NORDIC WALKING W 5 17.03.2015

strój sportowy, dobre obuwie,

Do zaliczenia start w zawodach oraz sędziowanie w zawodach ( dzieci niepełnosprawnych)

Na koło pytania z przepisów z zawodów . (seba)

NORDIC WALKING – ANATOMIA SUKCESU

Dla kogo?:

• Dla początkujących

• Dla osób z problemami zdrowotnymi

• Dzieci i młodziezy

• Sportowców

• Osób lubiących ruch na świezym powietrzu

• Sportowców z problamami stawów

• Osób z nadmiernym napięciem nerwowo-mięśniowym(osoby spędzające dużo czasu w jednej pozycji)

• Osób świadomych swojej sylwetki(kształtujemy obręcz biodrową jak i barkową)

• Osób zestresowanych

• Przyszłych matek

TECHNIKI NORDIC WALKING:

1. Technika marszu nodic walking

2. Technika wchodzenia pod górę

3. Technika zchodzenia w dół

Ad.1. technika nordic walking

Nordic walking na różnych poziomach w zalezności od osobniczych możliwości i celów treningowych

1. Poziom zdrowotny (nastawiony na poprawność ruchu i uzupełnianie zaległości ruchowych) najczęściej praktykowana forma

2. Poziom fitness (poszukiwanie intensywności wysiłku) to jest ten poziom, w którym dochodzi do prawdziwego zmęczenia organizmu, w momencie kiedy organizm dochodzi to granicy zmęczenia, musimy przekraczać tę granicę, aby rozwijać nasz organizm.

3. Poziom sportowy (maksymalizacja wysiłku) ten w którym dochodzi do wyczerpania organizmu. Parametry wysiłkowe są w granicach 100% naszych możliwości.

Ad.2 technika wchodzenia pod górę

• Wydłuż krok

• Pochyl się w przód bez zginania w biodrach

• Zaintensyfikuj pracę kończyn górnych i dolnych

Ad.3 technika schodzenia w dół

• Obniż środek ciężkości

• Skróć krok

• Pochyl się lekko w tył

• Wbijaj kijki nieco z tyłu

• Pięta pierwsza uderza o podłoze, a potem rolowanie stopy

Kijki mają stanowić podpór i odepchnięcie.

POZIOM SPORTOWY:

• Stosowanie różnych metod treningowych

• Bieg z kijkami

• Wyskoki i wieloskoki

• Zmiana intensywnosci

• Różne ćwiczenia siłowe z kijkami

Trening nordic walking na poziomie sportowym jest bardzo intensywny – 80-95% maksymalnej wartości tętna - więc powinien odbywać się z częstotliwością nie wiekszą niż raz,dwa razy w tygodniu, najlepiej na miekkim podłożu z wyłączeniem twardego asfaltu, betonu oraz skrajnie trudnego terenu. Grupą docelową są tutaj ludzie, których celem jest zwiąkszenie siły miesnowowej i wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, poprzez różnego rodzaju metody treningowe wyizolowane lub wplecione w trening nordic walking.

TRENING SPORTOWY OBEJMUJE MIN :

• Trucht z kijkami (nordic jogging) – polega na wolnym o zrelaksowanym biegu, w którym stopy atakują podłoże piętą i przetaczając się odbijajaś ię od niego podstawą palucha. Jednocześnie ramiona pracują naprzemiennie z kijkami wbijanymi i odprowadzanymi do tyłutak jak

• Trucht z wydłużonym krokiem i odbiciem od podłoża (nordic striding)- to trucht z wydłuzonym krokiem i lekkim odbiciem od podłoża, bez podnoszenia kolan w górę. Kijki pracują na przemian i energicznie.

• Wieloskoki (nordic leaping) – polega na zwiększeniu prędkości biegu i trzymania kolana nogo wykrocznej w górze tak, aby noga zakroczna łatwo wysuwała się do przodu.

• Różne formy skoków (nordic jumping) – to skoki do przodu jednonóż, obunóż z nogą wykroczną trzymaną blisko podłoża i oburęcznym odepchnięciem się kijkami od podłoża.

• Bieg z kijami (nordic running) – wymaga wyższej niż przeciętna sprawności fizycznej. Technika biegu jest bardzo podobna do tej jaka występuje w nordic walking. jednakże biegnąc praca ramion z kijami jest w pewnym sensie wolniejsza niż w tradycyjnym biegu, w którym ramina poruszają się szybko w rytm pracy nóg w niewielkim zakresie ruchu.
  tymczasem kiedy używamy kijków podczas biegu, ramiona przemieszczają się naprzemiennie dużo obszerniej, a ich wyprost tył i odprowadzenie kijka rozluźnia mięśnie.
  należy zawsze pamiętać o starannej rozgrzewce, o stopniowaniu trudności i intensywnosci treningów z niewielką prędkością i na równym podłożu.

• Trening siłowy z wykorzystaniem kijków