Konspekt zajęć: Ćwiczenia korekcyjne w wadzie postawy kolana

szpotawe

Rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, odwodziciele uda, oddechowe

• Wiek ćwiczących: 5,6 lat

• Liczba ćwiczących: 4-5 osób

Czas ćwiczeń: 30 minut

Przybory: drabinki, taśmy theraband, piłki,

Część zajęć	Tok zajęć	l.p.	Treść zajęć	dozowanie		Uwagi
									Czas	ilość
Wstępna	Czynności porządkowe Rozgrzewka Ćw. Oddechowe Ćw. Wzmacniające gr. Strzałkową	1. 2. 3. 4. 5.	Zbiórka, powitanie, przygotowanie sali i przyborów do ćwiczeń Zabawa ożywiająca: „berek pająków” prowadzący wyznacza berka, wszyscy uczestnicy poruszają się w pozycji „raka”. Berek przez dotkniecie stopą wyznacza kolejnego berka. Pw. stojąca w okręgu Ruch: chód po okręgu wznos RR przodem w górę- wdech opust ramion bokiem w dól- wydech Pw. stojąca w okręgu Ruch: chód po okręgu na wewnętrznych krawędziach stóp Pw. j.w. Ruch: chód po okręgu z wysokim unoszeniem kolan z przekroczeniem linii środkowej ciała	2 min. 4 min. 1min. 1min.	6x	Przestrzeganie ustalonych zasad Wdech - nosem Wydech - ustami Pozycja skorygowana

Część zajęć	Tok lekcji	l.p.	Treść lekcji	dozowanie		Uwagi
									Czas	ilość
II.Główna	Ćw. Wzmacniające mięśnie pośladkowe Korekcja ustawienia kolan Ćw. Wzmacniające gr. Strzałkową i kulszowo-goleniową Ćw. Wzmacniające mm. pośladkowe	6. 7. 8. 9. 10. 11.	Pw. stojąca Ruch: napięcie mm. Pośladkowych z próbą łączenia kolan powót do pw. Pw. siad ugięty podparty, stopy rozstawione Ruch: naprzemienne skręcanie ugiętych KKD do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża Pw. j.w., piłka trzymana między kolanami Ruch: ściśnięcie piłki stopami 2-5 wytrzymanie 6. powrót do pw. Pw. siad prosty tylem podparty ruch: 1. wciskanie pięt w podłoże z jednoczesną pronacją stóp 2-5. wytrzymanie 6. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem, kolana biodra zgięte, między kolanami piłka Ruch: 1.wyprost w stawach kolanowych 2-5. wytrzymanie 6. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem, kolana ugięte i zlączone, stopy rozstawione Ruch: 1.Unoszenie bioder do góry 2-3. przeturlanie piłki pod pupą w jedną i drugą stronę 4.Powrót do pw.		8x 2x10 10x 8x 10x 10x	Przy drabinkach, pięty na ziemi Kontrola oddychania i napięcia mm Jak wyżej Jak wyżej

Część zajęć	Tok lekcji	l.p.	Treść lekcji	dozowanie		Uwagi
									Czas	ilość
	Ćw. Oddechowe Ćw. Wysklepiające stopę Ćw. Wzmacniające mm. Brzucha, ud przy korekcji ustawienia kolan Ćw. Wzmacniające mm. Zewnętrznej grupy uda Ćw. Wzmacniające mm. pośladkowe	12. 13. 14. 15. 16. 17.	Pw. leżenie tyłem, RR odwiedzione do 90* Ruch: 1.wdech w pozycji wyjściowej 2.złączenie rr przed sobą- wydech Pw. leżenie tyłem, kolana biodra zgięte Ruch: zwijanie therabandy palcami u stóp po ziemi Pw. Leżenie tyłem, NN wyprostowane, therabanda zawiązana ścisło na wysokości stt. kolanowych, między kolanami poduszka Ruch: 1.uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok. 60* 2.powrót do pozycji wyjściowej Pw. leżenie bokiem, therabanda zawiązana zaraz powyżej kolan Ruch: 1.odwiedzenie nogi dalszej od podłoża 2. powrót do pw. pw. Leżenie przodem, ruch: 1.unoszenie wyprostowanych nóg z kontrola napięcia mm pośladkowych i próbą złączenia kolan 2-5. wytrzymanie 6. powrót Pw. leżenie przodem, ramiona wyciagnięte do przodu, czoło oparte o ziemię Ruch: 1.podniesienie LR i PN nad ziemię powrót do pw. podniesienie PR i LN nad ziemie powrót do pw.		6x 3x 10x 2x10 10x 2x8	Kontrola toru oddychania Kolana złączone Brzuch spłaszczony stabilizuje lordozę lędźwiową Kontrola oddychania w trakcie skurczu

Część zajęć	Tok lekcji	l.p.	Treść lekcji	dozowanie		Uwagi
									Czas	ilość
III. końcowa	Ćw. Relaksacyjne i oddechowe	18. 19. 20. 21.	Pw. leżenie tylem, RR wyciągnięte, NN wyprostowane Ruch: wyciaganie całego ciała wzdłuż tzw. przeciąganie Pw. leżenie tyłem, RR wzdłuż T Ruch: 1.wciśnięcie ramion w podłoże ze ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej 2-3. wytrzymanie 4.powrót do pw. Pw. j. w. Ruch: 1.zgięcie grzbietowe stóp z równoczesnym zgięciem grzbietowym nadgarstka 2-3. wytrzymanie 4.powrót pw. j.w. Ruch: rozluźnienie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem	2min	3x 6x 6x

---