Ćwiczenia wzmacniające

1.

PW: klęk, wyprost w st. Biodrowych, ręce wzdłuż tułowia , wzrok skierowany przed siebie, podłożony wałek pod st. Skokowe, druga osoba trzyma za st. skokowe

RUCH: wyprost st. Kolanowych

MM:

Wzmacniamy mm. Dwugłowy i czworogłowy uda.

2.

PW: leżenie tyłem, głowa oparta o podłogę, ręce wzdłuż tułowia, NN złączone zgięte w st. Kolanowym i st. Biodrowym

RUCH: przyciąganie KKD do klatki piersiowej

MM:

Wzmacnianie dolnych partii mięśniowych brzucha i odciążanie odc. Piersiowego kręgosłupa

3.

PW: leżenie przodem, NN zgięte w st. Kolanowych pod kontem 90 stopni, dłonie zgięte grzbietowo w st. Nadgarstkowych oraz st. Łokciowych oparte o podłoże na wysokości st. Barkowych

RUCH: wyprost w stawach łokciowych i uniesienie st. Biodrowych w linii ciała

MM:

Wzmacniamy mm. Dwugłowy ramienia i trójgłowy ramienia oraz mm. Obręczy barkowej, m. czworoboczny, mm. Zginaczy nadgarstka i prostowników palców

4.

PW: klęk przy drabince RR na szczeblu, na wysokości barków, wzrok skierowany przed siebie, wyprost w st. Biodrowych, wałek pod stawy skokowe

RUCH: przejście do siadu klęcznego

MM:

Wzmocnienie mm. Prostownika grzbietu, odc. Piersiowego, mm. Karku

5.

PW: leżenie tyłem, głowa oparta o podłogę, ręce wzdłuż tułowia, KKD zgięte w st. Kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże,

RUCH: wyprost w st. Biodrowych poprzez uniesienie. Brzuch wciągnięty, napięte mm. Pośladkowe

MM:

Wzmocnienie mm. Pośladkowych