TEMAT: DOSKONALENIE TECHNIKI W STARCIE NISKIM.
Przybory-bloki startowe
Lp. |
Treść Zadania |
Intensywność |
Uwagi |
Cz. Wstępna 1.
2.
3. 4.
5. 6. 7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16. 17. 18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27. 28. 29. 30.
Cz. Główna 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7. 8.
9.
10.
11.
12.
Cz. Końcowa 1. 2. 3. 4.
5.
6. |
Zbiórka
Berek „fala”
Trucht po obwodzie sali Wymachy ramion w płaszczyźnie poprzecznej Krążenia obustronne ramion w przód Krążenie obustronne ramion w tył Wymachy nóg
Skłon tułowia w przód
Obroty w prawo
Obroty w lewo
Wypady w bok
Ćwiczenia w miejscu- ćwiczenia w parach
Wymach nogi w pł. czołowej
Wymachy nogi w pł. strzałkowej
Po skręcie tułowia klaśnięcie w dłonie partnera
Gra w łapki w parach Krążenia bioder w prawo Krążenia bioder w lewo
Wypady w bok
Wypad w przód
Przejście do truchtu
Krok skrzyżny twarzą do środka koła
Krok skrzyżny twarzą na zewnątrz koła
skip A
skip C
Wieloskok
Starty z siadu skrzyżnego Starty z leżenia przodem Starty z leżenia tyłem Przebieżki z narastającą prędkością
Omówienie części głównej
Podzielenie ćw. na dwie grupy
Bieg w miejscu
Bieg ze startu wysokiego po opadzie w przód
Bieg z podporu przodem ze startu na czworaka Bieg półskipingiem A (dreptanie w truchcie)
Bieg z klęku podpartego na prawą nogę Bieg z klęku podpartego na lewą nogę
Przejście do omówienia techniki startu z bloków.
Przejście do ćwiczeń z elementem współzawodnictwa
Ćwiczenie 1: Wyścigi par
Cwiczenie 2: Wyścigi rzędów
Przejście do ustawienia na obwodzie koła Przejście do truchtu Przejście do marszu Zabawa uspokajająca „fala”
Zabawa uspokajająca: naśladowanie leniwca
Zakończenie zajęć |
2 min.
l min.
10m
5 powt 10m 10m. 10m
3 powt.
15 m
15 m
15 x na każdą stronę m
10 x na każdą nogę
10 x na każda nogę
5 x na każda stronę
20 sekund 5 x 5 x
5 x na każdą stronę
5 x na każda nogę
10 m.
10 m
15 m
15m
10m
10m 10m 10m 3x10m
1min
40s
1x10m
1x10m
1x10m
1x10m
1x10m 1x10m
5min
2x15
1x15
15s 15s 1min
1min
30s |
Ustawienie w szeregu i sprawdzenie obecności. Osoba dotknięta przez berka dołącza do poprzedniego berka i chwyta go za rękę.
Ćw. wykonywane w truchcie
Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie cwiczący wykonuje wymachy wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion Prowadzący daje sygnał : klaśnięcie Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę.
Grupa zatrzymuje się i staje w rozsypce(prowadzący naprzeciw grupy)Ćwiczący dobierają się w pary Ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw noga prawa później lewą Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną. Ćwiczący stają plecami do siebie wykonują skręt tułowia po czym następuje klaśniecie i wykonują skręt tułowia w drugą stronę
Obszerne ruchy Obszerne ruchy
Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę. Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę. Powrót na obwód koła
Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Dwa rzędy ustawione są w odległości 2m., ćwiczący ustawieni jeden za drugim
Prowadzący daje sygnał : Klaśnięcie
Prowadzący omawia co będziemy robić na zajęciach Grupy ustawione są w 2 rzędach na linii ćw. Wykonywane są na klaśnięcie. Kolana unoszone wysoko
W małym rozkroku ramiona wzdłuż tułowia ,wychylenie ciała do przodu,szybki wybieg
Równoległe stawianie nóg na podłożu, noga wymachowa do kąta ok.40-45st
Prowadzący przekazuje informacje dotyczące komend przy starcie niskim oraz objaśnia kolejne fazy startu z bloków. Następnie odbywają się dwie próby startu niskiego z bloków. Podział na 2 grupy. Ćw. ustawiają się w szeregu za blokami. Na komendę odbywają się starty z bloków Raz uczniowie startują na lewa raz na prawa nogę. Na komendę odbywa się start poczym zawodnicy obiegają prowadzącego i wracają do swojego szeregu. wówczas może wystartować następna osoba.Wygrywa szereg który pierwszy zakończy konkurencje
Ćw. ustawiają się w kole o promieniu 4m twarzą do środka. Następnie wykonują fale czy opad tułowia i jego wyprost z wyprostowanymi rękoma. Ćwiczący wykonują powolne ruchy przy czym odpoczywają i rozluźniają się. Zbiórka w szeregu. |