Hanna Pedowska

Zespół Szkół im. H. Sienkiewicza

w Grabowcu

tel. [phone]

[e-mail]

Tok lekcji ćwiczeń korekcyjnych wg Malawki

(Wada postawy - klatka piersiowa kurza)

Temat: Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej

Prowadzący: Hanna Pedowska

Liczba ćwiczących: 6 - 10 osób

Czas trwania: 45min.

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Przybory: dla każdego ucznia: kocyk, skakanka, woreczek, zeszyt, dwa ciężarki.

Przyrządy: ławeczki gimnastyczne, drabinki.

Cele:

• rozciąganie mięśni klatki piersiowej,

• kształtowanie nawyku prawidłowej postawy,

• poznanie nowych ćwiczeń oddechowych i rozciągających mm. klatki piersiowej,

• dbałość o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Lp.	Tok lekcji	Opis ćwiczenia	Uwagi
I. CZĘŚĆ WSTĘPNA
1.	Czynności porządkowe	Zbiórka, powitanie. Podanie tematyki zajęć.	Uczniowie ustawieni w szeregu.
2.	Sprawdzenie pracy domowej	Oddychanie przeponowe Pw - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, rr na brzuchu. Ruch Wdech - doprowadzenie do nadęcia brzucha, opad brzucha i długi, głośny wydech.	Uczniowie w leżeniu wykonują ćw. domowe. Zwracamy uwagę na wydech.
3.	Zabawa ożywiająca	„Raz dwa trzy Baba Jaga patrzy” Pw - uczestnicy zabawy ustawiają się w szeregu na jednym końcu sali, a na drugim - ustawia się tyłem „Baba Jaga”. Na słowa: Raz dwa trzy Baba Jaga patrzy dzieci biegną do baby Jagi. Kiedy ona się odwróci wszyscy muszą zatrzymać się w postawie skorygowanej. Kto pierwszy do niej dobiegnie przejmuje jej rolę.	3-4 razy Postawa skorygowana - RR skurczu pionowym
4.	Ćw. oddechowe	Pw - leżenie bokiem z wałkiem pod klatką piersiową, kończyna dolna (bliższa podłoża) ugięta w stawie kolanowym, druga prosta, jedno R (bliższe podłoża) pod głową, drugie wzdłuż T. Ruch Wznos ramienia w górę - wdech. Opust ramienia w dół - wydech.	Wałek zwinięty z kocyka lub ręcznika
5.	Ćw. wyrabiające nawyk prawidłowej postawy	Pw - siad skrzyżny RR w bok (dłonie do dołu) Ruch RR skrzyżowane przodem - nożyce, RR w bok - powrót do pw.
6.	Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy połączony z ćwiczeniami oddechowymi	Marsz po okręgu na palcach. Ruch RR splecione przodem na barkach - wdech. Opust RR w dół wskos (rotacja wewnętrzna) - wydech.
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA A
7.	Ćw. mm obręczy barkowej	Trucht: Krążenie RR w przód - głębokie oddechy. W lekkim biegu przechodzenie przez kręcącą się skakankę. Przeskoki przez skakankę ze skrzyżowanymi ramionami przodem.	Skakanka. Krążenie RR w przód.
8.	Ćw. mm karku i szyi	„Spójrz za ręką” Pw - klęk podparty. Ruch Wymach PR w tył w górę, skręt głowy w prawo. Powrót do pw. Wymach LR w tył w górę, skręt głowy w lewo. Powrót do pw.	Ćw. wykonujemy na prawą i lewą stronę.
9.	Ćw. mm obręczy biodrowej	Pw - leżenie tyłem RR w bok, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych Ruch Sięganie kolanami do PR, Powrót do pw. Zmiana.	Ćw. wykonujemy na obie strony.
10.	Ćw. mm grzbietu	„Ciekawski chłopak” Pw - leżenie przodem, woreczek pod brzuchem rr splecione na pośladkach, NN wyprostowane. Ruch Ściąganie łopatek z jednoczesnym uniesieniem głowy i T oraz skręt głowy jakby chciał zobaczyć coś ciekawego.	Woreczek dla każdego ucznia. Skręty głowy wykonujemy raz w prawą a raz w lewą stronę.
11.	Ćw. mm. brzucha	„Scyzoryk” Pw - siad ugięty, RR z tyłu na podłodze Ruch Siad równoważny, NN w rozkroku, RR w przód. Powrót od pw.
12.	Ćw. mm. stóp	Pw - leżenie tyłem, RR - wzdłuż T. Ruch Klaskanie stopami tuż nad podłogą.
13.	Ćw. oddechowe	Pw - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, RR wzdłuż T. Ruch RR - bokiem w górę - wdech. RR - przodem w dół - wydech.
14.	Zabawa ożywiająca	Zabawa ze śpiewem „Dwóm tańczyć się zachciało” Pw - ćwiczący trzymają się za rr ,śpiewają piosenkę i ilustrują ją ruchem.	W parach, RR skrzyżowane.
15.	Ćwiczenia oddechowe	Pw - leżenie tyłem NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych - wdech. Przyciąganie NN do klatki piersiowej - wydech.	Zwracamy uwagę na wydech.
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA B
16.	Ćw. mm obręczy barkowej	Pw - leżenie tyłem na ławeczce z ciężarkami w rr. Ruch RR bokiem w górę - wdech. RR przodem w dół - wydech.	Ławeczka gimnastyczna, po dwa ciężarki dla każdego.
17.	Ćw. karku i szyi	Pw - leżenie przodem na ławeczce, RR obejmują ławeczkę. Ruch Wyciąganie głowy do przodu.	Ławeczka.
18.	Ćw. mm grzbietu	Pw - bokiem do drabinki, PN na drabince pod kątem prostym. Ruch Skłon do PN z pogłębieniem. Skłon do LN z pogłębieniem.	Drabinki gimnastyczne. Ćw. wykonujemy ze zmianą nogi.
19.	Ćw. mm brzucha	Pw - zwis tyłem na drabince. Ruch Wymach NN raz w lewo, raz w prawo.	Drabinki.
20.	Ćw. oddechowe	Pw - klęk podparty przed ławeczką Ruch Przewracanie kartek w zeszycie silnie dmuchając.	Ławeczka, zeszyt.
21.	Ćw. mm stóp	„Maszyna do szycia” Ruch Przekładanie skakanki pod stopami.	Skakanka dla każdego. Przenoszenie ciężaru ciała raz na palce, raz na pięty.
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA
22.	Zabawa uspokajająca	„Fala” Pw - siad skrzyżny na obwodzie koła. RR ułożone w świecznik złączone z dłońmi sąsiada. Jedno dziecko wykonuje widoczny uścisk dłoni koledze drugiemu, drugi trzeciemu itd. Wyznaczone dziecko stojące obok musi odgadnąć, w którym miejscu znajduje się fala.	Postawa skorygowana, plecy proste.
23.	Zadanie domowe	Skoki na skakance.
24.	Czynności końcowe	Omówienie lekcji. Pożegnanie.	Zwracamy uwagę na ćwiczenia rozciągające mm klatki piersiowej.

Pw, pw - postawa (pozycja) wyjściowa

RR - ramiona

rr - ręce

PR - prawa ręka

LR - lewa ręka

NN - nogi

PN - prawa noga

LN - lewa noga

T - tułów

mm - mięśnie

---