1. Tok zajęć ruchowych- to logicznie opracowany schemat orientacyjnie wskazujący w jaki sposób należy dobierać materiał, aby jak najwszechstronniej oddziaływać na organizm ćwiczącego. Wskazuje również na kolejność ćwiczeń w celu uzyskania racjonalnego przebiegu krzywej fizjologicznej natężenia wysiłku fizycznego przez podopiecznych. Wskazuje jak zrealizować cele kształtujące zdrowotny i wychowawczy przebieg zajęć ruchowych. Ułatwia logiczne zaplanowanie zajęć ruchowych i jest podstawą do opracowania konspektów zajęć.

2. Budowa toku:

   1. Część wstępna-

      • Zorganizowanie grupy

      • Nawiązanie kontaktu z grupą

      • Podanie celu zajęć

      • Skupienie uwagi ćwiczących

      • Przygotowanie organizmu do oczekujących zadań w części głównej

      • Kształtowanie prawidłowej postawy ciała

      • Ogólne wzmocnienie organizmu i układu oddechowo- krążeniowego

   2. Część główna- jej celem jest kształtowanie życiowych nawyków i umiejętności doskonalenie zdolności motorycznych, moralnych i innych

      • Opanowanie podstawowych nawyków życiowych potrzebnych i specjalnych, uwarunkowana określoną formą rekreacji

      • Trening układu krążenia i oddychania i równocześnie z wykorzystaniem rozwoju koordynacji ruchowej siły szybkości wytrzymałości, wyrobienie samodzielności, aktywności i zdecydowania.

      • Kształtowanie prawidłowej postawy ciała, poprzez korekcje postaw wyjściowych, wzmacnianie tych grup mięśniowych od których ona zależy.

   3. Część końcowa- zakończenie pracy ćwiczących

      • Stopniowe zmniejszenie natężenia pracy organizmu

      • Modulacja nastrojów emocjonalnych ćwiczących

      • Podsumowanie wyników zajęć

3. Zasady toku

   1. Zasady fizjologiczno- zdrowotne

      • Uwzględnia krzywą natężenia wysiłku

      • Rozwija wydolność

      • Kształtuje nawyki higieniczno- zdrowotne

   2. Zasady pedagogiczne

      • Związana z procesem doskonalenia ćwiczeń i zadań prowadzących do wytworzenia i utrwalenia nawyku ruchowego przez dobór odpowiednich metod form i zasad dydaktycznych

   3. Zasada psychologiczna

      • Związana z atmosferą procesu umacniania, motywowania, kształtowania osobowości oraz wdrażaniem do umiejętności panowania nad własnymi emocjami w dążeniu do rozwijania własnych zainteresowań

   4. Zasada organizacyjna

      • Dotyczy operowania grupą przed w trakcie i po zajęciach, odpowiadając za bezpieczeństwo uczestników pozwalają uniknąć niepotrzebnych kontuzji i urazów

4. Tok zabaw i gier ruchowych

   1. Część wstępna:

      • Czynności organizacyjno-porządkowe

      • Zabawy ze śpiewem/ siłowe

      • Zabawa lub gra orientacyjno – porządkowa

   2. Część główna-:

      • Zabawa lub gra na czworakach

      • Zabawa lub gra rzutowa

      • Zabawa lub gra bieżna

      • Zabawa lub gra skoczna

   3. Część końcowa:

      • Zabawa lub gra orientacyjno – porządkowa

      • Zabawa ze śpiewem

      • Czynności organizacyjno- porządkowe

5. Krzywa natężenia wysiłku- to przebieg wydatkowania energii podczas zajęć ruchowych. Racjonalne stopniowanie wysiłku zakłada ze organizm należy przygotować do wysiłku następnie uspokoić aby powrócić do normalnej pracy. Natężenie wysiłku podczas zajęć można regulować poprzez odpowiednie dobieranie ćwiczeń ich intensywności i czasu trwania

6. Organizacja zajęć:

   1. Wybór miejsca zajęć, sprzętu i przyborów

   2. Dobór grupy ćwiczebnej (wiek, płeć, poziom zaawansowania grupy, poziom kształcenia grupy)

   3. Objaśnienia

   4. Bezpieczeństwo na zajęciach ruchowych

7. Osnowa zajęć ruchowych- pisemne przygotowanie się instruktora do zajęć, zawierająca konkretny zestaw zabaw i gier ruchowych, lub ćwiczeń zgodny z tokiem dla określonej formy rekreacji ruchowej z dostosowaniem do konkretnych warunków

8. Przykład osnowy :