I. Start niski:

Nauczanie startu niskiego z bloków startowych:

• zaznajomienie z blokami

• ustawienie bloków

• prawidłowe ułożenie rr, stóp, tułowia

• przyjmowanie pozycji w blokach na poszczególne komendy na miejsca, gotów, start.

• indywidualne wybiegi z bloków

Pozycja „na miejsca”:

• nogi oparte o ścianki bloków,

• przyklęk na kolanie nogi zakrocznej,

• ręce oparte na szerokości barków przed linią startową,

Na komendę „gotów”:

• biodra uniesione do wysokości barków,

• ciało w bezruchu,

Na strzał (sygnał startu):

• silne odepchnięcie nóg od bloków,

• przeniesienie jak najszybszym i najkrótszym ruchem nogi zakrocznej do przodu,

• w kolejnych krokach zwanych „odbijającymi”, stopniowe doprowadzenie tułowia do pozycji pionowej.

„na miejsca” „gotów” „strzał”

II. Nauczanie startu niskiego:

1. ćwiczenia zawierające elementy startu niskiego

start z marszu

start z truchtu

start z opadu z pozycji wykrocznej nogą mocniejszą

start półwysoki

start z podporem jedną ręką o podłoże, bez bloków startowych

start z podporem jedną ręką z bloków startowych

2. ćwiczenia doskonalące refleks - straty sytuacyjne

starty z leżenia tyłem

starty z siadu prostego

starty z siadu skrzyżnego

starty z siadu klęcznego

starty z leżenia przodem

z klęku podpartego

z przysiady podpartego

z podporu przodem

z uniku podpartego

3. start wysoki

Nauka skipingów A, B, C

skipp A- bieg z wysokim unoszeniem kolan

skipp B-bieg z wysokim unoszeniem kolan z wyrzucaniem podudzia ku przodowi-bociani

skipp C- bieg z uderzaniem piętami o pośladki

4.start niski z bloków - indywidualny, na komendę, w rywalizacji,

III. Ćwiczenia doskonalące technikę biegu sprinterskiego.

biegi z przyspieszeniem,

biegi z przyspieszeniem i wyłączeniem prędkości - „włącz - wyłącz”,

biegi rytmowe na odcinku od 40 - 60 m,

biegi w sprzyjających warunkach - z górki, z wiatrem,

podbiegi,