Ćwiczenia izometryczne w klęku

Mięśnie ud strona tylna

1 PW- klęk jednonóż w wykroku, noga wykroczna prosta w kolanie lekko w skos oparta na pięcie(stopa w zgięciu grzbietowym). Ruch mocno naciskamy kończyną wykroczną w podłoże

2 PW- klęk obunóż- ze stopami ustabilizowanymi przez terapeutę Ruch pochylamy tułów do przodu Mięśnie brzucha

3 PW- klęk prosty kończyny górne wzdłuż tułowia Ruch opad tułowia w tył

Mięśnie skośne brzucha

4 PW- klęk prosty kończyny górne wzdłuż tułowia. Ruch opad tułowia w tył wraz ze skrętem w bok.

Mięśnie przedramion (zginacze)

5 PW - klęk obunóż ręce z przodu na podłożu palcami skierowanymi do tyłu w stronę ciała a kciukami na zewnątrz. Ruch mocne naciskanie na ręce.

Mięśnie nóg (pośladkowe)

6 PW- klęk podparty- prawą rękę i lewą nogę w górze. Ruch utrzymanie pozycji z jednoczesnym napięciem pośladków to samo na drugą stronę.

Mięśnie nóg (odwodziciele)

7 PW- klęk podparty. Ruch unoszenie kończyny prawej lub lewej w bok na wysokość stawu biodrowego terapeuta oporuje na zewnętrzną stronę uda to samo ze zmianą nogi

Mięśnie obręczy barkowej (czworoboczny, równoległoboczny, dźwigacz łopatki)

8 PW- klęk obunóż. Ruch wznos kończyn górnych przodem w górę i staramy się je maksymalnie wyciągnąć terapeuta oporuje z góry na dłonie.

Mięśnie nóg (przywodziciele)

9 PW- klęk jednonóż w rozkroku na wewnętrznej krawędzi stopy, ramiona w bok. Ruch wciskania wewnętrznej krawędzi stopy w podłoże.

Mięśnie przedramion (prostowniki)

10 PW- klęk obunóż przed ścianą, ramiona w przód. Ruch wciskamy zgięte grzbietowo dłonie w ścianę.

---