Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Prowadzący: Anna Bugaj

Wady postawy: Plecy okrągłe

Wiek: 11 lat

Liczba ćwiczących; 8 dzieci

Przybory i przyrządy: laseczki, woreczki, kocyk, taborety

Temat

- wyrabianie nawyków prawidłowej postawy

-ćwiczenia korygujące plecy okrągłe

- wzmacnianie mięśni posturalnych

PLECY OKRĄGŁE

TOK LEKCJI	OPIS ĆWICZENIA	RYSUNEK ĆWICZENIA	LICZBA POWTÓRZEŃ	UWAGI
Część wstępna 12-15 min	Zorganizowanie grupy. Przygotowanie do zajęć ustalenie prawidłowej postawy
	Berek ratuje. Jedno z dzieci jest berkiem. Pozostałe dzieci biegają. Złapane dziecko staje nieruchomo, aby je uratować jedno z dzieci musi przejść między nogami dziecka złapanego			Dbanie o bezpieczeństwo dzieci
	Siad klęczny. Przejście do ukłonu japońskiego. Wytrzymanie w tej pozycji licząc głośno do 20-u. Rozluźnić mięśnie.		10 RAZY POWTÓRZEŃ
	Siad ugięty, dłoniach znajduje się laseczka gimnastyczna Ręce w pozycji skrzydełek. Laska leży poziomo na plecach na tej wysokości, gdzie kończą łopatki. Wytrzymaj w tej pozycji licząc głośno do 20-u. Rozluźnij mięśnie.		10 RAZY POWTÓRZ
	Siad ugięty laseczka w dłoniach. Ręce w pozycji skrzydełek. Laskę leży poziomo na plecach na tej wysokości łopatki. Wykonaj skłony głową w przód i w tył.		-//-
Część główna 45min-25 min	Leżenie przodem. Nogi ugnij, stopy na podłodze. Ręce w pozycji skrzydełek. Wykonaj głęboki wdech nosem, a następnie wydech ustami.		5 RAZY POWTÓRZ
	Siad klęczny tuż przed drabinką Wyprostowane ręce leżą na drabince Postaraj się obniżyć klatkę piersiową. Wytrzymaj w tej pozycji licząc głośno do 20-u. Rozluźnij mięśnie.		10 RAZY POWTÓRZ	W trakcie ćwiczenia małżowiny uszne powinny przylegać do ramion.
	Leżenie tyłem. Ręce w pozycji skrzydełek. Nogi rugnięte w kolanach, stopy na podłożu. Głowę uniesiona wyciągnięta w tył, wzrok skierowany w górę.		-//-	W trakcie leżenia część lędźwiowa pleców powinna przylegać do podłogi.
	Siad skrzyżny, ręce w pozycji skrzydełka. Złącz łopatki. Wykonaj głęboki wdech nosem, a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem głoski „s”.		-//-	Jeżeli poczujesz zawroty głowy - odpocznij. To normalny objaw.
	Stanie przodem do ściany w odległości na wyciągnięcie rąk. Ręce w skrzydełka. opad całym ciałem w stronę ściany. Dłonie powinny spocząć na ścianie na wysokości barków. Należy dotknąć klatką piersiową do ściany. Nie odrywając pięt od podłogi.		-//-	W trakcie wykonywania ćwiczenia całe ciało powinno zachowywać się jak deska, a pięty powinny przylegać do podłogi.
	Przygotować laskę gimnastyczną lub kij od szczotki i kocyk. Połóż się na brzuchu. Pod brzuchem, w okolicach pępka, położyć zrolowany kocyk. Nogi muszą być złączone i wyprostowane. Ręce wyciągnięte przed siebie i szeroko chwyć laskę. Współćwiczący unosi laskę do góry. W tym czasie zupełnie rozluźnij mięsnie.		-//-	Ćwiczący nie powinien odrywać klatki piersiowej od podłogi. W trakcie ćwiczenia broda powinna przylegać do podłogi.
	„Pływanie żabką”. Zrolowany kocyk, leżenie przodem Pod brzuchem, w okolicach pępka, połóż zrolowany kocyk. Nogi muszą być złączone i wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnij do przodu unieś nad podłogą. Głowę unieś, wyciągnij w przód, wzrok skieruj w podłogę. Wykonaj następujące ruchy: *przenieś wyprostowane ręce nad podłogą w bok, *ugnij ręce do pozycji skrzydełek, wypuść powietrze ustami, *wyprostuj ręce w przód, wykonaj wdech nosem. Odpocznij.		-//-	W trakcie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłoża. Ręce powinny być uniesione jak najwyżej.
CZĘŚC KOŃCOWA Podczas zajęć 45min-5 mini	Stań w pozycji skorygowanej z woreczkiem (książką) na głowie. Ręce wzdłuż tułowia lub dłonie położone na biodrach kciukiem do przodu. Wykonaj marsz z utrzymaniem woreczka na głowie. W trakcie ćwiczenia oddychaj normalnie.			Woreczek nie może przesunąć się na głowie.

---