Anna Różnowicz gr 21b

Plecy okrągłe to wada lokalizująca się w odc. piersiowym kręgosłupa. W prawidłowej postawie odcinek ten tworzy kifozę piersiowa czyli łukowate wygięcie do tyłu natomiast przy plecach okrągłych to wygniecie jest zbyt duże i tworzy tzw. hiperkifoze piersiową. Sylwetka dziecka odbiega norm fizjologicznych tz. jest nadmierne wysuniecie głowy i barków do przodu, spłaszczenie i zapadniecie się klatki piersiowej, oddalenie i odstawanie łopatek od kręgosłupa jest zaburzone napięcie mięśniowe(jedne mięśnie ulęgają skróceniu a drugie nadmiernemu rozciągnięciu. I tak skróceniu ulegają głownie mm. piersiowe, brzucha i mm. karku, a nadmiernemu rozciągnięciu ulegają mm. prostownik grzbietu głównie w odc. piersiowym, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, czworoboczny. Mięsnie przykurczone utrwalają charakterystyczna sylwetkę dla pleców okrągłych, sylwetkę garbienia się i uniemożliwiają przyjęcie pozycji skorygowanej.

Przyczyny złej postawy, pleców okrągłych, są różne mogą to być słabe mm grzbietu które nie są wstanie utrzymać ciężaru wyprostowanego kręgosłupa i prawidłowo ustawionych i prawidłowo ustawionych łopatek, kifoza wstydliwa, krzywica, złe nawyki, złe warunki otoczenia, zbyt mało aktywności fizycznej, złe światło które zmusza dziecko do pochylenia się nad książka podczas uczenia się, za niska ławka w szkole za niski stół do nauki lub za wysokie krzesło, nie wyrównana wada wzroku. To wszystko sprzyja powstaniu wadliwej postawy u dziecka. Konsekwencje zaniedbania tejże wady są niesprzyjające dla dziecka jaki dla rodziców. Ponieważ może to prowadzić zniekształcenia się trzonów kręgosłupa i ograniczenia ruchomości kręgosłupa, zbyt małej ruchomości klatki piersiowej co powoduje małą pojemność i zła wentylacje płuc a co za tym idzie złe dotlenienie mózgu i całego organizmu. Najgorszym jednak rokowanie niewłaściwego postępowania a wlaściwiek brakiem jego jest choroba Scheuermanna- jałowa martwica kości, powoduje powolne zginanie się kręgosłupa do przodu.

Aby zapobiegać powstaniu lub pogorszeniu się istniejącej już wady to dzieci szkolne powinny noscic książki w tornistrach a nie w torbach na jedno ranie, tornister odciąga barki do tyłu prostuje kręgosłup i wysuwa klatke piersiowa do przodu. Należy zwracać uwagę aby dzieci siedziały w ławkach biurkach dopasowanych do ich wzrostu, siedziały prosto tz aby dziecko korzystające z biurka nie zginało kręgosłupa jedynie lekko się pochylił w stawach biodrowych tułow powinnien być wyprostowany i oddalony od biurka o 3-5cm. Dziecko siedzące poprawnie powinno mieć równomiernie rozłożony cieżar na oba pośladki, łokcie powinny mieć oparte o blat stolika czy biurka a nogi powinny dotykac całymi stopami podłoża. Unikac noszenia ciężkich przedmiotów lub podnoszenia przedmiotow przez skłon powinny na ugietych kolanach podnosic wszystko. Dziecko powinno spac na twardy materacu a nie na zapadającym się do środka łożku. Powinno unikac dłuższej jazdy na rowerze która sprzyja garbieniu się, pływania ‘delfinem lub żabką’ ale wskazane je pływanie na grzbiecie.

Tygodniowy konspekty ćw dla dziecka z okrągłymi plecami.

PW=pozycja wyściowa od ktorej dziecko zaczyna cw

PK=pozycja koncowa cwiczenia

Szczyt skrzywienia=najbardziej wystające miejsce na kregoslupie

PONIEDZIAŁEK

1. Ćwiczenie oddechowe

PW: siad tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa dotykają ściany, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolana stopy oparte o podłożę(ryc.1)

RUCH: 1. Uniesienie ramion nad głowę – głęboki wdech nosem(ryc.2)

2. powrót do pw- syczący wydech ustami (ryc.1)

PK=PW

Ilość powtórzeń: 5razy

Ryc.1. Ryc.2.

2. Nauka ustawienia głowy w pozycji skorygowanej

PW: siad tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa przylegają do ściany, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolana stopy oparte o podłożę(ryc.1)

RUCH: 1. Wysuniecie głowy w przód- głowa nie dotyka ściany

2. powrót do pw (ryc.1)

PK=PW

Ilość powtórzeń: 5razy

Uwaga: przy wysunięciu głowy w przód pilnować aby barki dotykały ściany.

3. Wzmocnienie m. prostownika grzbietu

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona w lini przedłużenia barków, nogi złączone (ryc.3)

RUCH: 1.uniesienie głowy ponad podłoże z równoczesnym uniesienie ramion w zgiętych w łokciach i

liczymy do 10 (ryc.4)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7razy

Ryc.3 ryc.4

4. Wzmocnienie mm. łopatek

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, nogi złączone.

RUCH: 1. Klaśniecie dłońmi na wysokości pośladków z równoczesnym uniesieniem głowy(ryc.5)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7razy

Ryc.5.

5. Rozciągniecie mm. piersiowych

PW: leżenie na plecach, kolana złączone i przyciągnięte do klatki piersiowej, ramiona wzdłuż tułowia, podłożony zrolowany ręcznik na szczycie skrzywienia (ryc.6)

RUCH: 1. Uniesienie bokiem ramion za głowę i utrzymanie tej pozycji przez 15sek (ryc7)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7 razy

Ryc.6 ryc.7

6. Rozciągniecie mm.pośladkowych

PW: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolanach stopy oparte o podłoże(ryc.8)

RUCH: 1.uniesienie bioder 10cm nad podłożem i utrzymanie tej pozycji przez 20sek(ryc.9)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy.

Ryc.8 ryc.9

7. Nauka pozycji skorygowanej

PW: stojąca tyłem do ściany.

RUCH: 1. głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

8. Ćwiczenie oddechowe

PW: stojąca tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

RUCH: 1.głeboki wdech nosem

2. syczący wydech ustami

PK=PW

Ilość powtórzeń: 3 razy

WTOREK

1. Ćwiczenie odechowe

PW: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgiete w biodrach i kolanach stopy oparte o podłoze.

RUCH: 1. Uniesienie bokiem ramion ponad głowe- głęboki wdech nosem

2. powrót do pw- syczący wydech ustami

PK=PW

Ilosc powtórzeń: 3 razy

2. Wzmocnienie m. prostownika grzbietu

przybory: 3 kubki

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona w lini przedłużenia barków, nogi złączone. Kubki rozstawione jak na ryc 10.

RUCH: 1. Przeniesienie ramion nad kubkami numer 1-ryc 10

2.polozenie ramion na podłożu-ryc 11

3.położenie rąk na kubku numer 3 i uniesienie głowy do góry

4. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

Ryc.10 ryc.11

3. Rozciągniecie mm. piersiowych

PW: siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia

RUCH: 1. Skłon tułowia w przód- sięganie jak najdalej za głowę-ryc 12

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtorzeń: 7 razy

Uwaga: skłon jest wykonywany do momentu nie przekroczenia 90 stopni zgięcia w stawach kolanowych.

Ryc.12

4. wzmocnienie mm łopatek

PW: siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia

RUCH: 1. Chwycenie się dłońmi z tyłu plecow jak na rys 13

2. powrót do pw

3.zmiana rąk- ponowne chwycenie

4. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 15 razy

Ryc .13-tył

5. rozciągniecie mm pośladkowych

Przybor: krzesło

PW: skorygowana pozycja stojaca przodem do krzesła

RUCH: 1.oparcie lewej nogi na krzeslo- opad tułowia-policzenie do 10- ryc 14

2.powrot do pw

3.zmiana nogi

4.powrot do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy na kazda noge

Ryc 14

6. Nauka pozycji skorygowanej

PW: stojąca tyłem do ściany.

RUCH: 1. głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

7. Ćwiczenie oddechowe

PW: stojąca tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

RUCH: 1.głeboki wdech nosem

2. syczący wydech ustami

PK=PW

Ilość powtórzeń: 3 razy

ŚRODA

Ćwiczenia odbywają się na basenie, czas ćwiczeń 30min.

1. 4 głębokie wydechy do wody w uniesionymi ramionami ponad głowa

2. przepłyniecie 5 długości basenu na grzbiecie

3. utrzymanie się na powierzchni wody(5 prób każda próba trwa 10 sek)

4. 2 głebokie wydechy do wody z uniesionymi ramionami ponad głowe

5. przepłyniecie 2 długości basenu na grzbiecie

CZWARTEK

1. Ćwiczenie oddechowe

PW: siad tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa dotykają ściany, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolana stopy oparte o podłożę(ryc.1)

RUCH: 1. Uniesienie ramion nad głowę – głęboki wdech nosem(ryc.2)

2. powrót do pw- syczący wydech ustami (ryc.1)

PK=PW

Ilość powtórzeń: 5razy

Ryc.1. Ryc.2.

2. Nauka ustawienia głowy w pozycji skorygowanej

PW: siad tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa przylegają do ściany, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolana stopy oparte o podłożę(ryc.1)

RUCH: 1. Wysuniecie głowy w przód- głowa nie dotyka ściany

2. powrót do pw (ryc.1)

PK=PW

Ilość powtórzeń: 5razy

Uwaga: przy wysunięciu głowy w przód pilnować aby barki dotykały ściany.

3. Wzmocnienie m. prostownika grzbietu

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona w lini przedłużenia barków, nogi złączone (ryc.3)

RUCH: 1.uniesienie głowy ponad podłoże z równoczesnym uniesienie ramion w zgiętych w łokciach i

liczymy do 10 (ryc.4)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7razy

Ryc.3 ryc.4

4. Wzmocnienie mm. łopatek

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, nogi złączone.

RUCH: 1. Klaśniecie dłońmi na wysokości pośladków z równoczesnym uniesieniem głowy(ryc.5)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7razy

Ryc.5.

5. Rozciągniecie mm. piersiowych

PW: leżenie na plecach, kolana złączone i przyciągnięte do klatki piersiowej, ramiona wzdłuż tułowia, podłożony zrolowany ręcznik na szczycie skrzywienia (ryc.6)

RUCH: 1. Uniesienie bokiem ramion za głowę i utrzymanie tej pozycji przez 15sek (ryc7)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 7 razy

Ryc.6 ryc.7

6. Rozciągniecie mm.pośladkowych

PW: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w biodrach i kolanach stopy oparte o podłoże(ryc.8)

RUCH: 1.uniesienie bioder 10cm nad podłożem i utrzymanie tej pozycji przez 20sek(ryc.9)

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy.

Ryc.8 ryc.9

7. Nauka pozycji skorygowanej

PW: stojąca tyłem do ściany.

RUCH: 1. głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

8. Ćwiczenie oddechowe

PW: stojąca tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

RUCH: 1.głeboki wdech nosem

2. syczący wydech ustami

PK=PW

Ilość powtórzeń: 3 razy

PIĄTEK

1. Ćwiczenie odechowe

PW: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgiete w biodrach i kolanach stopy oparte o podłoze.

RUCH: 1. Uniesienie bokiem ramion ponad głowe- głęboki wdech nosem

2. powrót do pw- syczący wydech ustami

PK=PW

Ilosc powtórzeń: 3 razy

2. Wzmocnienie m. prostownika grzbietu

przybory: 3 kubki

PW: leżenie na brzuchu, broda oparta o podłoże, ramiona w lini przedłużenia barków, nogi złączone. Kubki rozstawione jak na ryc 10.

RUCH: 1. Przeniesienie ramion nad kubkami numer 1-ryc 10

2.polozenie ramion na podłożu-ryc 11

3.położenie rąk na kubku numer 3 i uniesienie głowy do góry

4. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

Ryc.10 ryc.11

3. Rozciągniecie mm. piersiowych

PW: siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia

RUCH: 1. Skłon tułowia w przód- sięganie jak najdalej za głowę-ryc 12

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtorzeń: 7 razy

Uwaga: skłon jest wykonywany do momentu nie przekroczenia 90 stopni zgięcia w stawach kolanowych.

Ryc.12

4. wzmocnienie mm łopatek

PW: siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia

RUCH: 1. Chwycenie się dłońmi z tyłu plecow jak na rys 13

2. powrót do pw

3.zmiana rąk- ponowne chwycenie

4. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 15 razy

Ryc .13-tył

5. rozciągniecie mm pośladkowych

Przybor: krzesło

PW: skorygowana pozycja stojaca przodem do krzesła

RUCH: 1.oparcie lewej nogi na krzeslo- opad tułowia-policzenie do 10- ryc 14

2.powrot do pw

3.zmiana nogi

4.powrot do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy na kazda noge

Ryc 14

6. Nauka pozycji skorygowanej

PW: stojąca tyłem do ściany.

RUCH: 1. głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

2. powrót do pw

PK=PW

Ilość powtórzeń: 10 razy

7. Ćwiczenie oddechowe

PW: stojąca tyłem do ściany, głowa, barki, plecy, pupa i pięty dotykają ściany

RUCH: 1.głeboki wdech nosem

2. syczący wydech ustami

PK=PW

Ilość powtórzeń: 3 razy

SOBOTA-dniem wolnym od ćwiczeń

NIEDZIELA

Ćwiczenia wykonywane podczas spaceru

1. podczas marszu unoszenie bokiem ramion nad głowę (15razy)

2. stojąc w pozycji skorygowanej pomiędzy dwoma drzewami opieramy dłonie na ich powierzchni i staramy się je rozpychać(10 razy)

3. np. nad jeziorem czy rzeka lub polana gdzie nie ma nikogo i jest bezpiecznie można rzucać oburącz nad głowa małe kamyki(10razy)

4.maszerowac szybszym krokiem przez 4 minuty z ramionami splecionymi z tyłu na wysokości pośladkow.

5. co 10 krok zatrzymanie się i wykonanie skłonu w tył z ramionami w przedłużeniu lini tułowia (ryc.N)

Ryc.N.