Część	Tok	Cel	Treść – przebieg zajęć	Uwagi organizacyjno - metodyczne
I	Przygotowanie grupy do zajęć. Rozgrzewka. Czas trwania: 5-10 min.	-Zdyscyplinowanie grupy i skoncentrowanie uwagi. -Przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. - Zwiększenie pobudliwości. -Zmniejszenie ryzyka kontuzji i przeciążeń.	Powitanie grupy, omówienie tematu zajęć. 1. Pw.: stojąca, kkg oparte na biodrach Ruchy głowy – zgięcie, wyprost, rotacja w prawo i lewo, krążenie w prawo i lewo (5x) 2. Pw.: stojąca w lekkim rozkroku, kkg wzdłuż tułowia Ruchy kkg – krążenia nadgarstków, zaciskanie rąk w pięści, wznos i opust barków, wysunięcie i cofnięcie barków, krążenia barków w przód i w tył. 3. Pw.: stojąca w lekkim rozkroku, kkg wzdłuż tułowia Ruch: zgięcie i wyprost w stawach skokowych, krążenie w stawach skokowych w L i P stronę. 4. Marsz wzdłuż pływalni.	-Grupa staje w rozsypce, w bezpiecznej odległości. - Zwracanie uwagi na poprawne wykonanie każdego z ćwiczeń. - Pytamy o samopoczucie ćwiczących.
II	Część główna Realizacja zajęć zgodnie z tokiem głównym. Czas trwania: 30 min.	-Zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny. - Wzmocnienie mięśni kkg i kkd, mięśni grzbietu.	1. Pw.: stojąca, kkg zgięte w st. łokciowych Ruch: trucht w miejscu (1 min.) 2. Pw.: stojąca, kkg trzymają drążek Ruch: zgięcie w st. biodrowym i kolanowym P kd – P kd dązy do L łokcia ( 10x), zmiana strny 3. Pw.: j.w. Ruch: podskoki obunóż – przyciągnięcie kkd do brzucha (10x) 4. Pw.: j.w. Ruch: krążenie tułowia w P i L stronę (10x) 5. Pw.: j.w. Ruch: opad tułowia z ugięciem w st. łokciowych do drążka – „pompki” (10x) 6. Pw.: j.w. Ruch: podskoki ze skrętem tułowia (10x) 7. Pw.: kkd w szerokim rozkroku oparte na ścianie, kkg trzymają się drążka Ruch: przenoszenie ciężaru ciała na P i L stronę z ugięciem kolana (20x) 8. Pw.:j.w. Ruch: odwiedzenie horyzontalne P kg, oglądanie się za kg (10x), zmiana strony 9. Pw.: kkd wyprostowane w st. kolanowych, złączone, oparte na ścianie, kkg trzymają się drążka Ruch: przyciągnięcie kkd do brzucha (10x) 10. Pw.: stojąca, P bokiem do drążka, w L kg hantel Ruch: zgięcie w L st.łokciowym (10x) 11. Pw.: j.w. Ruch: zgięcie L kg w st. ramiennym i wyprost(10x) 12. Pw.: j.w. Ruch: odwodzenie L kg wyprostowanej w st. łokciowym (10x) 13. Pw.: j.w. Ruch: odwiedzenie i przywiedzenie horyzontalne L kg (10x) 14. Pw.: stojąca, P bokiem do drążka Ruch: 1- zgięcie w biodrze i kolanie, 2- wyprost w kolanie, 3- zgięcie w biodrze i kolanie, 4- pw. (10x) 15. Pw.: j.w. Ruch: zataczanie kółek L kd (8x w przód, 8x w tył) Po zrobieniu ćwiczeń 10-15 zmiana strony i wykonanie tych samych ćwiczeń P stroną ciała. 16. Pw.: kkg trzymają się drążka, makaron między kkd Ruch: ruchy jak w czasie jazdy na rowerze (1 min.) 17. Pw.: leżenie na brzuchu, makaron między kkd Ruch: nożyce pionowe – głębokie ruchy (1min.) 18. Pw.: j.w. Ruch: ruch kkd jak do kraula (1 min.) 19. Pw.: j.w. Ruch: naprzemienne przyciąganie P i L kd do brzucha (10x) 20. Pw.: j.w. Ruch: odwodzenie kkd (10x) 21. Pw.: Leżenie na plecach, makaron między kkd Ruch: skręty tułowia (10x) 22. Pw.: j.w. Ruch: przenoszenie obudwu kkd na P i L stronę (10x)	- Pobranie przyrządów do ćwiczeń -Zwracanie uwagi na poprawne wykonanie każdego z ćwiczeń. W razie potrzeby skorygowanie pozycji. - Ćwiczenia przeplatane ćwiczeniami oddechowymi, czas na odpoczynek między ćwiczeniami. - Pytamy o samopoczucie ćwiczących. - Kontrola prawidłowego wykonywania ćwiczeń. -Zwracanie uwagi na poprawne wykonanie każdego z ćwiczeń. W razie potrzeby skorygowanie pozycji.
III	Ćwiczenia rozluźniające, oddechowe. Czynności końcowe i organizacyjne. Czas trwania: 5-10 min.	- Wyciszenie organizmu. - Rozluźnienie mięśni po treningu. Podsumowanie zajęć	1. Pw.: stojąca, kkg na biodrach Ruch: zataczanie „ósemek” biodrami (8x) 2. Pw.: stojąca, kkg wzdłuż tułowia Ruch: skłony tułowia do boku L i P (10x) 3. Pw.: stojąca, stopy na szerokość bioder, kkg wzdłuż tułowia Ruch: wspięcie na palce z odwiedzeniem kkg- wdech, powrót do pw. – wydech (4x)	- Wdech nosem, wydech ustami - Ruch spokojny, w pełnym zakresie - powrót do pw. bez gwałtownych ruchów.