Moje Treningi

1. Unoszenie bioder z obciażeniem (krzesełko) 3x20 , 10s

2. Przysiad z hantlami

3. Wyciskanie hantli 3x20 , 10s

4. Deska 3x45s , 10 s

5. Martwy ciag z hantlami 3x15

6. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x15

7. Wejscie na podest z hantlami 3x20

8. Boczne skrecanie przodem z hantlami 3x20

9. Pompowanie bioder na krześle

1. Unoszenie bioder z gumą oporową 3x30

2. Pompki z gumą oporowa 3x15

3. Wejście na podest z wymachem 3x15

4. Zakrok skrzyżny 3x10

5. Pompki z podestu 3x10

6. Zakroki w podeście 3x10

7. Przysiad z hantla 3x20

8. Unoszenie ramienia z taśmą 3x10

1. Przeskoki do wykroków 3x10

2. Wejście na podest i przysiad 3x15

3. Wymchy nogi na krześle 3x15

4. Dokrok w krześle 3x30

5. Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce

6. Wymachy hantlami na jednej nodze

7. Przysiad i wyskok z hantlami