Edyta Tarka gr 1
Plan treningowy nr pod kątem rzeźby dla Beaty Kornas
1. Rozgrzewka ogólna: 30 min na rowerku
2. Rozgrzewka specjalna : 5 min
3. Przed każdym stanowiskiem 1 seria rozgrzewkowa
4. Przerwy między seriami 30 s, a między ćwiczeniami 60s
5. Streaching na koniec treningu
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Triceps
Brzuch
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi na Å‚aweczce prostej 4s (18,16,14,12p)
2 .wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4s (18,16,14,12p)
3. Rozpiętki 3s (18,16,14p)
Triceps
1. Francuskie do czoła ze sztanga na laweczce prostej 3s (18,16,14p)
2. Prostowanie RR na wyciągu górnym 3s (18,16,14p)
3. Francuskie zza głowy hantlam, prostowanie RR 3s (18,16,14p)
Brzuch
Åšroda
Plecy
Biceps
PrzedramiÄ™
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie ze sztanga 4s (18,16,14,12p)
2. Przyciąganie ramy na maszynie połowa powtorzen w serii do klatki polowa do karku 4s (18,16,14,12p)
3. Prostowanie T na maszynie 4s (18,16,14,12p)
Biseps
1. zginanie RR nadchwytem (młotkowy) na modlitewniku 3s (18,16,14p)
2. Zginanie RR stojÄ…c ze sztanga podchwytem 3s (18,16,14p))
3. Zginanie RR na przemian hantlami z rotacja 3s (18,16,14p)
Przedramie
PiÄ…tek
Nogi
Barki
Nogi
1. Przysiady na suwnicy 4s (18,16,14,12p)
2. Wypady ze sztangÄ… 4s (18,16,14,12p)
3. Prostowanie NN na maszynie 4s (18,16,14,12p)
4. Zginanie NN na maszynie 4s (18,16,14,12p)
5. Wznosy na palce z krażka na suwnicy3s (24,22,20p)
Barki:
1.wyciskanie zza karku na suwnicy 3s (18,16,14p)
2.unoszenie hantli wzdłuż T 3s (18,16,14p)
3. unoszenie barków ze sztnga (o prostych RR) 3s (18,16,14p)