje światło, które wnika do tkanki podskórnej, zwiększa gęstość kolagenu. Skóra staje się lepiej napięta i bardziej zwarta.

•Body wrap, hannan-body, guam - to zabiegi ujędrniające, dobre podczas odchudzania. Ciało jest smarowane preparatami silnie pobudzającymi krążenie (algi, olejek cynamonowy, imbir) i ciasno owijane folią. Zabiegi ułatwiają spalanie tłuszczu, działają przeciwobrzękowo.

Uwaga! Upewnij się, czy wybrany zabieg nie ma przeciwwskazań. Zwykle należą do nich: zapalenie żył, rozedma płuc, niewydolność nerek, ciąża, epilepsja, rak, cukrzyca. Zabiegi nie są też wskazane przez co najmniej trzy miesiące po jakiejkolwiek operacji.

Jak rozprawić się z cellulitem?

Z cellulitem zmaga się ponad 70 proc. Polek. Ty też jesteś w tym gronie? Nie martw się, cellulit można zlikwidować lub przynajmniej powstrzymać jego rozwój. Warunkiem sukcesu są konsekwentna pielęgnacja, zdrowa dieta i ruch.

Nierówności i grudki powstają w obrębie bioder, ud, pośladków i brzucha, rzadziej na ramionach i piersiach. Większego znaczenia nie ma ani wiek, ani tusza - cellulit staje się przyczyną kompleksów zarówno dojrzałych, puszystych kobiet, jak i młodych, szczupłych dziewczyn. Choć lekarze nie traktują go jak choroby, większość z nich daleka jest od bagatelizowania problemu. Zaawansowane stadium może bowiem świadczyć o poważnych zmianach chorobowych w organizmie. Dlatego tak ważne jest zapobieganie skórce pomarańczowej. A jeśli już się pojawi, trzeba robić wszystko, by powstrzymać jej rozwój.

Główny oskarżony

Najczęstszą przyczyną cellulitu jest niewłaściwa proporcja między estrogenami i androgenami, czyli żeńskimi i męskimi hormonami płciowymi (tzw. względny hiperestrogenizm). Dlatego problem pojawia się podczas burz hormonalnych - w czasie dojrzewania, w ciąży i gdy łykamy pigułki antykoncepcyjne. Estrogeny sprawiają, że ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych stają się bardziej przepuszczalne i dochodzi do wysięków. W przestrzeniach międzykomórkowych w tkance podskórnej powstaje obrzęk, który zaburza mikrokrążenie. Krew dostarcza do komórek tłuszczowych zbyt mało tlenu i odprowadza za mało szkodliwych produktów przemiany materii. Uciśnięte komórki tłuszczowe źle pracują, a przy niewłaściwej diecie powiększają się i gromadzą coraz więcej tłuszczu. Następnie dochodzi do miejscowych stanów zapalnych kończących się zwłóknieniami tkanki łącznej. Skóra jest najpierw opuchnięta i ma nierówną powierzchnię, później pojawiają się wyczuwalne pod palcami grudki, których sukcesywnie przybywa.

Pozostali sprawcy

Do powstawania cellulitu przyczyniają się poza tym:

•Wady postawy i zła budowa stóp, np. za bardzo wysklepione podbicie - sprzyjają zmianom naczyniowym.

•Przyjmowanie nieprawidłowych pozycji, np. długie siedzenie ze zgiętymi nogami albo nogą założoną na nogę - utrudnia swobodne krążenie w kończynach.

•Chodzenie na zbyt wysokim obcasie - powoduje nieprawidłowe ułożenie stopy i bywa przyczyną obrzęków.

•Częste noszenie bardzo obcisłych ubrań - zaburza krążenie krwi i limfy.

•Niewłaściwa dieta (bogata w tłuszcze i węglowodany, uboga w białko, witaminy, minerały i błonnik) - sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w komórkach.

•Brak ruchu - jeśli nie ćwiczymy, tłuszcz szybciej odkłada się w komórkach.

Przyczyn powstawania cellulitu jest wiele, dlatego mimo że medycyna zna problem od 60 lat, nie udało się opracować prostego sposobu radzenia sobie z nim. Lekarze pod- kreślają, że trzeba działać jednocześnie na kilku polach: stosować zdrową dietę, dbać o aktywność fizyczną (uprawiać jakiś sport, chociaż dobre efekty daje też codzienne chodzenie po schodach), pielęgnować skórę nie tylko w domu, lecz także w gabinecie lekarskim i kosmetycznym. Jedynie kompleksowe i konsekwentne działanie przyniesie widoczne efekty.

Cellulit to nie to samo co cellulitis. Ten drugi termin oznacza poważną chorobę - zapalenie tkanki podskórnej wywołane zazwyczaj przez zakażenie bakteryjne.

Skórka pomarańczowa jest często mylona ze zwykłą otyłością. Istnieje jednak między nimi ważna różnica - przy otyłości skóra jest równomiernie ucieplona i gładka. Przy cellulicie występują obszary niedocieplenia, a na skórze widać wgłębienia i wypukłości. Lekarze wyodrębniają też zjawisko cellulitu fałszywego. Pojawia się u osób, które źle się odżywiają i nie uprawiają sportu. Potrafią zjeść batonik, a potem spędzić cały dzień bez posiłku. Tacy ludzie mają nieodpowiednio wykształcone mięśnie pośladkowe, które są podporą dla skóry. Wydaje się, że pośladki zostały zaatakowane przez cellulit, a tak naprawdę doszło do zwiotczenia mięśni. W takich sytuacjach wystarcza powrót do normalnego żywienia i odpowiednia dawka ruchu.

Wojna gabinetowa

Jeśli walkę z cellulitem traktujesz poważnie, zacznij od wizyty u lekarza medycyny estetycznej lub dermatologa specjalizującego się w leczeniu tego defektu. Lekarz obejrzy skórę i wypyta cię o nawyki żywieniowe. By ustalić przyczyny zmian, wykona badanie na podoskopie (wykaże, czy prawidłowo układasz stopy) oraz echo-doppler (oceni stan żył i wydolność zastawek). Stopień zaawansowania cellulitu określi USG, najlepiej wykonane przy użyciu specjalnej głowicy badającej stan tkanki podskórnej. Potem lekarz zaleci kurację: najpierw w gabinecie lekarskim, później w kosmetycznym. Oto najczęściej wykonywane zabiegi:

•mezoterapia - w miejsca objęte cellulitem lekarz wstrzykuje substancje, które poprawiają krążenie (np. rutynę, wyciąg z karczocha) lub przyśpieszają spalanie tłuszczu (np. kofeinę, karnitynę z prokainą). Najpierw wykonuje się 4 zabiegi co tydzień każdy, potem 2 w odstępie czterech tygodni. Cena: od 180 zł

•karboksyterapia - za pomocą specjalnego urządzenia lekarz wprowadza pod skórę dwutlenek węgla. Zabieg przyśpiesza spalanie tłuszczu i poprawia metabolizm. Wykonuje się go średnio dwa razy w tygodniu przez 6-8 tygodni. Cena: ok. 150 zł

•cellulipoliza - ekarz wkłuwa w tkankę tłuszczową dwie cieniutkie igły, a nastepnie przepuszcza między nimi prąd o niskiej częstotliwości. Pod jego wpływem rozszerzają się naczynia, a także zwiększają się przepływ krwi i przemiana materii. Dzięki temu z komórek znacznie szybciej usuwane są toksyny. Najlepiej poddać się 6 zabiegom w tygodniowych odstępach. Cena: ok. 120 zł

•endermologia - kosmetyczka wykonuje masaż głowicą z wałeczkami. W przestrzeni między nimi powstaje na zmianę nadciśnienie i podciśnienie. Głowica zasysa skórę i w ten sposób ją masuje. Endermologia poprawia krążenie żylne i limfatyczne, a także wzmacnia włókna kolagenu i elastyny. Trzeba wykonać co najmniej 12 zabiegów, początkowo 2-3 w tygodniu, potem raz w tygodniu. Cena: 100-200 zł Ultradźwięki Zabieg polega na przesuwaniu po skórze sondy emitującej ultradźwięki. Jest to metoda wspomagająca przy zabiegach kosmetycznych - dzięki ultradźwiękom kosmetyki antycellulitowe docierają głębiej. Zwykle poleca się serię 4-6 zabiegów. Cena: ok. 150 zł

•drenaż limfatyczny - specjalny masaż ręczny albo przeprowadzany przy użyciu różnych urządzeń. Wspomaga krążenie krwi i limfy, ułatwia odprowadzanie wody z tkanek. Cykl drenażu limfatycznego obejmuje 10-20 zabiegów powtarzanych co najmniej dwa razy w tygodniu. Cena: 50-120 zł

•body wrap - kosmetyczka smaruje skórę preparatami pobudzającymi krążenie, zawija klientkę w folię i przykrywa kocem elektrycznym. Zabieg likwiduje obrzęki i przyśpiesza spalanie tłuszczu. Trzeba wykonać 6-10 zabiegów. Cena: 80-300 zł

•body mix - do zabiegu kosmetyczka wykorzystuje urządzenie, które łączy działanie lasera biostymulacyjnego, aparatów do masażu ciśnieniowego, krioterapii i fotostymulacji. Laser wspomaga krążenie i doskonale poprawia przemianę materii w komórkach, masaż rozbija komórki tłuszczowe, a krioterapia i fotostymulacja wspomagają spalanie tłuszczu, a także likwidują obrzęki. Najlepiej wykonać serię 10 zabiegów. Cena: ok. 250 zł

Na domowym froncie

Pamiętaj, że sama pielęgnacja gabinetowa nie wystarczy. Bardzo ważne są też systematycznie wykonywane zabiegi w domu. Kiedy bierzesz prysznic, zmieniaj wodę z ciepłej na zimną, bo to pobudza krążenie. W czasie mycia kolistymi ruchami rób masaż gąbką lub specjalną rekawicą. Kieruj się od stóp do talii. Podczas każdego prysznica używaj żelu peelingującego albo dwa razy w tygodniu rób tradycyjny peeling. W ten sposób pozbędziesz się warstwy zrogowaciałego naskórka, a dzięki temu skóra będzie lepiej wchłaniać substancje zawarte w kosmetykach. Dwa razy dziennie przez kilka minut energicznie wcieraj w nią krem antycellulitowy. Możesz przy tym szczypać i ugniatać miejsca dotknięte skórką pomarańczową, bo to pobudzi krążenie. Kremy antycellulitowe zawierają substancje przyśpieszające spalanie tłuszczu (np. teofilinę, karnitynę i kofeinę), składniki wzmacniające ścianki naczyń (arnikę, rutynę, wąkrotkę azjatycką) lub usprawniające krążenie (nostrzyk, miłorząb japoński, bluszcz). Masz duży wybór - w aptekach i drogeriach znajdziesz preparaty antycellulitowe w różnych formach i cenach. Aby zwiększyć skuteczność ich działania, firmy kosmetyczne wprowadziły całe kuracje antycellulitowe składające się z kilku produktów, np. intensywnego serum, żelu do mycia oraz balsamu.

Ruszaj się

Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz spalają tłuszcz. Na cellulit świetnie działa jazda na rowerze, bieganie, aquafitness, ale tak naprawdę liczy się każdy wysiłek, byle ruszać się regularnie kilka razy w tygodniu. Dużym zainteresowaniem w klubach fitness cieszy się gimnastyka z wykorzystaniem urządzeń wytwarzających podciśnienie, np. Vacunaut lub Hypoxi trainer. Ten pierwszy rodzaj treningu likwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych w specjalnym kombinezonie. Z kombinezonu odsysane jest powietrze, a w kapsułkach na brzuchu wytwarza się raz niskie, raz wysokie ciśnienie. Dzięki temu krew napływa do obszarów pokrytych tkanką tłuszczową, zabiera ze sobą tłuszcz i niesie go do mięśni, gdzie jest spalany. Natomiast podczas treningu na urządzeniu Hypoxi trainer klientka ćwiczy na rowerku znajdującym się w kapsule, w której panuje podciśnienie. Zabieg świetnie wyszczupla biodra i uda.

Dieta też jest ważna

Zaplanuj w ciągu dnia pięć małych posiłków. Pomyśl zawczasu, co zabrać do pracy, a unikniesz napadów głodu. Zupki z torebki zastąp zdrowymi przekąskami, np. gotowymi potrawami przyrządzonymi według diety Montignaca. Nie zawierają cukru, a ich składniki pochodzą z gospodarstw ekologicznych. Znajdziesz je w sklepach spożywczych. Ogranicz sól, bo zatrzymuje wodę w organizmie. Niech ważnymi składnikami twojej diety będą warzywa i owoce - źródło witamin i minerałów. Pamiętaj także o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które poprawiają przemianę materii w tkance tłuszczowej. Znajdziesz je w orzechach, oliwie i rybach. Jedz produkty zawierające błonnik, który chroni przed zaparciami i spowalnia wchłanianie tłuszczu. Sporo jest go w cytrusach, ciemnym ryżu, ziarnach zbóż, jabłkach. Wypijaj codziennie dwa litry płynów, a szybciej wypłuczesz z tkanek toksyny. Dietę możesz uzupełniać suplementami z apteki zawierającymi np. kwasy omega-3, kwas linolowy, flawonoidy czy wyciąg z miłorzębu. Mimo że takie preparaty są dostępne bez recepty, przed zakupem poradź się lekarza.

Pokonaj cellulit

Nie wierzysz, że skórki pomarańczowej można się pozbyć? A jednak to prawda. Wystarczy dobry krem, seria zabiegów i zmiana stylu życia.

Cellulit to grudki i zgrubienia tworzące się pod skórą na udach, pośladkach, brzuchu, biodrach czy ramionach. Wyglądają jak skórka pomarańczy, niektórzy lekarze nazywają go również „efektem materaca”. Nawet jeśli nigdy wcześniej go nie miałaś, na 90 proc. pojawi się on właśnie wtedy, gdy spodziewasz się dziecka.

Wszystko przez hormony

Wysoka ilość estrogenów, produkowanych przez organizm kobiety w ciąży, osłabia ścianki naczyń krwionośnych i limfatycznych sprawiając, że przepuszczają one do przestrzeni międzykomórkowych płyn fizjologiczny. Płyn gromadzi się następnie w tkance podskórnej i powoduje obrzęki, które z kolei zaburzają mikrokrążenie. Wskutek tego krew dostarcza do adypocytów (czyli komórek tłuszczowych) zbyt mało tlenu, a odprowadza z nich niewystarczającą ilość produktów przemiany materii. Dlatego adypocyty powiększają się nawet kilkunastokrotnie, gromadząc coraz więcej tłuszczu. Warto wiedzieć, że cellulit ma kilka stadiów. W pierwszym skórka pomarańczowa jest widoczna tylko po ściśnięciu skóry palcami. W drugim widać ją także wtedy, gdy stoisz. Trzecie stadium jest wówczas, gdy skóra jest brzydko pofałdowana, a po ściśnięciu palcami - boli. I czwarte - kiedy uda, brzuch albo biodra przypominają powierzchnię kalafiora.

Ruch i dieta

Podstawą terapii antycellulitowej jest zawsze zmiana stylu życia. Niezbędny jest ruch - spacery, jazda na rowerze, regularne ćwiczenia, które poprawią krążenie i spalą tłuszcz zalegający pod skórą. Istotna jest również prawidłowa dieta. Jej podstawowymi składnikami powinny być warzywa i owoce, kasze, chude ryby, ciemne pieczywo, kiełki - wszystkie te produkty są bogate w witaminy, błonnik i mikroelementy. W jadłospisie powinny znaleźć się także biały ser i tłuszcze roślinne. Trzeba za to ograniczać ilość soli, bo zatrzymuje wodę w tkankach. Warto pić dużo niegazowanej wody mineralnej, która pomaga usunąć toksyny z organizmu. Jeśli nie karmisz piersią, możesz pić herbatki ziołowe zawierające brzozę, skrzyp i krwawnik, jeśli karmisz, p? - po konsultacji z położną lub lekarzem - herbatkę koperkową. Wszystkie one poprawiają przemianę materii. Ważna w terapii antycellulitowej jest zielona herbata, która usuwa toksyny z organizmu, jednak zdaniem niektórych lekarzy nie jest wskazana dla kobiet karmiących, gdyż może powodować u dziecka alergie. Jeśli chcesz ją pić, a karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem.

Krem na mały kłopot

Jeśli przed ciążą nie miałaś cellulitu, po porodzie będziesz prawdopodobnie miała pierwszy lub drugi stopień skórki pomarańczowej. W takim przypadku wystarczy ci domowa pielęgnacja dobrym kremem antycellulitowym. Takie kosmetyki możesz stosować nawet wtedy, gdy karmisz piersią, gdyż w żaden sposób nie zagrażają one bezpieczeństwu dziecka. Dobry krem zwykle zawiera kofeinę, która poprawia mikrokrążenie skórne, algi zmniejszające przepuszczalność naczynek krwionośnych oraz L-karnitynę, która zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w komórkach.

Najlepiej nakładaj wieczorem

Jak wykazały najnowsze badania przeprowadzone przez francuską firmę Galenic, krążenie krwi w tkance tłuszczowej wzrasta wtedy nawet o 200 proc. Zanim specyfik wmasujesz w skórę, koniecznie potraktuj ją naprzemiennym ciepło-zimnym natryskiem, bo zmiana temperatury wody pobudza krążenie. Pod prysznicem zrób sobie szybki masaż specjalną rękawicą (w ostateczności może być zwykła gąbka), masując skórę od stóp w kierunku talii. Do mycia używaj żelu peelingującego, który złuszcza martwy naskórek i sprawia, że krem antycellulitowy lepiej się wchłania.

Zacznij od łydek, a skończ na biodrach

Wcieraj go kolistymi ruchami, jednocześnie uciskając skórę opuszkami palców - taki masaż działa jak minidrenaż, bo pomaga usuwać z komórek produkty przemiany materii. Jeśli zaś cellulit jest na brzuchu połącz przyjemne z pożytecznym i wcierając kosmetyk, rób jednocześnie „brzuszki”. To sposób wypróbowany przez liczne gwiazdy (m.in. Liv Tyler), które dzięki temu pozbyły się na brzuchu nie tylko cellulitu, ale też nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Terapia kompleksowa

Jeśli cellulit miałaś już przed ciążą, po urodzeniu dziecka będzie on prawdopodobnie sporo większy. Ale również z zaawansowanym cellulitem można sobie poradzić, pod warunkiem że zastosujesz terapię kompleksową. Jej podstawą jest dobry krem plus zabiegi kosmetyczne oraz doustne preparaty antycellulitowe. I tu zła wiadomość: zabiegi oraz tabletki dozwolone są dopiero po zakończeniu karmienia piersią. Dlaczego? Gdyż ani tabletki, ani zabiegi nie były dotąd testowane przez kobiety karmiące. Brak więc badań na temat ewentualnych zagrożeń, jakie takie terapie niosą dla maluszka. Jeśli już nie karmisz piersią, walkę ze skórką pomarańczową powinnaś zacząć od diagnozy stopnia cellulitu. Warto to zrobić u lekarza medycyny estetycznej lub dermatologa. Zwykle proponują oni badanie USG wykonane z pomocą specjalnej głowicy. Takie badanie pozwala ocenić zmiany w tkance podskórnej i grubość tkanki tłuszczowej. Czasem lekarze badają cellulit za pomocą termografi i komputerowej. Test bada zmiany temperatury skóry i na ich podstawie układa „mapę” zmian tkanki skórnej, co pokazuje, gdzie są obszary niedokrwione (są zimniejsze), a gdzie zastoje żylne (są ciepłe). Po takim badaniu lekarz dobiera zabiegi, ale jeśli cellulit jest bardzo zaawansowany, może ci także zapisać leki przeciwobrzękowe i lekko moczopędne.

Drenaż w pigułce

Tabletki antycellulitowe znajdziesz w aptekach. Pigułek jest wiele, ale sposób ich działania jest niemal taki sam: zawarte w nich składniki poprawiają mikrokrążenie, redukują obrzęki, wzmacniają naczynka krwionośne. Te zawierające algi czy kwas linolowy CLA pomagają zredukować tkankę tłuszczową. Ich łykanie najlepiej połączyć z wcieraniem kremu i odpowiednią dietą. Wiele tabletek antycellulitowych zawiera duże dawki jodu, dlatego osoby mające problemy z tarczycą powinny przed rozpoczęciem kuracji skonsultować się z lekarzem.

Piękne piersi

Za bujny czy zbyt mały biust to odwieczny problem kobiet. Piersi będą powodem do dumy jeśli nie zapomnimy o systematycznej pielęgnacji. Niestety procesu starzenia się skóry i obniżenia jędrności biustu nie zahamujemy, natomiast możemy go skutecznie spowolnić.

Już od najmłodszych lat powinnyśmy pamiętać o zachowaniu wyprostowanej sylwetki i regularnych ćwiczeniach, takich jak pływanie, trening siłowy wzmacniający mięśnie klatki piersiowej.

Wygląd naszego biustu zależy od mięśni, które go podtrzymują. Można wzmocnić go prostymi ćwiczeniami:

1. Ćwiczenie na stepie

- Kładziemy plecy na stepie, gdyż ręce muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Hantle trzymamy w dłoniach tak, aby znajdowały się w jednej linii z piersiami. Jednocześnie podnosimy obie hantle do góry, prostując ręce w łokciach, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

2. Damskie pompki

- Opieramy się na kolanach oraz dłoniach. Zginamy łokcie i zbliżamy tułów do podłogi, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w dwóch seriach po 15 powtórzeń.

3. Krążenia

- Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 25 krążeń do przodu, a po nich krążenia do tyłu.

Równie ważnym elementem jest dobrze dopasowany biustonosz, którego ramiączka nie powinny wpijać sie w ciało ani zostawiać odcisków pod biustem. Ograniczmy opalanie dekoltu i piersi, które prowadzi do ich przegrzania, zrezygnujmy z gorących kąpieli, zastąpmy je letnim prysznicem. Szczególnie przy porannym i wieczornym natrysku poświęćmy im chwilę uwagi stosując naprzemienny masaż wodny. Masaż wykonujemy zawsze ruchami okrężnymi, używając najpierw ciepłej wody, a następnie zimnej.

Jest również wiele balsamów i kremów poprawiających sprężystość i jędrność piersi, szczególnie polecane są zawierające wyciągi z: żeń-szenia, bluszczu, miłorzębu japońskiego, arniki, szałwii (kształt biustu w dużej mierze zależy od napięcia skóry), te mają za zadanie wzmocnić tkankę łączną i zapobiegać zmarszczkom, ponadto wzbogacone są w witaminy. Stosujmy również kremy zawierające wysokie faktory, które zabezpieczają biust przed nadmiernymi promieniami UV.

Pamiętajmy o jednym.

Duży, mały, kształtny biust czy nie, to wszystko nie ma większego znaczenia gdy piersi zachorują. Szczególnie niebezpieczny jest rak, a jest to niestety jedna z najczęstszych, poważnych chorób nękających kobiety. Można jednak zapobiec rozwojowi choroby. Również właściwe odżywianie pomaga w zachowaniu zdrowych piersi : kalafior, brukselka, brokuły i kapusta są uznawane za najlepsze źródło antyutleniaczy zapobiegających rakowi piersi.

Po 40 roku życia każda kobieta powinna wykonywać co 2-3 lata badanie mammograficzne, jeśli wykaże ono zmiany trzeba dodatkowo wykonać USG.

Po 50 roku życia mammografia powinna być wykonana raz w roku.

Płaski brzuszek

Zbyt ciasna sukienka, pękający w szwach kostium. Lato w pełni, a na naszym brzuszku odkładają sie wałki tłuszczu. Tymczasem nie potrzeba tak dużo czasu poświęcać na ćwiczenia, aby wpłynęły one zbawiennie na nasz organizm. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie, aby przy odpowiednim wykonaniu i systematyczności ćwiczenia dały szczupłą sylwetkę.Mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie gdyż są one dobrze ukrwione i nie potrzebują długiego czasu na regenerację. Trening mięśni brzucha nie wymaga specjalnego sprzętu. Możemy trenować mięśnie zawsze i wszędzie. Nie odkładajmy tego na później, zacznijmy już dziś! Pamiętajmy, że ćwiczenia to tylko połowa sukcesu. Powinniśmy jeszcze zadbać o prawidłową dietę, która pomoże nam w pozbyciu się wałeczków. Żeby spalić tłuszcz powinniśmy skoncentrować się przede wszystkim na treningu cardio (trening tlenowy), który jest formą aktywności fizycznej, przeznaczoną dla wszystkich ludzi bez względu na płeć, poziom wydolności fizycznej czy wiek. Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty powinniśmy wybierać ćwiczenia w których zużycie tlenu jest najaktywniejsze np: marsz, trucht, bieg, jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach. Mięśnie brzucha pełnią wiele ważnych funkcji, ponadto napięte, są bardzo odporne na urazy mechaniczne. Jednak nawet mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha nie będą widoczne jeżeli nie pozbędziemy sie zalegającego tłuszczyku. Ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką. Jednak aby osiągnąć optymalne efekty wykonujemy je w najpełniejszym zakresie ruchu danego mięśnia, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń. Pamiętajmy jednak aby dostosować ilość powtórzeń do własnych możliwości w przeciwnym razie możemy doprowadzić do poważnych kontuzji. Mięśnie brzucha tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej, które możemy podzielić na trzy partie : górne, boczne i dolne.

Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha:

1. Spinanie brzucha z ugiętymi nogami

Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej.

2. Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką. Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

3. Skłony tułowia na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark. Ruch: Robimy skłon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

4. Skłony boczne Tułowia z obciążeniem

Pozycja wyjściowa: Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach. Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

5. Skrętoskłony

Ruch: Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.

6. Skłony tułowia na prostej ławeczce

Pozycja wyjściowa: Trzymamy ręce na karku, nogi mamy ugięte. Ruch: Unosimy tułów w górę. Najpierw unosimy głowę, później barki, a na końcu tułów. W fazie końcowej robimy skręty tułowia (tym końcowym ruchem angażujemy mięśnie boczne brzucha). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Podsumowując, odpowiednia dieta, trening cardio (min. 20 minut) i ćwiczenia na mięśnie brzucha to trzy elementy dzięki którym osiągniemy, w krótkim czasie upragniony cel w postaci mocnych mięśni i ładnie wyrzeźbionego brzuszka.

Zgrabne nogi

Marzeniem każdej z nas są kształtne łydki i smukłe uda. Aby były one piękne muszą być przede wszystkim zdrowe. Jak przygotować nogi na lato, kiedy wcześniej się o nie nie dbało? Jak sprawić by swoim kształtem przyciągały męskie spojrzenia? Meteorolodzy przepowiadają lato stulecia i rekordowe upały, a na mieście królują już krótkie spódniczki i szorty. Dzięki ćwiczeniom możemy wzmocnić mięśnie nóg a także poprawić w nich krążenie, zwiększyć giętkość i usprawnić koordynacje ruchową. Pamiętajmy jednak iż przed treningiem powinnyśmy zrobić rozgrzewkę, która w znaczny sposób obniży ryzyko kontuzji.

Oto zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć wymarzony cel:

1. Głębokie przysiady

Formują mięśnie łydek, ud i pośladków.

- Kładziemy obie stopy na ziemi, tak by się stykały, bądź stajemy na palcach w lekkim rozkroku i unosimy ręce przed siebie. Robimy przysiad. Ćwiczenie polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, dla poprawienia efektów staramy się wykonać je jak najgłębiej. Zacznijmy od 10 a po kilku dniach będziemy mogły podnieść liczbę do 20 powtórzeń.

2. Unoszenie naprzemiennie nóg w bok

- Stajemy prosto mając złączone nogi, stawiamy przed sobą np. krzesło. Lewą nogę lekko uginamy w kolanie, prawą unosimy do boku. Powtarzamy ćwiczenie 6 razy w dwóch seriach, a następnie zmieniamy nogę. Z czasem możemy zwiększyć liczbę powtórzeń do 20. Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu i konieczności wciągnięcia brzucha.

3. Marsz z unoszeniem kolan

Wzmacnia nogi, ujędrniają zwłaszcza górne części ud.

- Stawiamy szybkie kroki, unosząc wysoko kolana, tak by uda były równolegle do ziemi. Koncentrujemy się przede wszystkim na unoszeniu kolan. Pamiętajmy by zawsze odpychać sie palcami nóg. Ręce i dłonie najlepiej trzymać na poziomie talii, kierując je wnętrzem do dołu. Zacznijmy wykonywać ćwiczenie maszerując, z czasem możemy przejść do wolnego "podbiegania".

4. Krzesełko

Wzmacnia mięśnie ud i brzucha

- Plecami opieramy się o ścianę, tak by całkowicie do niej przylegały. Zginamy nogi w kolanach aby łydki tworzyły z udami kąt prosty. Ręce wyciągamy przed siebie. Pozostajemy w pozycji "krzesełka" 5 sekund stopniowo wydłużając czas do połowy minuty.

To tylko niektóre ćwiczenia na poprawienie wyglądu naszych nóg, pomocne będą również wypady na basen (pływanie stylem klasycznym - zwłaszcza "żabką"), jazda na rowerze czy skakanie na skakance. Nie zapominajmy o profilaktyce: powinnyśmy przede wszystkim wystrzegać sie nikotyny, dbać o wagę i unikać długotrwałego stania.

Ćwiczenia w basenie

Ktoś powiedział, że w basenie się tylko pływa? Nie prawda! Basenik to dobre miejsce na ćwiczenia. Dzięki oporowi jaki stawia nam woda, możemy szybciej wymodelować swoje ciało i uzyskać pożądane kształty. Czy to działa? Tak, działa i to rewelacyjnie! Sam/sama spróbuj, na prawdę warto!

Lista ćwiczeń:

•Trzymaj się mocno rękami krawędzi ściany basenu, oprzyj stopy o ścianę (pod taflą wody). W tej pozycji zginaj i prostuj nogi. Zakres ruchu powinien sięgać do Twoich granic możliwości.

•Trzymaj się jedną ręką krawędzi ściany basenu, drugą zaś oprzyj na biodrze lub udzie. Następnie unieś powoli wyprostowaną nogę w bok do jak najwyższej wysokości, po czym opuszczaj wolnym tempem. Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej - obie nogi muszą być całkowicie wyprostowane.

•Ugnij nogi lekko w kolanach, stań w lekkim rozkroku. Rękami trzymaj się ściany basenu. Następnie zrób jak najgłębszy przysiad (zejdź się pod wodę) i wróć do pozycji wyjściowej. Ruch w tym ćwiczeniu powinien być energiczny, a ilość powtórzeń do granic Twojej możliwości. Jeśli chcesz, żeby przysiady Cię zmęczyły szybciej, weź "na barana" kolegę lub koleżankę i ćwicz nieco wolniejszym tempem (uważaj żeby głową nie uderzyć w podbródek drugiej osoby).

•Złap się rękami ściany basenu i połóż się brzuchem na wodzie. Głowę trzymaj ponad taflą wody, nogi zaś lekko zanurzone. W tej pozycji rób wymachy nogami (jedna seria góra-dół, druga na boki) przez kilka minut (tak jakbyś chciał(a) pływać). Ruchy powinny być energiczne.

• Wejdź do basenu z płytką wodą tak, aby sięgała Tobie maksymalnie do klatki piersiowej. Następnie wyznacz sobie trasę do biegania (najlepiej aby nie było na niej przeszkód w postaci innych ludzi pływających/bawiących się w basenie) i biegnij ile sił w nogach. Ćwiczenie wykonuj aż do maksymalnego zmęczenia (nastąpi to w krótkim czasie, ponieważ woda stawia duży opór).

•Kolejne ćwiczenie jest banalnie proste, ale niezwykle skuteczne. Zmęczysz nim bardzo szybko Twoje łydki. Co to takiego? Wystarczy wejść do wody sięgającej do szyi i lekko podskakiwać (mogą być to podskoki w miejscu, lub nieco w przód) nie zginając nóg w kolanach lub lekko to robiąc. Pracują same łydki. 5 minut podskoków z pewnością wystarczy, zresztą przekonaj się sam(a).

•Innym,skutecznym ćwiczeniem jest bieg w miejscu. Jak to robić? Nic prostszego. Wystarczy wejść do płytkiej wody (jej poziom powinien sięgać mniej więcej do brzucha) i biegać unosząc kolana jak najwyżej. Wykonuj szybkie ruchy. Jeśli ktoś wytrzyma 5 min, ma gwarantowane zakwasy następnego dnia.

Cwiczenia na mięśnie brzucha

Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Nogi złącz ze sobą i wyprostuj w kolanach, ręce skrzyżuj pod karkiem. Podnoś powoli nogę zginając ją w kolanie. Podnieś równocześnie głowę i łopatki. Nogę przyciągnij aż do klatki piersiowej, po czym wróć do pozycji leżącej i ten sam ruch wykonaj z drugą nogą. Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Złącz nogi i zegnij je w kolanach (stopy przylegają całkowicie do podłoża) i skrzyżuj ręce pod karkiem. Następnie unieś górną część ciała (tj. głowę, ręce i lekko tułów) wolnym ruchem i wróć do pozycji leżącej. To samo ćwiczenie można wykonywać ze skrętami tułowia (prawy łokieć wędruje do lewego kolana, po czym lewy łokieć do prawego kolana).

Zgrabne pośladki

Zacznij już dziś zestaw ćwiczeń, które z łatwością wykonasz sama w domu. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie pośladków i nadasz im ładniejszy smuklejszy kształt.

Przed ćwiczeniami na pupę (ogólnie przed wszystkimi ćwiczeniami) powinnaś zrobić 15 minutową rozgrzewkę. Dobry będzie: marsz, skłony, skoki na skakance, wypady w przód. Kiedy jesteś już po rozgrzewce możesz przystąpić do właściwych ćwiczeń.

Przykładowe ćwiczenia:

Talia osy

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, o którym każda z nas marzy. Lubimy czuć się atrakcyjnie i podkreślać nasze walory, zakładając spodnie biodrówki, krótkie spódniczki czy wąskie sukienki nie wspominając o dwuczęściowym kostiumie na plaży. Co zrobić gdy do ideału brakuje nam kilkanaście cm, a na udach widać szpecący cellulit? Jest na to rada. Ćwiczenia będą najodpowiedniejszą formą, która pomoże w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, sprawi że będziemy świetnie wyglądać w ubraniach, podkreślając swój płaski brzuch. Wymarzoną talię (osy) osiągniemy tylko poprzez regularne ćwiczenia. Najlepiej wykonywać je dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Trening można wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami wykonywanymi na siłowni oraz ze sportem (bieganie, jazda na rowerze). Pamiętajmy że systematyczne wykonywanie ćwiczeń, spowoduje zrzucenie kilku cm. w obwodzie naszego brzuszka, a także przyczyni sie do "zgubienia" nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Przedstawione poniżej ćwiczenia, wzmocnią mięśnie skośne brzucha:

1. Nożyce poziome

Leżymy na plecach (pamiętajmy aby nie odrywały się one od podłogi), ręce układamy wzdłuż tułowia. Wyprostowane nogi unosimy w górę, a następnie skrzyżujemy stopy tak, by raz jedna, a raz druga noga była z przodu. Ćwiczenie wykonujemy w 2 seriach, po 20 powtórzeń.

2. Nożyce pionowe

Będąc w pozycji jak wyżej, wymachujemy obiema nogami pionowo nie dotykając przy tym podłoża.

3. Skłony do przodu

Wykonujemy siad skrzyżny, plecy trzymamy prosto. Opieramy dłonie na barkach. Unosimy ramiona w górę przy wdechu. Przy wydechu, zróbmy skłon w przód. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.

4. Skłony z uniesionymi kolanami

Leżymy na plecach, unosimy kolana i skrzyżujemy stopy. Robimy skłon do przodu, dotykając prawym łokciem lewego kolana, a potem lewym prawego.

5. Spinanie brzucha z ugiętymi nogami

Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej.

6. Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką. Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

7. Skłony tułowia na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark. Ruch: Robimy skłon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

8. Skłony boczne Tułowia z obciążeniem

Pozycja wyjściowa: Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach. Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

9. Skrętoskłony

Ruch: Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.

10. Skłony tułowia na prostej ławeczce

Pozycja wyjściowa: trzymamy ręce na karku, nogi mamy ugięte. Ruch: Unosimy tułów w górę. Najpierw unosimy głowę, później barki, a na końcu tułów. W fazie końcowej robimy skręty tułowia (tym końcowym ruchem angażujemy mięśnie boczne brzucha). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Musimy wiedzieć, że również odpowiednia dieta da nam zamierzone efekty, zwłaszcza kiedy szerokość talii zawdzięczamy nadwadze. Wystarczy przestrzegać kilku zasad by wyraźnie poprawić nasz wygląd:

Smukłe łydki

Wiele kobiet marzy o długich i smukłych łydkach. Smukłe łydki nie tylko sprawiają, że kobiety czują się dobrze, ale przede wszystkim przyciągają wzrok wielu mężczyzn. Smukłe łydki może wypracować każda kobieta. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby poprawić wygląd łydek? Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć?

Ćwiczenia za pomocą których poprawisz wygląd swoich łydek:

Jak powinien wyglądać trening łydek?

Uda i łydki są mięśniami, które pracują każdego dnia, gdy chodzimy, biegamy lub joggingujemy. Mięśnie te są wręcz przyzwyczajone do ciągłej pracy. Jak zatem je ćwiczyć? Konieczne jest poświęcanie im więcej czasu i wysiłku podczas treningów. Mięśnie łydek należy "atakować" pod różnymi kątami i różnymi ćwiczeniami (również różnymi ich odmianami). Każda sesja treningowa powinna składać się minimum z dwóch ćwiczeń angażujących mięśnie łydek do intensywnej pracy. Każde ćwiczenie należy powtarzać w kilku seriach (zazwyczaj od 3 do 6). W serii natomiast należy wykonywać nie mniej niż 20 powtórzeń (dobrą techniką i odpowiednim - średnim tempem). Im więcej ruchów (powtórzeń) będziemy wykonywać w serii, im krótsza będzie przerwa między seriami (ok. 1-2 min.) tym lepsze efekty uzyskamy i szybciej "odchudzimy" nasze łydki.

Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć łydki?

Wszystko zależy od tego jak bardzo nam zależy na uzyskaniu pięknych łydek. Ćwiczenie 2 razy w tygodniu jest dla większości osób wystarczające, jednak są osoby, które ćwiczą je 3 razy w tygodniu. Każda osoba powinna spróbować różnych wariantów i zadecydować, który z nich jest najodpowiedniejszy.

Dieta a wzrost

To z czego składa sie nasze menu, ma bardzo ważny wpływ na stan naszych oczu. Im bardziej nieprawidłowa dieta tym bardziej nasze oczy narażone są na poważne choroby. Warto więc wiedzieć, co służy naszemu wzrokowi i wprowadzić odpowiednie zmiany w naszym menu. Badania dowodzą, jadłospis który zawiera mniej oczyszczonych węglowodanów, występujących m.in. w niełuskanym ryżu, słodyczach, białym chlebie, wpływa korzystniej na nasz wzrok i znacznie zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej tzn. AMD. Jest to przewlekła i postępująca choroba oczu, to jedna z najczęstszych przyczyn ślepoty osób dorosłych na świecie. AMD to choroba w wyniku której ulega uszkodzenie i degeneracja siatkówki (plamki żółtej), odpowiadającej za ostrość widzenia. Ujawnia się pomiędzy 50-60 rokiem życia. 30% osób po 70-tce jest dotkniętych tą chorobą. Choroba nie pozwala normalnie funkcjonować, prowadzić samochodu, czytać, często pacjenci mają problemy z rozpoznawaniem twarzy innych ludzi, początkowa częściowa utraty widzenia, w konsekwencji prowadzi do ślepoty. Profilaktyka może być odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce. Odpowiedni jadłospis oraz ruch na świeżym powietrzu może chronić nasz wzrok.

Zawierające antocyjany owoce i warzywa:

Aronia, czarny bez, wiśnie, czerwona kapusta, żurawina, winogrona, malwa, truskawki, czarne jagody

Mają one zbawienny wpływ, obniżając kruchość naczyń włosowatych, występujących w gałce ocznej. Dzięki temu są one lepiej ukrwione. Ponad to stymulują produkcję rodopsyny, substancji odpowiedzialnej za właściwe widzenie o zmroku.

Dieta antystresowa

Dietą antystresową można wzmocnić naszą odporność na stres, poprawić samopoczucie i odprężenie psychiczne, gdyż jest ona bogata w witaminy pełniące rolę przeciwutleniaczy (witaminy A, C, E) oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, mające istotny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego. Produkty w diecie są bogate w żelazo i witaminy z grupy B, których niedobory mogą zwiększać podatność na zły nastrój oraz problemy z koncentracją i zmęczenie.

Stosowanie: przez 2 dni w tygodniu

Dzień 1

Śniadanie:

Pieczywo pełnoziarniste, dżem niskosłodzony

jogurt naturalny

Napój: herbata, woda mineralna

musli z mlekiem

banan

II śniadanie:

sok z grejpfruta (najlepiej świeżo wyciśnięty)

Obiad:

Spaghetti z pesto i parmezanem.

Napój: herbata

Podwieczorek:

Sok marchwiowo-brzoskwiniowy

Kolacja:

Sałatka z tuńczyka

chleb razowy

Dzień 2:

Śniadanie:

Pieczywo pełnoziarniste, powidła lub twarożek wiejski ze szczypiorkiem

kawa z mlekiem, sok owocowy

kiść winogron

II śniadanie:

banan

Obiad:

Filet rybny w ziołach (np. halibut lub panga)

kasza gryczana i szparagi

Napój: woda mineralna

Podwieczorek:

garść migdałów, pełnoziarnisty herbatnik

Kolacja:

sałatka z brokułami

chleb razowy

Dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca jest zestawem zaleceń dietetycznych, jest to jadłospis, którego celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, obecnej przy nadwadze i otyłości. Często innym określeniem diety odchudzającej jest dieta redukcyjna. Dieta odchudzająca musi być prowadzona przez dietetyka i lekarza bariatry. Szczególnie obowiązek ten dotyczy osób ze znaczną otyłością, u których potrzebna jest utrata więcej niż 15 kg.

Zmniejszenie masy ciała za pomocą diety jest możliwe poprzez:

•zmniejszenie wartości energetycznej spożywanych pokarmów

•unikanie przekąsek pomiędzy posiłkami (zwłaszcza słodyczy)

•odpowiednie zestawianie produktów w posiłku

Jadłospis diety odchudzającej powinien zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, minerałów, witamin i pierwiastków śladowych. Najgorszym błędem, który może popełnić osoba odchudzająca się jest całkowite zaprzestanie jedzenia. Taki sposób zrzucania kilogramów nie tylko nie pomoże, ale przyczyni sie również do pozostawienie dużych ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, ponadto moze stać sie przyczyną anoreksji. Dietę odchudzającą należy zaplanować tak, aby spadek wagi następował w wyniku spalania tłuszczów, a nie odwodnienia organizmu, czy utraty masy mięśniowej lub spalania innych substancji zapasowych ważnych dla organizmu. Stosowanie diety musi być połączone z wysiłkiem fizycznym.

Dieta na lato

Dieta, przedstawiona poniżej pozwala schudnąć nawet do 2 kg tygodniowo. Dzienna dawka kalorii wynosi około 1100. Jest to dieta bogata w błonnik pokarmowy i potas, jak również witaminy C i B. Stosując ją powinno się dodać ćwiczenia fizyczne wykonywane na świeżym powietrzu. Najlepiej jogging, jazda na rowerze, jazda na rolkach.

Dzień 1

Śniadanie

35g muesli z owocami suszonymi ze szklanką mleka 0,5% (250ml)

II Śniadanie

2 jabłka i pomarańcza

Obiad:

szklanka ugotowanego pełnoziarnistego ryżu, wymieszanego z dowolną ilością zielonego groszku oraz łyżeczką masła Podwieczorek

Galaretka pomarańczowa, szklanka wody niegazowanej

Kolacja

Kurczak w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z soja i słonecznikiem, cykoria (100 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Dzień 2

Śniadanie

Grzanki z pomidorami, bawarka z mlekiem 0,5% bez cukru

II Śniadanie

Talerz zupy nic, szklanka kawy bez cukru

Obiad

Pierś z indyka gotowana w warzywach ), ryż , sałata zielona z jogurtem naturalnym bez cukru z sokiem z cytryny , szklanka herbaty malinowej bez cukru

Podwieczorek

Sałatka owocowa, szklanka wody mineralnej

Kolacja

30g tuńczyka lub 30g kurczaka z 2 łyżeczkami majonezu z 2 plasterkami ananasa

Szklanka kawy bez cukru

Dzień 3

Śniadanie

35g płatków jęczmiennych na mleku 0,5% (1 szklanka), 100ml (pół szklanki)

II Śniadanie

Miseczka kisielu morelowego, szklanka wody mineralnej niegazowanej

Obiad

Naleśniki z truskawkami, herbata z cytryną bez cukru

Podwieczorek

Szparagi pod beszamelem, szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Kolacja

Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną wysokogatunkową margaryną z dwoma plasterkami polędwicy z indyka

Dzień 4

Śniadanie

2 jajka na twardo z 1 łyżka majonezu

herbata bez cukru

Obiad

Talerz zupy-kremu z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki gotowane, sałatka z pomidorów i cebuli, szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzy, szklanka herbaty owocowej bez cukru

Kolacja

ryż z pieczonym jabłuszkiem i cynamonem

Dzień 5

Śniadanie

Szklanka kawy zbożowej bez cukru

Obiad

Pulpety z cielęciny, kasza gryczana (sucha 30 g), marchew gotowana (150 g)

Szklanka zielonej herbaty

Podwieczorek

Słodka pianka, szklanka kawy bez cukru

Kolacja

Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną, wysokogatunkową margaryną, szklanka herbaty owocowej bez cukru

Dieta na gorące dni

Dieta, przedstawiona poniżej pozwala schudnąć nawet do 2 kg tygodniowo. Dzienna dawka kalorii wynosi około 1100. Jest to dieta bogata w błonnik pokarmowy i potas, jak również witaminy C i B. Stosując ją powinno się dodać ćwiczenia fizyczne wykonywane na świeżym powietrzu. Najlepiej jogging, jazda na rowerze, jazda na rolkach.

Dzień 1

Śniadanie

35g muesli z owocami suszonymi ze szklanką mleka 0,5% (250ml)

II Śniadanie

2 jabłka i pomarańcza

Obiad:

szklanka ugotowanego pełnoziarnistego ryżu, wymieszanego z dowolną ilością zielonego groszku oraz łyżeczką masła Podwieczorek

Galaretka pomarańczowa, szklanka wody niegazowanej

Kolacja

Kurczak w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z soja i słonecznikiem, cykoria (100 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Dzień 2

Śniadanie

Grzanki z pomidorami, bawarka z mlekiem 0,5% bez cukru

II Śniadanie

Talerz zupy nic, szklanka kawy bez cukru

Obiad

Pierś z indyka gotowana w warzywach ), ryż , sałata zielona z jogurtem naturalnym bez cukru z sokiem z cytryny , szklanka herbaty malinowej bez cukru

Podwieczorek

Sałatka owocowa, szklanka wody mineralnej

Kolacja

* 30g tuńczyka lub 30g kurczaka z 2 łyżeczkami majonezu z 2 plasterkami ananasa

Szklanka kawy bez cukru

Dzień 3

Śniadanie

35g płatków jęczmiennych na mleku 0,5% (1 szklanka), 100ml (pół szklanki)

II Śniadanie

Miseczka kisielu morelowego, szklanka wody mineralnej niegazowanej

Obiad Naleśniki z truskawkami, herbata z cytryną bez cukru

Podwieczorek Szparagi pod beszamelem, szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Kolacja Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną wysokogatunkową margaryną z dwoma plasterkami polędwicy z indyka

Dzień 4

Śniadanie 2 jajka na twardo z 1 łyżka majonezu

herbata bez cukru

Obiad Talerz zupy-kremu z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki gotowane, sałatka z pomidorów i cebuli, szklanka herbaty bez cukru z cytryną

Podwieczorek Sałatka z kukurydzy, szklanka herbaty owocowej bez cukru

Kolacja ryż z pieczonym jabłuszkiem i cynamonem

Dzień 5

Śniadanie Szklanka kawy zbożowej bez cukru

Obiad Pulpety z cielęciny, kasza gryczana (sucha 30 g), marchew gotowana (150 g) Szklanka zielonej herbaty

podwieczorek Słodka pianka, szklanka kawy bez cukru

Kolacja Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną, wysokogatunkową margaryną, szklanka herbaty owocowej bez cukru

Dieta dla dziewczyn

Pozwala schudnąć 1 kg w siedem dni. Jest odchudzająca, ale też odżywcza, bo dziewczyny rosnąc i rozwijając się, muszą odżywiać się tak, aby organizmowi dostarczyć odpowiednią porcję witamin i minerałów. Dieta 1200 kcal dla nastolatek bazuje na pełnoziarnistym chlebie, owocach i warzywach, nabiale, chudym mięsie i zieleninie. Jest smaczna, tania i łatwa do przygotowania.

Dzień 1

I ŚNIADANIE 290 kcal

Twarożek pikantny z kromką chleba pełnoziarnistego, szklanka kawy zbożowej bez cukru

II ŚNIADANIE 132 kcal

4 kołpaczki z płatków owsianych, szklanka wody mineralnej niegazowanej

OBIAD 455 kcal

Roladki z kapustą, szklanka herbaty bez cukru

PODWIECZOREK 122 kcal

Koktajl z jogurtu naturalnego bez cukru (100 ml) i kiwi (100 g)

KOLACJA

Pół grahamki posmarowanej niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki drobiowej i połową pomidora szklanka bawarki z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru

Dzień 2

I ŚNIADANIE 302 kcal

Kanapki z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki wieprzowej mielonej, pomidor (100 g), szklanka herbaty bez cukru

II ŚNIADANIE 125 kcal

Serek homogenizowany owocowy 0 %, szklanka wody mineralnej niegazowanej

OBIAD 480 kcal

Pory w sosie francuskim, szklanka herbaty zielonej bez cukru

PODWIECZOREK 114 kcal

Galaretka wiśniowa (150 ml), szklanka wody mineralnej niegazowanej

KOLACJA 247 kcal

Ryba pieczona (100 g), ryż gotowany (30 g suchego), brokuły gotowane (100 g), szklanka herbaty bez cukru

Dzień 3

ŚNIADANIE 300 kcal

3 łyżki płatków owsianych z jogurtem (100ml) z łyżką miodu, jabłkiem tartym i łyżeczką rodzynek, .szklanka herbaty bez cukru

II ŚNIADANIE 158 kcal

Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z plasterkiem polędwicy, z ogórkiem kwaszonym, woda mineralna niegazowana

OBIAD

Zupa krem z groszku z pulpecikami, szklanka herbaty bez cukru

PODWIECZOREK 114 kcal

Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej

KOLACJA 258 kcal

Mus jogurtowy z truskawkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru

Dieta wysmuklająca

Dieta wysmuklająca jest popularna wśród gwiazd na całym świecie. Jest ona przeznaczona dla kobiet, które pragną wrócić do dawnej szczupłej sylwetki (polecana po ciąży). Posiłki są proste w przygotowaniu i smaczne.

Ważne by w domu zawsze znajdowały sie ananasy, grejpfruty, również ogólnodostępne warzywa, owoce i nabiał. Dietę można powtarzać co dwa miesiące. Po jej zakończeniu, zatrzymasz upragniona wagę jeśli przeznaczysz troszkę czasu na aktywność fizyczną i nie zapomnisz o warzywach i owocach. Dieta składa sie z 5 posiłków, spożywanych zawsze o tych samych porach (7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00), między posiłkami wskazane jest picie niegazowanej wody mineralnej i herbat ziołowych (minimum 2 litry dziennie). Dieta dostarcza 1000-1200 kcal dziennie i powinna być stosowana tylko przez panie zdrowe. Niepolecana dla dzieci osób starszych kobiet w ciąży i karmiących. Należy pamiętać, ze dieta nie zawiera wszystkich niezbędnych produktów, dlatego powinna być przeprowadzana ostrożnie. Po jej zakończeniu powinno sie stopniowo wprowadzać produkty mięsne, mleczne również warzywa i owoce.

dzień 1

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

II śniadanie:

szklanka soku z grejpfruta, kefir obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem

Obiad: Obiad:

150 g piersi indyka upieczonej w folii, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

dzień 2

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

II śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta

Obiad:

150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu

Podwieczorek:

banan, 1/2 grejpfruta

Kolacja:

50 g ryżu z fasolką szparagową

dzień 3

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, grahamka z miodem

II śniadanie:

koktajl kefirowo-grejpfrutowy

Obiad:

150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem

Podwieczorek:

150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

Kolacja:

2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

dzień 4

Śniadanie:

szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego

Obiad:

150 g piersi indyka upieczonej w folii, 1/2 szklanki ryżu, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

banan, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

dzień 5

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

II śniadanie:

1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa

Obiad:

pstrąg z wody, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

Podwieczorek:

pieczone jabłko, jogurt owocowy light

Kolacja:

2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

dzień 6

Śniadanie:

2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki

Obiad:

szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light

Kolacja:

twarożek wiejski light, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

dzień 7

Śniadanie:

twarożek ananasowy light, 2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2 proc., 2 plastry ananasa

II śniadanie: grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

Obiad:

150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta

Podwieczorek:

szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

Kolacja:

pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

Dieta zielona

Dieta zielona oczyszcza organizm, działając jak silny środek dezynfekujący. Korzystnie wpływa na trawienie, kontroluje i reguluje ciśnienie krwi.Wskazana dla osób z nadciśnieniem i niedociśnieniem.

Wybieraj:

- ciemne mięso drobiowe, np. z indyka

- fasolę

- cukinię

- orzeszki pistacjowe

- ogórki

- bazylię

- warzywa o ciemnozielonych liściach, jak botwina czy szpinak

- miętę

Ograniczaj:

- tłuszcze zwierzęce i roślinne

- pełnotłuste produkty mleczne

Pierwsze śniadanie

- 1 filiżanka zielonej herbaty bez cukru lub mięty albo odtłuszczonego mleka (0,5 proc. tłuszczu) z łyżką kakao

- pojemniczek naturalnego odtłuszczonego jogurtu (0 proc. tłuszczu) z łyżeczką dmuchanego ryżu

- 1-2 owoce kiwi

Przekąska

- zielone jabłko albo świeży ogórek

- herbata z mięty bez dodatku cukru

Dzień pierwszy

Obiad

- talerz zupy kremu z brokułów ze śmietaną

- talerz różnych warzyw z grilla, przyprawionych oliwą z oliwek i ziołami, np. rozmarynem

Kolacja

- sałatka warzywna z kawałkiem mięsa z indyka (5 dag) z oliwkami

- szklanka koktajlu z sałatą, rzeżuchą i selerem

Dzień drugi

Obiad

- szpinak z serem

- udko kurczaka w aromatycznych ziołach

Kolacja

- szklanka soku z selera, sałaty, marchewki, szczypty bazylii i pietruszki, z pieprzem i solą

- 2 kromki razowego chleba z pomidorem

- surówka z karbowanej sałaty, średniego ogórka, cukinii, pęczka rukoli i bazylii, soli

Dzień trzeci

Obiad

- 10 dag gotowanej ryby z sosem

- surówka z selera naciowego z łyżeczką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Kolacja

- 1 róża ugotowanych brokułów z roztartym z solą czosnkiem i posiekaną natką pietruszki

- 5 dag ugotowanych ziaren fasoli

Dieta sokowa

Dieta sokowa jest dietą płynną, nie dość ze w szybkim tempie odchudza to jest przyjemna, smaczna i lekka. Zadziwiająco oczyszcza skórę, poprawiając jej wygląd i ogólne samopoczucie odchudzającego. Można stosować ją tylko raz w tygodniu. W ciągu dnia pijemy 2,5 - 3 litry soków owocowych lub warzywnych.

sok marchewkowy - wygładza cerę, polepsza jej koloryt, wzmacnia, dodaje wigoru, zawarta w nim witamina A zawarta jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania naszych oczu.

sok cebulowy - wzmacnia serce, ma właściwości bakteriobójcze, właściwości antywirusowe, dobrze oddziałuje na wszystkie rodzaje cery.

sok paprykowy - poprawia kondycję, obniża poziom złego cholesterolu, wyraźnie odchudza.

Dieta drastycznie ogranicza ilość kalorii (dostarcza ich około 400), dlatego może powodować osłabienie, nudności, czasem zawroty głowy, dlatego najlepiej przeprowadzić ją podczas weekendu.

Dieta wspomagająca chudnięcie

Dieta wspomagająca chudnięcie brzucha opiera się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza.

Spożywać:

* owoce - melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełno-ziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa

Ograniczyć:

* oliwki, oliwa, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeina, śmietana, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby czerwone, mięso, alkohol

Wyeliminować:

* tłuste mięsa, pleśniowy ser, produkty fast food, kawę

Należy zwiększyć wysiłek fizyczny: bieganie, aerobik i pływanie, zaleca, się też uprawianie jogi. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże.

TRWA: 8 do 21 dni.

ODCHUDZA: 1,5-2 kg przez 8 dni.

MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch.

POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną.

NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała.

SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik.

DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.

1. DZIEŃ

I Śniadanie 260 kcal

3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.

II Śniadanie 100 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 360 kcal

Suflet jagodowy, zielona herbata.

Podwieczorek 107 kcal

Szklanka soku z marchwi.

Kolacja 217 kcal

Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.

2. DZIEŃ

I Śniadanie 237 kcal

Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II Śniadanie 92 kcal

Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 369 kcal

Sałatka z makaronem i kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Podwieczorek 111 kcal

20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 208 kcal

Pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

3. DZIEŃ

I Śniadanie 248 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II Śniadanie 100 kcal

Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad 340 kcal

Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 108 kcal

300 g melona.

Kolacja 203 kcal

Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

4. DZIEŃ

I Śniadanie 280 kcal

Bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty bez cukru.

II Śniadanie 109 kcal Szklanka soku warzywnego mieszanego.

Obiad 370 kcal

Sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 106 kcal

Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 209 kcal

Ryba (panga biała) pieczona (150 g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

5. DZIEŃ

I Śniadanie 261 kcal

Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.

II Śniadanie 98 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 364 kcal

Pierś z kurczaka bez skóry pieczona (200 g), gotowany ryż dziki (30 g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 114 kcal

Brokuły i kalafior z ziołową posypką, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 205 kcal

Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru.

6. DZIEŃ

I Śniadanie 261 kcal

Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II Śniadanie

Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad 320 kcal

Omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek 121 kcal

Galaretka melonowa (150 g).

Kolacja 223 kcal

100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

7. DZIEŃ

I Śniadanie 252 kcal

Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

II Śniadanie 101 kcal

Kisiel jagodowy (150 g).

Obiad 368 kcal

Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Podwieczorek 102 kcal

Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 201 kcal

Talerz zupy ze śruty pszennej z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

8. DZIEŃ

I Śniadanie 258 kcal

Mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II Śniadanie 95 kcal

Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad 380 kcal

Sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 104 kcal

Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal

Melon z frutti di marę, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Dieta dla osób z grupą krwi A

Ilość posiłków dziennie powinna wynosić od 3 do 5. Pokarmy muszą być skomponowane z produktów przypisanych osobom z grupą krwi A.

Dietę może stosować każdy, gdyż zapewnia organizmowi prawidłowy poziom niezbędnych składników odżywczych. Jeżeli będziemy stosować prawidłowo podane wskazówki, to wzmocnimy nasz system odpornościowy. Po zastosowaniu diety dla grupy A szybko schudniemy.

Wzrostowi wagi sprzyja:

nabiał, mięso, pszenica

Utracie wagi sprzyja:

produkty sojowe, warzywa, ananas, oleje roślinne

Produkty wskazane:

- ryby: dorsz, karp, łosoś, makrela, okoń

- jaja i nabiał: mleko i ser sojowy

- oleje roślinne, oliwa, oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego - wzmagają skuteczność trawienia, zapobiegają zatrzymywaniu płynów

- orzechy: pistacje, masło orzechowe, pestki dyni

- produkty sojowe, również mleko i ser sojowy

- warzywa (wzmagają skuteczność metabolizmu, przyspieszają ruch robaczkowy jelit) i owoce: śliwki, cytryny, ananas (zwiększa utylizację kalorii), botwinka, dynia, brokuły, cebula, czosnek, chrzan, cykoria, groch, pietruszka, por, sałata, soja, figi, szpinak, rzepa, marchew, kalarepa, borówki amerykańskie, seler, ogórek, czarne jagody, grejpfrut, jeżyny, morela, wiśnie

- warzywa strączkowe: pinto, azuki, fasola aduke, czarna, zielona, groch (czarne oczko), strączkowe zielone i czerwone

- makarony i ziarna: gryka, makaron socha, owies, mąka żytnia, makaron z karczocha, mąka ryżowa

- zboża i pieczywo: gryka, kasza, chleb z mąki sojowej, pieczywo ryżowe, mąka żytnia, wafle ryżowe

- napoje: zielona herbata, kawa bezkofeinowa, czerwone wino

- napoje: soki z wymienionych wyżej owoców, wino, herbata zielona, kawa bezkofeinowa

- owoce morza: karp, makrela, sardynki, łosoś, dorsz, pstrąg morski, sieja, szczupak, ślimaki

- przyprawy: imbir, sos sojowy, musztarda, czosnek

Produkty niewskazane:

- mięso: baranina, cielęcina, mięso gęsi, kaczki, królika, cielęcina, wieprzowina, serca, wątróbki, wołowina

- jaja i nabiał: mleko krowie, lody, ser gouda, twarożek, serwatka

- ryby: halibut, łosoś wędzony, flądra, morszczuk, kraby, krewetki, małże, ośmiornica, rak, żółw, żaba, sola, sum, śledzie, tuńczyk, węgorz

- zboża i pieczywo: pszenica, grzanki, bułki z otrębami pszennymi, kiełki przenicy, chleb pełnopszeniczny, wieloziarnisty, otręby pszenicy, wysokobiałkowy, pumpernikiel

- tłuszcze: olej kukurydziany, olej bawełniany, orzeszków ziemnych i sezamowych

- ziarna: mąka pełnoziarnista, mąka biała

- warzywa i owoce: bakłażan, kapusta, fasola, pieczarki, oliwki czarne, pomidory, papryka: zielona, żółta, czerwona, banany, mandarynki, ziemniaki, orzechy kokosowe, rabarbar, mango, melon

- napoje: sok pomarańczowy i pomidorowy, sok z papai napoje gazowane, wody sodowe, coca-cola, czarna herbata

- przyprawy: ocet, pieprz, keczup, marynaty, żelatyna, majonez, ocet biały, winny i balsamowy - orzechy: orzechy nerkowca

Dieta grejpfrutowa

Ten odchudzający program żywieniowy z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom bogatych w witaminę C cytrusów. Grapefruity posiadają wiele zalet, które okazują się kluczowe w walce z nadwagą. Są niskokaloryczne, bogate w wodę, beta karoten, włókna roślinne i wspomnianą już witaminę C. Co więcej, owoce te nie zawierają tłuszczy. Jeśli dodamy informację, że stosując grapefruitowy plan odchudzający można zrzucić 4 kilogramy w 2 tygodnie, nie ma już chyba wątpliwości, że jest to metoda warta wypróbowania. Dieta została opracowana stosunkowo niedawno przez specjalistów z dziedziny odżywiana ze szpitala uniwersyteckiego w Oslo (Norwegia). Jak sama nazwa wskazuje, ten plan odchudzający opiera się głównie na spożywaniu grapefruitów. Owoce te, dzięki zawartości wody i roślinnych włókien, doskonale wypełniają żołądek powodując uczucie sytości. Jednocześnie, jak już wspomnieliśmy, są niskokaloryczne i wolne od tłuszczu. Kolejnym atutem owoców jest bogactwo witaminy C, która powoduje obniżenie cholesterolu oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia.

Przejdźmy teraz do przykładowego jadłospisu (można go powtórzyć w 2 tygodniu):

Poniedziałek

Śniadanie: spół banana, szklanka mleka 2% z miodem i z odrobiną płatków owsianych oraz kukurydzianych.

Drugie śniadanie: szklanka soku grapefruitowego bez cukru.

Obiad: średni kawałek pieczonego pstrąga, 100g makaronu, pomidor, pół paczki szpinaku (gotowany).

Podwieczorek: grapefruit.

kolacja: pół grahamki, średni kawałek rostbefu z rusztu, kilka liści sałaty z winegretem.

Wtorek

Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru, pół grahamki z plasterkiem szynki.

Drugie śniadanie: jogurt owocowy z ziarnami zbóż (light).

Obiad: kawałek piersi z kurczaka, pół szklanki ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżeczką oleju, szklanka brokułów z rusztu.

Podwieczorek: połówka grapefruita.

Kolacja: 2 plasterki szynki, średnia cykoria z dodatkiem oleju i cytryny, 2 małe kromki chleba razowego.

Środa

Śniadanie: szklanka mleka 2%, 2 kromki pieczywa typu Wasa z polędwicą, papryka.

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grapefruit.

Obiad: około 100 gram makaronu, 150 g mielonego mięsa drobiowego z sosem z sosem pomidorowym(olej, pomidor, ząbek czosnku).

Kolacja: jabłko, grahamka posmarowana serkiem topionym.

Czwartek

Śniadanie: nic.

Drugie śniadanie: pół grapefruita, jogurt owocowy (light).

Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół szklanki ryżu, 70 g groszku konserwowego, 2 marchewki (starte, skropione sokiem z cytryny).

Kolacja: rzodkiewka, jajko, grahamka.

Piątek

Śniadanie: szklanka mleka 2% z odrobiną płatków kukurydzianych, pół banana.

Drugie śniadanie: szklanka soku grapefruitowego bez cukru.

Obiad: niewielki kawałek wołowej polędwicy (usmażona z małą cebulą na odrobinie oleju), pół szklanki makaronu, szklanka brukselki.

Podwieczorek: kawa z dodatkiem 2% mleka.

Kolacja: hot dog z dodatkiem pomidora i posiekanej cebulki.

Sobota

Śniadanie: jogurt owocowy (light) z odrobiną musli (bez cukru).

Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 100 g waniliowego serka.

Obiad: kawałek pieczonego chudego mięsa, 2-3 łyżki ryżu polanego oliwą z oliwek, szklanka buraków z łyżeczką śmietany 12%.

Podwieczorek: grapefruit / szklanka soku grapefruitowego.

Kolacja: niewielki kawałek pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta z winegretem.

Niedziela

Śniadanie: szklanka mleka 2% z odrobiną płatków owsianych.

Drugie śniadanie: koktajl z kefiru i soku grapefruitowego ze słodzikiem.

Obiad: około 70 g mielonego mięsa drobiowego uduszonego z warzywami (cebula, marchew, pomidor, fasolka szparagowa) na łyżce oleju, 2 gotowane ziemniaki.

Podwieczorek: gruszka.

Kolacja: 2 kromki chleba typu pumpernikiel, jajko, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta z winegretem.

Jak widzimy, należy jeść często, lecz w niewielkich ilościach. Pamiętajmy, aby mięso podawać gotowane lub pieczone, lecz nigdy nie smażone na tłuszczu. Istotnym zaleceniem diety jest bezwarunkowa rezygnacja z soli. Podobnie jak podczas stosowania innych programów odchudzających, niezwykle istotne jest picie co najmniej 2 litów wody i innych płynów (np. ziołowe herbatki) dziennie. Dieta grapefruitowa dostarcza organizmowi 1300-1700 kalorii dziennie. Dlatego, nie powinno się jej stosować dłużej niż 2 tygodnie. Plan żywieniowy jest ubogi w tłuszcze, które zawierają cenne witaminy A, D, E oraz K. Dłuższy czas stosowania diety może więc spowodować zaburzenia organizmu. Na koniec niezwykle istotna kwestia, czyli pytanie: Czy po diecie grapefruitowej grozi nam efekt jojo? Odpowiedź jest prosta - jeśli powrócimy do złych nawyków żywieniowych i nie zastosujemy żadnego, już mniej restrykcyjnego, programu mającego na celu stabilizację wagi, powrót zbędnych kilogramów jest oczywiście możliwy.

Dieta antycelulitowa

Dieta antycellulitowa

Cellulit jest jednym z najbardziej powszechnych problemów dotyczących skóry, który dotyka większość kobiet na całym świecie. Szacuje się, że około 80% przedstawicielek płci pięknej zmaga się ze skórką pomarańczową. Walka z nią nie jest prosta - wymaga zastosowania różnorodnego rodzaju metod, konsekwencji i silnej woli. Dzięki umiejętnemu połączeniu działania kosmetyków, aktywności fizycznej a także diety, można znacząco zredukować niechciane zgrubienia i nieestetyczne grudki pojawiające się najczęściej w okolicach ud, kolan i pośladków. Poniżej prezentujemy antycellulitową dietę, która jest nie tylko niezwykle pomocna, lecz nawet konieczna w walce ze skórką pomarańczową.

Na początku chcielibyśmy omówić podstawowe zasady omawianego tutaj programu żywieniowego. Przede wszystkim, dobrze jest jeść mało, lecz często. Niezwykle istotne jest także regularne przyjmowanie posiłków i nie omijanie żadnego z nich (szczególnie śniadań, które powinny dostarczać nam niezbędnej energii na resztę dnia). Dieta antycellulitowa powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w nieprzetworzone, świeże produkty (zwłaszcza warzywa i owoce). Najlepiej unikać jest potraw smażonych i duszonych w tłustych lub śmietanowych sosach. Zamiast tego, dobrze jest przygotowywać posiłki poprzez gotowanie na parze lub pieczenie.

Niezwykle istotnym zaleceniem diety antycellulitowej jest rezygnacja lub znaczne ograniczenie soli, gdyż zatrzymuje ona w naszym organizmie wodę i toksyny. Zamiast tej przyprawy, możemy spokojnie sięgać po świeże zioła, czosnek, cebulę, bazylię, estragon, oregano itp. Nasze menu powinno składać się z chudego mięsa, drobiu, ryb oraz nabiału. Możemy także jak najczęściej sięgać po cytrusy, które wspomagają odtwarzanie wpływających na poprawę wyglądu skóry włókien kolagenu. Polecamy zapoznanie się z artykułem dotyczącym diety grapefruitowej, która jest jednym z najbardziej skutecznych programów żywieniowych wspomagających walkę ze skórką pomarańczową. Podczas walki z cellulitem świetnie sprawdzają się także działające przeciwobrzękowo produkty bogate w potas, w tym sałata, pomidory i ziemniaki. Warto sięgać również po witaminę B, którą znajdziemy w jajach, drożdżach i kiełkach zbóż. Szczególnie ważne w walce ze skórką pomarańczową są produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega (np. oleje roślinne, ryby, orzechy, oliwa) - usprawniają one metabolizm i spalanie tkanek tłuszczowych.

Chcąc pozbyć się cellulitu, nie możemy zapominać o piciu co najmniej 2 litrów mineralnej wody o niskiej zawartości sodu. Wspomaga ona wydalanie z organizmu wszelkich ubocznych produktów przemiany materii, które to przyczyniają się do nasilenia efektu skórki pomarańczowej. Oprócz wody, dobrze jest pić także czerwoną i zieloną herbatę (usprawnia metabolizm) oraz napary z ziół. Zalecane są również wszystkie produkty działające moczopędnie a wiec: arbuz, pietruszka, seler, czereśnie, truskawki.

Podczas stosowania diety antycellulitowej, należy unikać potraw tłustych i mocno przyprawionych (w tym popularnych w dzisiejszych czasach dań typu fast food). Zawierają one dużo soli i wysoko przetworzonych produktów, które to są odradzane w każdym odpowiednio zbilansowanym programie żywieniowym. Dobrze jest także ograniczyć słodycze i alkohol. Od czasu do czasu można oczywiście sięgnąć po lampkę czerwonego wina lub drink na bazie świeżo wyciśniętego soku, lecz lepiej unikać wysokoprocentowych trunków. Jeżeli mamy ochotę na cos słodkiego, najlepiej jest wybrać gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao. Unikajmy jednak cukru w czystej postaci, mlecznych deserów a także słodzonych serków. Dobrze jest także ograniczyć lub zupełnie wyeliminować z menu czerwone mięso, tłusty ser żółty, kawę oraz wędliny. Z naszego jadłospisu należy definitywnie wykreślić słodkie napoje gazowane.

Jak w jednym zdaniu można scharakteryzować dietę antycellulitową? Jest to przede wszystkim zdrowy i lekki program żywieniowy. Niezwykle istotny jest też fakt, że korzyści z jego stosowania mogą być różnorodne - nie tylko znacznie zredukujemy uporczywą skórkę pomarańczową, lecz dodatkowo możemy poprawić wygląd naszej sylwetki i stan skóry. Pamiętajmy jednak, że dieta będzie skuteczna tylko i wyłącznie wtedy, jeśli nie potraktujemy jej jako metody doraźnej, lecz jako sposób odżywiania, który warto stosować przez resztę naszego życia.

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca 2 kg w ciągu tygodnia

czw., 10/23/2008 - 10:05 — bnowak

Dieta pomaga zrzucić zbędne kilogramy w dość szybkim czasie a ponadto pozwala

Najważniejsze zasady diety to znaczne ograniczenie tłuszczy i węglowodanów, zaś białko zwierzęce dopuszczane jest jedynie w niewielkich ilościach i to dopiero od czwartego dnia diety. Podstawowymi pokarmami są tu świeże owoce i warzywa.

Dieta trwa tydzień i w tym czasie pozwala schudnąć ok. 2 kg. Podczas tego tygodnia organizm ulega oczyszczeniu, usuwając toksyny zmagazynowane w swoich tkankach. Objawem tego odtruwania może być lekkie pogorszenie samopoczucia (np. ból głowy, osłabienie) w ciągu pierwszych dni diety.

Dzień 1

Po przebudzeniu:Szklanka niegazowanej wody mineralnej z sokiem z połowy cytryny

Śniadanie:Koktajl białkowy

Obiad:Sok energetyzujący

Podwieczorek:Sok energetyzujący

Kolacja:Koktajl białkowy

Dzień 2

Po przebudzeniu:Woda mineralna z sokiem z cytryny

Śniadanie:Banan, garść suszonych moreli, woda mineralna ze świeżym sokiem pomarańczowym w proporcji 1:1

Drugie śniadanie:Jabłko

Obiad:Koktajl białkowy

Przekąska po obiedzie:Garść suszonych moreli

Podwieczorek:Banan

Kolacja:Plaster melona, szklanka soku pomidorowego

Dzień 3

Po przebudzeniu:Woda mineralna z sokiem z cytryny

Śniadanie:Pomarańcza, jogurt naturalny, herbatka ziołowa

Drugie śniadanie:Banan

Obiad:2 szklanki sałatki warzywnej (sałatkę można sporządzić z takich warzyw jak: sałata, ogórki, cebula, pomidory, papryka, marchew, kapusta, seler, rzodkiewka; przyprawić można ją estragonem, miętą, oregano, czosnkiem, szczypiorkiem, a wiosną dodać młode liście pokrzywy i mniszka lekarskiego)

Podwieczorek:Garść suszonych moreli, koktajl białkowy

Kolacja:Sałatka Coleslaw (drobno pokrojona kapusta, marchew i cebula, w dowolnych proporcjach), garść suszonych moreli lub brzoskwiń, plaster melona, herbatka z mniszka lekarskiego

Dzień 4

Po przebudzeniu:Woda mineralna z sokiem z cytryny

Śniadanie:Jogurt naturalny, dowolny świeży owoc, garść posiekanych migdałów lub orzechów brazylijskich, garść ziaren słonecznika

Drugie śniadanie:Sok energetyzujący

Obiad:Szklanka sałatki warzywnej, 150-200 g dorsza z rusztu ze świeżym koperkiem

Podwieczorek:Jabłko i gruszka

Kolacja:Szklanka sałatki Coleslaw posypanej posiekanymi orzechami włoskimi

Dzień 5

Po przebudzeniu:Woda mineralna z odrobiną soku z cytryny

Śniadanie:Jogurt naturalny, sałatka z dowolnych owoców

Drugie śniadanie:Garść orzechów brazylijskich, kilka suszonych lub świeżych daktyli

Obiad:Sałatka witaminowo - białkowa, koktajl białkowy

Podwieczorek:Jabłko i banan

Kolacja:Mieszane warzywa (szklanka ugotowanych warzyw strączkowych, 2 szklanki dowolnych warzyw sezonowych lub mrożonych - co najmniej 2 rodzaje), 150-200 g dorsza z rusztu, plaster melona, herbatka ziołowa

Dzień 6

Po przebudzeniu:Woda mineralna z odrobiną soku z cytryny

Śniadanie:Jogurt naturalny, pomarańcza, grejpfrut, łyżeczka ziaren sezamu

Drugie śniadanie:Banan, garść migdałów

Obiad:Sałatka ze szklanki ugotowanej cieciorki lub soczewicy, czerwonej papryki, cebuli, pomidora, przyprawiona czosnkiem, bazylią, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, do tego sok energetyzujący

Podwieczorek:Jabłko

Kolacja:Kurczak po chińsku, mieszana sałatka z octem winnym, gruszka

Dzień 7

Po przebudzeniu:Woda mineralna z sokiem z cytryny

Śniadanie:Jogurt naturalny, plaster melona, jabłko

Drugie śniadanie:Sok energetyzujący, garść ziaren słonecznika

Obiad:Sałatka ryżowa

Podwieczorek:Herbata ziołowa, garść orzechów brazylijskich

Kolacja:Mały ziemniak pieczony lub gotowany, 150 g piersi indyka z rusztu, sezonowe warzywa, sałatka

Dieta piękności

Poniżej zaprezentowany harmonogram żywieniowy ma ogromny wpływ na poprawę naszej skóry, paznokci, włosów itp. Podstawą tej diety jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, które to pozytywnie wpływają na naszą cerę i ogólnie na nasze samopoczucie. Dieta ta najlepsze efekty przynosi wówczas, gdy jest stosowana długoterminowo. Dlatego nie powinno się przerywać jej stosowania, gdyż osiągnięte efekty mogą się cofnąć. Ten plan żywieniowy bazuje na dziennym spożyciu około 1600 kcal i pozwala na pozbycie się 1 kg zbędnej masy ciała w ciągu tygodnia. Dodatkowym plusem jest dostarczenie niezbędnych witamin i mikroelementów.

Przykładowy jadłospis

Dzień I

Śniadanie: krem przygotowany z ryżu i malin, mały jogurt naturalny połączony z płatkami kukurydzianymi, kromka ciemnego pieczywa z cienkim plasterkiem chudej wędliny, jabłko.

Obiad: zupa kremowa przygotowana na bazie groszku zielonego, pulpety z mięsa z drobiu, starte buraki, ugotowany ziemniak średniej wielkości, posiekana natka pietruszki, pomidor.

Kolacja: sałatka przygotowana z kukurydzy z puszki, makreli wędzonej, 1 niewielkiego pomidora oraz oliwy z oliwek (jako przyprawa), kubek soku buraczanego.

Dzień II

Śniadanie: sałatka z owoców połączona z twarożkiem chudym, 2 plastry ciemnego pieczywa (może być troszkę przypieczone w tosterze), posmarowane odrobina masła, 2 plasterki cienkie drobiowej wędliny, drobno posiekany szczypiorek.

Obiad: Czerwony barszcz z dodatkiem fasolki "Jaś", 1 naleśnik nadziewany szpinakiem, galaretka, średnia brzoskwinia, posiekane orzechy laskowe.

Kolacja: sałatka przygotowana ze średniej wielkości jabłka, puszki tuńczyka, paru orzechów włoskich oraz sałatki zielonej, całość przyprawiona oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny, szklanka soku marchewkowego.

Dzień III

Śniadanie: 2 kawałki chleba podpieczone w tosterze, 2 plasterki polędwicy, mały ogórek kwaszony z kiełkami, mały jogurt naturalny z dodatkiem malin.

Obiad: zupa z pomidorów z dodatkiem groszku ptysiowego, zapiekanka przygotowana ze świeżych warzyw (najlepiej sezonowych), 1 średniej wielkości gruszka.

Kolacja: ryba przygotowana po grecku, surówka przygotowana z kiszonego ogórka oraz cebuli, kubek soku jabłkowego.

Dzień IV

Śniadanie: 1 łyżka stołowa otrąb owsianych połączona z nasionami słonecznika oraz muesli (z gruszką), kubek kefiru, bułka razowa, cienki plasterek żółtego sera, odrobina papryki i kiełków.

Obiad: Ryba zapieczona w folii (może być mintaj), 1 średniej wielkości ugotowany ziemniak, sałatka zielona połączona z nasionami słonecznika i doprawiona sosem winegret, kisiel truskawkowy z dodatkiem jabłek.

Kolacja: sałatka: uwędzone mięso drobiowe (może być z kurczaka), fasolka szparagowa, 1 średni pomidor, cebula, wszystko połączone i doprawione sosem winegret, kubek soku z kapusty kiszonej.

Dzień V

Śniadanie: ryż połączony z czerwonymi porzeczkami oraz maślanką, 2 plastry ciemnego pieczywa, sałatka: 1 średni pomidor, pleśniowy ser, pestki dyni, szpinak, całość doprawiona oliwą z oliwek.

Obiad: szaszłyk z mięsa drobiowego, 2 łyżki stołowe ryżu przygotowanego na sypko, marchewka wymieszana z groszkiem, upieczone średniej wielkości jabłko.

Kolacja: 2 naleśniki z nadzieniem jogurtowo-truskawkowym, kubek musu z brzoskwini połączonego z 1 łyżką stołową otrębów owsianych.

Dzień VI

Śniadanie: jajko ugotowane na miękko, 2 kawałki razowego pieczywa (podpieczonego w tosterze) posmarowane odrobiną masła, jogurt naturalny z kawałkami truskawek.

Obiad: chłodnik z jajkiem, filet drobiowy (najlepiej z kurczaka), 2 łyżki stołowe gryczanej kaszy, uduszony lub ugotowany na parze szpinak, 3 średniej wielkości morele, 2 posiekane włoskie orzechy.

Kolacja: ryba przygotowana w galarecie, surówka: marchewka, jabłko, nasiona słonecznika, pestki rzeżuchy, całość skropiona sokiem z cytryny, szklanka soku z pomidorów..

Dzień VII

Śniadanie: bardzo dobrze połączony ze sobą sok z 1 pomidora oraz sok z cytryny, 2 plastry ciemnego pieczywa, chudy twarożek, posiekany szczypiorek.

Obiad: drobiowa wątroba z jabłkiem, surówka: kędzierzawa sałatka, dymka, cykoria, całość doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, 1 średni grejpfrut.

Kolacja: sałatka: truskawki, gruszka, orzechy laskowe, pestki dyni, jogurt naturalny, koktajl ogórkowy.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta antycellulitowa, Diety i ćwiczenia, DIETY
dieta antycellulitowa
Dieta antycellulitowa jest po prostu zdrowa i lekka
Dieta antycellulitowa
DIETA ANTYCELLULITOWA
Dieta antycellulitowa nie powinna być stosowana jednorazowo
Dieta antycelulitisowa
Dieta w chorobach nerek
2b Dieta w ciąży i przed poczęciem
1 DIETA PROTEINOWA
Dieta dla 20 latek(1)
Dieta bezglutenowa (2)
LCHF Nowa Dieta
DIETA NISKOCH,PONIEDZIAŁEK

więcej podobnych podstron