Motoryczność człowieka:
-potencjalna (tkwi wewnątrz)
-efektywna (zewnętrzna)
STRONA POTENCJALNA: (podstawowy warunek gotowości organizmu do wykonania postawionych zadań ruchowych)
-zdolności motoryczne:
-umiejętności ruchowe
-predyspozycje
Zdolności motoryczne:
-zintegrowane podłożem biologicznym i ruchowym
-ukształtowane przez czynniki genetyczne i środowiskowe( trening)
-pozostają we wzajemnych interakcjach „ cechy strukturalne i funkcjonalne organizmu uwarunkowane genetycznie możliwe do pomiaru za pomocą testów nauk podstawowych.
Umiejętności ruchowe:
Wyuczona forma ruchu- sprawność specjalna technika poszczególnych dyscyplin sportowych.
Predyspozycje:
-morfologiczno strukturalne
-energetyczne
-koordynacyjne
-psychologiczne
Morfologiczno- strukturalne- względnie elementarne cechy strukturalne i funkcjonalne, uwarunkowane genetycznie: Wysokość ciała (najlepszą ilustracją jej znaczenia np. w sporcie są skrajne przykłady: koszykówki i gimnastyki).
Masa ciała, a szczególnie jej komponenty: masa ciała szczupłego (LBM) określająca stan umięśnienia oraz masa tłuszczu (FM) - w większości testów sprawności odgrywająca rolę negatywną.
Proporcje ciała (np. relacje długości tułowia i kończyn dolnych -jako przykłady można podać proporcje ciężarowców i skoczków wzwyż), a przede wszystkim proporcje dźwigni kostnych - ważne dla rozwijania maksymalnych momentów sił.
Masa mięśni - wprost proporcjonalna do liczby jednostek mięśniowych, od j których aktywności (a więc stopnia unerwienia - innerwacji) zależy wielkość f rozwijanej siły. Przybliżoną miarą masy mięśni jest masa ciała szczupłego LBM.
Proporcje włókien mięśniowych. Jak wiadomo z badań anatomiczno-histopatologicznych u człowieka można wyróżnić dwa ich zasadnicze typy (w rzeczywistości jest ich więcej):
włókna szybkokurczliwe, tzw. białe - FT, charakteryzujące się mniejszą liczbą mitochondriów, słabszym ukrwieniem oraz zdolnością do szybkiego rozwijania siły maksymalnej. Równocześnie stosunkowo szybko ulegają zmęczeniu - ich liczba ma więc decydujące znaczenie w wykonywaniu ruchów szybkich o znacznej intensywności, a równocześnie krótkim czasie trwania,
włókna wolnokurczliwe, tzw. czerwone - ST, charakteryzujące się większą liczbą mitochondriów i silniejszym ukrwieniem oraz zdolnością do długotrwałej pracy, przy wolniejszym rozwijaniu siły maksymalnej. Ich liczba odgrywa więc decydującą rolę w wysiłkach o mniejszej intensywności, ale dłuższym czasie trwania.
Energetyczne- ATP (MMA- max moc aerobowa(anaerobowa) MPA- max praca aerobowa(anaerobowa)) sprint- praca anaerobowa, test Coopera- praca aerobowa.
Dla skurczu mięśnia niezbędna jest energia. Jej źródłem w organizmie człowieka jest ATP (adenozynotrójfosforan) powstający w różnych procesach biochemicznych, zwanych łącznie procesami oddychania komórkowego. Część drobin ATP związana jest w postaci fosfokreatyny i stanowi "zapas" energii zlokalizowany w mięśniu, możliwy do "uruchomienia" w każdej chwili przy udziale odpowiednich enzymów. Zapas ten wykorzystywany jest w pierwszej fazie ruchu i wystarcza na kilka sekund wysiłku o maksymalnej intensywności. Wielkość możliwej do rozwinięcia przez mięsień mocy w takich wysiłkach zależna jest oczywiście od wielu cech bardziej elementarnych (struktura mięśni, stopień pobudzenia jednostek motorycznych, sprawność poszczególnych enzymów itd.), jest jednak możliwa do syntetycznego pomiaru i wyrażenia jej wyniku w postaci tzw. maksymalnej mocy anaerobowej niekwasomlekowej (w nomenklaturze anglojęzycznej -alactacid anaerobic power, w polskiej MMA niekwasomlekowa).
Koordynacyjne-funkcja C.U.N i narządów zmysłu. Odbiorca i przekaźnik bodźca ruchowego.
-sprawność w uruchamianiu istniejących już programów ruchowych ( szybkość reakcji, koordynacja receptorowo ruchowa, częstotliwość i szybkość ruchów, czucie i pamięć kinestetyczna, rytm i równowaga).
-sprawność w tworzeniu nowych programów ruchowych (mówi się o kimś że jest zdolny ruchowo) szybkość, dokładność, trwałość.
I poziom koordynacji : szybkość
II poziom koordynacji: dokładność
III poziom koordynacji: trwałość
Predyspozycja psychologiczna: siła woli, temperament, szybkość podejmowania decyzji, odwaga.
STRONA EFEKTYWNA:
-sprawność fizyczna
-sprawność motoryczna- część sprawności fizycznej
Sprawność fizyczna - pojęcie ogólne, dobra motoryka plus dobre zdrowie
Def: Zespół cech osobniczych, których wyrazem jest funkcjonalna wydolność całego organizmu. Brak objawów chorobowych, wysoki poziom zdolności ruchowych.
Sprawność motoryczna: def: Możliwość wykorzystania w danej sytuacji umiejętności ruchowych w ściśle określonym czasie. Właściwość osobnicza człowieka.
Testowanie sprawności: trend sekularny- mierzymy wysokowzrostowość. Trend sekularny idzie w górę ale spada sprawność fizyczna. Sprawdzania motoryki, ocena stanu zdrowia mają walory wychowawcze, pomagają w selekcji.
Warunki testów: obiektywne (mierzalne) , trafność, rzetelność (kilka powtórzeń), standaryzacja (możliwość tabolaryzacji wyników), normalizacja (interpretacja wyników z normą, względem innych, zależna od populacji.
Zdolności motoryczne:
Szybkość- zdolność do wykonywania maxymalnej ilość ruchu w minimalnej jednostce czasu. 3 składowe:
-czas reakcji
-prędkość pojedynczego ruchu
-częstotliwość ruchu
Siła- iloczyn masy i przyspieszenia- zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub jemu przeciwdziałaniu.
Siła względna
Siła eksplozywna: - moc - skok w dal z miejsca
Siła absolutna
Siła dynamiczna: max ilość mięśni wykonuje ruch w minimalnym czasie:
Szybka- opory i przyspieszenie nie są w wartościach max
Wolna- opór max ze stałym przyspieszeniem
Siła statyczna:
Aktywna- nie rozciągają się mięśnie
Pasywna- rozciągają się mięśnie
Gibkość- zdolność do dużej amplitudy ruchów, zależnej od elastyczności ścięgien, mięśni i więzadeł.
Zręczność- zdolności manualne
Wydolność- jest fundamentem wytrzymałości. Jest to zdolność organizmu do wykonywania długotrwałych wysiłków bez zmian w homeostazie organizmu.(równowaga wodno- elektrolityczna, hormonalna, zasadowo- kwasowa)
Zwinność- umiejętność dokładnego i szybkiego dokonania zmian kierunku całego ciała lub jego części w toku czynności ruchowej.
Moc- zdolność osobnika do celowego wyzwolenia max siły w minimalnym czasie.
Wytrzymałość- zdolność organizmu do wykonywania długotrwałej pracy przy średniej i umiarkowanej intensywności 60-80% max bez obniżenia efektywności tej pracy)
Klasyfikacja wytrzymałości:
-aerobowa- Tlenowa- w której mamy do czynienia ze stałym dowozem tlenu do wszystkich komórek, a przemiany biochemiczne zachodzą z jego udziałem, nie zaciągamy długu tlenowego
-anaerobowa- beztlenowa- istota jest zaciąganie długu tlenowego, praca wykonywana jest na bezdechu, a przemiany biochemiczne zachodzą bez jego obecności.
Podział wytrzymałości według czasu:
-wytrzymałość długiego czasu( ponad 9 min.)
-wytrzymałość średniego czasu( 2-8 min)
-wytrzymałość krótkiego czasu 50 sek. - 2 min)
-wytrzymałość szybkościowa (na koniec dajemy radę szybko)
-wytrzymałość siłowa (na koniec udaje nam się jeszcze raz)
Klasyfikacja metodyczna:
-wytrzymałość ogólna
-wytrzymałość ukierunkowana
-wytrzymałość specjalna
Obciążenia:
-intensywność ćwiczeń, szybkość wykonywania
-długotrwałość ćwiczenia
-długotrwałość przerw wypoczynkowych
-charakter wypoczynku: bierny i czynny (pełna przerwa wypoczynkowa 90 i poniżej)(niepełna nie spadnie poniżej 130)
-ilość powtórzeń
Uwarunkowania wytrzymałości:
-wysoki potencjał aerobowy
-zasób źródeł energetycznych: ATP< ADP< AMP< fosfokreatyna < fosfagon< glikogen
-ilość enzymów i ich aktywność
-sprawny układ termoregulacji
-odpowiednia aktywność ukł dokrewnego (tarczyca, grasica, wątroba, trzustka, insulina, adrenalina)
Rodzaje zmęczenia:
-lokalne- 1/3 mięśni
-regionalne 1/3-2/3 mięśni
-globalne ponad 2/3, zaangażowanie układu oddechowego
KOORDYNACJA
Zdolności koordynacyjne- to zespół właściwości osobniczych, które określają pojętność w przyswajaniu nowych umiejętności ruchowych, ich wykonanie, łatwość przestawiania się z jednych aktów na drugie przez zmieniające się warunki zewn.
Wyznaczniki koordynacji:
-przestrzeń- obszar, teren
-czas
-warunki:
*standardowe (gimnastyka na sprzęcie)
*niestandardowe (zielona sala, opony)
3 poziomy koordynacji ruchowej:
-podczas nauczania zwracamy uwagę na dokładność wykonania ćwiczenia, szybkość uczenia i trwałość drugoplanowe.
-zwrócenie uwagi na dokładność i szybkość uczenia się oraz trwałość, zdolność przystosowania się do zmieniających się warunków drugoplanowa.
-zwracamy uwagę na wszystkie wcześniej wymienione składniki ze szczególnym naciskiem na dokładność i zmieniające się warunki.
Za koordynację odpowiada centralny układ nerwowy, pozapiramidowy, a w szczególności móżdżek- regulacja napięcia mięśni.
Zdolność mowy okolice ruchowe
Rozumienie mowy okolice czuciowe
Koordynacja uwarunkowana jest elementami psychiki:
-pamięć ruchowa
-inteligencja ruchowa
Sprawność fizyczna:
Zdolność do efektywnego wykonania pracy mięśniowej.
Wysoko sprawny człowiek, który posiada pewien zasób opanowanych ćwiczeń ruchowych, wysoką wydolność, fizyczną aktywności stylu życia, oraz brakiem choroby.
4 koncepcje wg, Przewędy:
-mechaniczno- biologiczne: porównywanie człowieka do maszyny, która się nigdy nie męczy. Stosunek fizjologicznych właściwości organizmu do ich podłoża makro- mikro, morfo- bio - fizyko chemicznego.
-behawioralno- kulturowe- jak człowiek jest dostosowany do rozwiązywania problemów w środowisku biogeograficznym i społeczno kulturowym. Zdolność do prowadzenia codziennych obowiązków z wigorem i żwawo, bez nadmiernego zmęczenia. Zdolność i samodzielność motoryczna.
-motoryczne- miara sprawności fiz. jest siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja, gibkość. Jak opanował znaczną ilość umiejętności ruchowych.
-fizjologiczno- medyczne- (zdrowotne) - nacisk na zdrowie, i sprawność energetyczną organizmu, prawidłową budowę czy wyniki testów lekarskich.
Motoryczność człowieka (sprawność): to całokształt czynności ruchowych człowieka, to wszystko co dotyczy poruszania się człowieka w przestrzeni na skutek zmian położenia całego ciała lub jego części względem siebie. Kiedyś motorycznośćruch.
Czynności ruchowe dzielimy na:
-idea ruchu-
* cele ruchu- praca produkcyjna, w-f, wykształcenie wojskowe, twórczość artystyczna, rehabilitacja, sport, rekreacja
*motywy ruchu-:
* bezpośrednia potrzeba życiowa (zaspokojenie głodu)
*osiąganie postawionego sobie celu (przejście z miejsca na miejsce)
*pobudki natury hedonistycznej
*poczucie konieczności lub obowiązku
*potrzeby twórcze
*motoryczność produkcyjna
*wyrazowa
*sportowa
*samoobsługowa
*bojowa
-treść ruchu- zasadniczy element danej czynności, który wskazuje na użytkowość (popychanie, ściskani itd.)
-forma ruchu- to zewn. przejaw ruchu, który określają stosunki czasowo przestrzenne (droga i płaszczyzna przebiegu)
*wł struktury czasowej- czas trwania prędkość przyspieszenie
*wł struktury przestrzennej- płaszczyzny ruchu i ich zmiany
*wł dynamiczne- siły wywołujące ruch, zmiany tych sił
Kryteria oceny ruchu:
*jakościowe: precyzja, rytm(dynamiczno- czasowe), harmonia, płynność(ciągłość przebiegu, po torach zaokrąglonych)
*ilościowe: czasowe, przestrzenne, dynamiczne
*mierzalne
*niemierzalne
Sprawnośc fizyczna wg. Larsena:
-zdrowie i odziedziczone uzdolnienia ruchowe
-siła fizyczna i wydolność
-wydatkowanie energii
-zdolność eliminowania stresu
-umiejętność oceny własnych możliwości
-umiejętność współdziałania w grupie
Zdolność motoryczna- złożony system uwarunkowań, tworzący zintegrowany zbiór elementów i stosunków między nimi świadczących o możliwości i efektywności działań ruchowych.
Cecha- można określić za pomocą środków przyrodniczych, badań biologicznych. Odnosi się do ruchu. Jest właściwości ruchu a nie osobnika.
Metody kształtowania sprawności motorycznej (tabelka):
METODY |
FORMY |
ŚRODKI ĆWICZENIA |
METODY ODDZIAŁYWANIA NAUCZYCIELA NA UCZNIA |
1)Kształtowanie (zasad) sprawności motorycznej: *nie przerywane: ( ciągła, zmienna, przerywana ”interwałowa” *startowa 2)nauczanie ruchu *analityczna (częściami), *syntetyczna (całościowa) *mieszana 3)kompleksowa: *struktura ruchu *cecha motoryczna
|
1)Wg nauczania i doskonalenia techniki i taktyki: zabawowa, zadaniowa, ścisła, fragment gry, gra uproszczona 2) Wg Charakteru zajęć: ćwiczenia indywidualne, grupowe, zespołowe 3) wg charakteru organizacji ćwiczeń: ćw. Obwodowe stacyjne, zabawy biegowe MZB, DZB, 4) wg kształtowania zdolności motorycznych: ćw. Szybkości, siły, wytrzymałości, gibkości, zwinności, techniki, taktyki. |
|
|