Ćwiczenia wzmacniające w klęku
Mięśnie rąk (zginacze stawu łokciowego) i klatki piersiowej
1 PW - klęk podparty między tułowiem a kończynami kąt prosty, ręce wyprostowane dłonie do środka. Ruch wciągamy brzuch, uginamy ręce w stawach łokciowych i dotykamy brodą do podłoża. Powtarzamy 20 razy.
Mięśnie rąk (odwodziciele stawu ramiennego)
2 PW - klęk podparty na przedramionach. Ruch unosimy prawą/ lewą rękę prosta w stawie łokciowym bokiem w górę, głowa podąża za ręką. Powtarzamy 20 razy.
Mięśnie szyi
3 PW - klęk podparty . Ruch skłony głowy w przód i w tył. Powtarzamy 20 razy.
Mięśnie nóg (prostowniki stawu biodrowego)
4 PW - klęk podparty. Ruch unosimy prawa/ lewa prosta w stawie kolanowym nogę w górę. Głowa cały czas w przedłużeniu tułowia. Powtarzamy 20 razy.
Mięśnie nóg (odwodziciele stawu biodrowego)
5 PW - klęk podparty. Ruch wznos prawej/ lewej kończyny dolnej zgiętej w stawie kolanowym do 90 °bokiem w górę na wysokość bioder. Powtarzamy 20 razy
Mięśnie skośne brzucha
6 PW - klęk prosty kończyny górne wzdłuż tułowia. Ruch opad tułowia w tył wraz ze skrętem w bok.
Powtarzamy 20 razy
Mięśnie obręczy barkowej (czworoboczny, równoległoboczny, dźwigacz łopatki)
7 PW - klęk obunóż. Ruch wznos kończyn górnych przodem w górę i staramy się je maksymalnie wyciągnąć terapeuta oporuje z góry na dłonie. Powtarzamy 20 razy
Mięśnie przedramion (prostowniki)
8 PW - klęk obunóż przed ścianą, ramiona w przód. Ruch wciskamy zgięte grzbietowo dłonie w ścianę. Powtarzamy 20 razy
Mięśnie ud strona tylna
9 PW- klęk jednonóż w wykroku, noga wykroczna prosta w kolanie lekko w skos oparta na pięcie(stopa w zgięciu grzbietowym). Ruch mocno naciskamy kończyną wykroczną w podłoże Powtarzamy 20 razy
10 PW- klęk obunóż- ze stopami ustabilizowanymi przez terapeutę Ruch pochylamy tułów do przodu
Powtarzamy 20 razy