Katarzyna Krasoń

Studia niestacjonarne, gr. 7

I rok

Plecy wklęsłe- hiperlordoza

Plecy wklęsłe to wada, w której kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest nadmiernie wygięty do przodu. Towarzyszy temu nadmiernie wystający brzuch i odstające pośladki. Sylwetka taka jest najczęściej skutkiem osłabienia pewnych grup mięśniowych i nadmiernego napięcia innych. Plecy wklęsłe mogą być wadą wrodzoną lub nabytą. Wśród wad nabytych najczęściej obserwuje się plecy wklęsłe na tle dystonii mięśniowej.

Dystonię mięśniową w plecach wklęsłych charakteryzuje nadmierne napięcie i często przykurcz mięśni:

• prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,

• czworobocznego lędźwi,

• biodrowo-lędźwiowego,

• prostego uda.

Mięśniami osłabionymi i rozciągniętymi są:

• mięśnie brzucha (zwłaszcza mięsień prosty brzucha),

• mięśnie pośladkowe wielkie,

• mięśnie kulszowo-goleniowe.

Wada ta może być przyczyną bólów krzyża i dyskopatii w wieku dorosłym.

Za przyczyny wad postawy uważa się:

• wady wrodzone kości, mięśni;

• wady wzroku, słuchu; przewlekłe infekcje dróg oddechowych, moczowych;

• schorzenia układu ruchu, np.: dysplazję stawu biodrowego, złamania kości kończyn dolnych, młodzieńcze zapalenie stawów;

• zespoły przeciążeniowe.

• dystonia mięśniowa

• wiek,

• typ somatyczny,

• ustawienie miednicy,

• napięcie i długość mięśni stabilizujących stawy biodrowe.

Wskazania:

• kształtowanie nawyku prawidłowej postawy,

• ćwiczenia i zajęcia sportowe wzmacniające mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, ćwiczenia elongacyjne i antygrawitacyjne,

• przybieranie często pozycji klęcznych,

• leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu, ręce splecione na karku łokcie na podłożu, nogi ugięte w stawach kolanowych,

• jazda na rowerze,

• pływanie,

• narciarstwo,

Przeciwwskazania:

• unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową,

• gimnastyka artystyczna,

• akrobatyka

• mostek, kołyska ( z PW - leżenie przodem ).

Ćwiczenia:

p.w. klęk prosty, RR na biodra złóż

opad T w tył w stawach kolanowych- 1

pogłębienie opadu- 2, 3

wyprost T- 4

p.w. siad prosty, RR w przód

skłon T w przód- 1

pogłębienie skłonu z próbą dotknięcie palców stóp- 2,3

wyprost T- 4

p.w. leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych

wznos ugiętych NN i wykonanie tzw. „rowerka”- 1,2,3

powrót do p.w-4

p.w. leżenie przodem, RR zgięte pod brodą, zrolowany kocyk bądź ręcznik pod brzuchem w okolicy pępka

naprzemienny wznos NN(nisko)- 1,2,3,4

p.w. siad ugięty, RR oparte podłogę za T

wznos bioder na wysokość linii łączącej barki i biodra- 1

opust bioder- 2

p.w. leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych

wznos NN do kąta ok. 90^o i wykonanie nimi nożyc pionowych- 1,2,3

powrót do p.w.- 4

p.w. leżenie tyłem

zgięcie NP, chwyt RR za kolano i przyciągnięcie NP do klatki piersiowej z jednoczesnym wciskaniem NL w podłoże- 1

powrót do p.w.- 2

zgięcie NL, chwyt RR za kolano i przyciągnięcie NL do klatki piersiowej z jednoczesnym wciskaniem NP. w podłoże- 3

powrót do p.w.- 4

p.w. klęk podparty

ugięcie RR z jednoczesnym wyprostem NP w tył-1

powrót do p.w.-2

ugięcie RR z jednoczesnym wyprostem NL w tył- 3

powrót do p.w.-4

p.w. leżenie tyłem NP. ugięta, ręce pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

wyprost NP. z jednoczesnym ugięciem NL-1

powrót do p.w.- 2

p.w. siad prosty rozkroczny, RR w górę

skrętoskłon T do NP- 1

wyprost T- 2

skrętoskłon T do NL- 3

wyprost T-4

p.w. klęk podparty

wyprost NP z jednoczesnym krążeniem NP w górę na zewnątrz- 1

powrót do p.w.-2

wyprost NL z jednoczesnym krążeniem NL w górę na zewnątrz-3

powrót do p.w.-4

p.w. postawa zasadnicza

wypad w przód NP-1

pogłębienie wypadu-2,3

powrót do p.w.- 4

wypad w przód NL-5

pogłębienie wypadu- 6,7

powrót do p.w.- 8