TOK TREŚĆ ĆWICZEŃ

1 ćw. RR. P.w. postawa stojąc (zwarta) 1- wznos RR w bok 2- opust RR w dół 3- wznos RR bokiem w górę 4- opust RR bokiem w dół j.p.w.

2 ćw. T.pł. P.w. Postawa stojąc w szerokim rozkroku RR w bok 1- skłon w przód

strz. w prz. z dotknięciem dłońmi podłoża między stopami 2-3- pogłębić 4- wyprost T j p.w.

3 ćw. NN P.w. klęk jednonożny NI wyprostowana w bok, RR w bok, 1- skłon F w bok do NI wyprostowanej ze wznosem RR w górę 2-3 pogłębienie skłonu T w bok w lewo 4- wyprost T i opust RR w bok (po 4 powtórzeniach to samo), skłon T w prawo.

4 ćw. T pł. P.w. siad prosty RR w bok, 1- skręt T w lewo dotknięcie RR podłoża

czołowa 2 powrót p.w. Ramiona (RR) w bok, 3- skręt w prawo RR do podłoża 4- powrót do p.w.

5 ćw. RR, NN P.w. Przysiad podparty 1- wyprost rzutem NN w tył do podporu leżąc przodem 2- ugięcie RR 3- wyprost RR-4- skurcz NN podskokiem do przysiadu podpartego.

6 ćw. T. Pł. P.w. leżenie przodem RR zgięte dłonie oparte na podłożu obok klatki

strz. w tył piersiowej 1- skłon T w tył z równoczesnym podporowym wyprostem RR-2-3 pogłębienie skłonu T w tył (wytrzymać) 4- wyprost do leżenia i ugięcia RR j.p.w.

7 ćw. m. brz. P.w. Leżenie tyłem NN ugięte w małym rozkroku RR za kark spleść 1- skłon T do NI z dotknięciem Rp. Kolana NI-2- wyprost do leżenia j.p.w. 3- Skłon T do Np. z dotknięciem łokcia kol. 4 wyprost do leżenia tyłem j.p.w.

8 ćw. T. pł. P.w. Siad prosty rozkroczny z RR w bok 1- skrętoskłon do NI ze wznosem

złożona RR w górę 2-3 pogłębienie skrętoskłonu do NI z chwytem za stopę i

przeciągnięcie w bok NI 4- wyprost T z RR w bok j.p.w. 5- jw.

9ćw. rów. P.w. Leżenie tyłem 1- siad skulony równoważny trzymają za kolana 2- wyprost NN i wznos RR w bok, wytrzymanie 4- wyprost do leżenia tyłem j.p.w.

10 Podskoki P.w. Stojąc 1- wyskok kuczny z chwytem RR na podudziu 2- zeskok do postawy, 3- wyskok ugięty rozkroczny z chwytem RR za stopy 4- zeskok do postawy j.p.w.

---