CZWOROBOCZNY - KAPTURY
ĆWICZENIE NA MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY - Ramiona - w górę i w dół czy obroty?
Kilka razy natknąłem się na przypadki ludzi którzy podczas tego ćwiczenia wykonywali obroty ramionami twierdząc że dzięki temu atakują mięśnie pod różnymi kątami, czy aby na pewno? Żeby rozwiać wasze wątpliwości postanowiłem zamieścić tutaj ten malutki artykuł autorstwa Dana Wagmana, mam nadzieje że troszeczkę wam tym pomogę w dokonaniu wyboru którego podjęcie będzie miało wpływ na wasze wyniki sportowe, więc czy podczas "wzruszeń" obracać ramionami czy też prowadzić ruch w płaszczyźnie pionowej? Wszystko to wyjaśni wam poniższy artykuł.
Odpowiedź jest taka: Wartość dowolnego ćwiczenia jest mierzona tym na ile skutecznie wzmacnia ono naturalny dla danego mięśnia tor ruchu. Praca mięśnia czworobocznego jest czworaka:
1. Unoszenie łopatek
2. Obracanie łopatek ku górze
3. Obracanie łopatek ku dołowi
4. Ściąganie łopatek
W ten sposób proste unoszenie barków ku górze wpłynie na rozwinięcie silniejszego mięśnia czworobocznego. Natomiast obroty barków ruchem kolistym zwiększają ryzyko kontuzji, ponieważ ten rodzaj ruchu nie jest całkowicie naturalny dla tego stawu. Dodatkowo wykonywanie tego ćwiczenia na mięsień czworoboczny z obciążeniem w dłoniach zwiększa prawdopodobieństwo lekkiego naciągnięcia stawu panewkowego ramienia, naprężenia tkanek łącznych (ścięgien i więzadeł) i w pewnym sensie zmniejszenie stabilności stawu. Oczywiście może to również niekorzystnie wpłynąć na twoją siłę przy robieniu innych ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce oraz zwiększyć prawdopodobieństwo destabilizacji i zwichnięcia barku.
Trenujcie mięsień czworoboczny po prostu unosząc ramiona możliwie najwyżej w płaszczyźnie pionowej, czyli góra - dół. Starając się zaangażować różne włókna mięśniowe, próbuj wykonywać ten ruch na ławeczce pochyłej oraz zmieniaj kąt ustawienia samej ławeczki. Inne ćwiczenia w których będzie pracował mięsień czworoboczny to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, martwy ciąg, częściowy siłowy podrzut i większość ćwiczeń na mięśnie grzbietu, jednak angażują one mięsień czworoboczny w znacznie mniejszym stopniu.