CO TO ZNACZY „ZDROWY TRYB ŻYCIA”?
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Przede wszystkim daje zdrowie i dobre samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich narządów wewnętrznych i zewnętrznych.
Dzięki zdrowemu trybowi życia praca w naszym organizmie zmienia się, jest odczuwalna wyraźna zmiana. Choćby w naszym samopoczuciu, kondycji. Nie czujemy zmęczenia, nie chorujemy tak często. Nasze ciało pracuje właściwie. Mamy dobrą przemianę materii, lepsze krążenie i wzmocnioną odporność. Nic nas nie boli, nie strzyka i można się spokojnie schylić nie ryzykując nadwyrężenia kręgosłupa. Nasze ciało jest zdrowsze, odporniejsze, jędrniejsze i młodsze. Oczywiście dobre funkcjonowanie organizmu może zapewnić tylko stałość, stabilność i ciągłość stosowania się do reguł zdrowego trybu życia.
Dekalog zdrowego stylu życia:
1. WIEDZA O SAMYM SOBIE
Człowiek musi umieć oceniać stan swego zdrowia i prawidłowo interpretować różne dolegliwości.
2. UTRZYMANIE SIŁ OBRONNYCH ORGANIZMU W STAŁEJ GOTOWOŚCI
Utrzymywanie na wysokim poziomie bariery immunologicznej zależne jest od świadomie realizowanego modelu zdrowego stylu życia:
- niedopuszczanie do takich zachowań, które mają bezpośredni wpływ na obniżenie bariery immunologicznej (lekomania, palenie papierosów, alkohol, narkotyki)
- realizowanie procedur wzmacniających nasze siły obronne m.in. właściwe odżywianie, systematyczna aktywność fizyczna, hartowanie ciała.
3. NIE NADUŻYWAĆ LEKÓW
W większości przypadków różne dolegliwości (ból, złe samopoczucie, gorączka itp.) są świadectwem walki organizmu z chorobą, ale same w sobie chorobą nie są. Nadużywanie leków osłabia barierę immunologiczną. Powoduje, że organizm staje się bezbronny wobec kolejnych ataków różnych chorób. Nie oznacza to oczywiście całkowitej rezygnacji z leków, a jedynie bardzo znaczące ograniczenie ich użycia do przypadków absolutnie niezbędnych.
4. UTRZYMYWANIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
ruch wtedy jest skuteczny, gdy realizowany jest w odpowiedniej częstotliwości, intensywności. Najlepiej znaleźć sobie jakiś sport, który by nas interesował i rozruszał nasze zastałe stawy i kości. Uprawiając sport spalamy energię i rozwijamy nasze mięśnie, a także umiejętności i zdolności. Można też przypadkowo odkryć jakiś swój talent. Sport służy nie tylko przemianie materii, ale także naszemu samopoczuciu. Można się odprężyć, rozluźnić, a co ważne zapomnieć o pracy i codziennych zmartwieniach. Sport doskonale radzi sobie ze zwalczaniem stresu.
5. PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SIĘ
Należy jeść mądrze i wybierać to co jest nam potrzebne, nie tylko to na co mamy ochotę. Należy stosować się do diety właściwej naszemu organizmowi. Nie należy jeść za dużo, ale nie można się głodzić i zapominać o funkcji organizmu zwanej odżywianiem. Zdrowa dieta to właściwy dobór produktów i pożywienia. Na odżywianie składa się nie tylko co jemy, ale także jak spożywamy pokarm- ważne jest, abyśmy jedli o stałych porach.
6. WYELIMINOWANIE NAŁOGÓW
Chodzi tu przede wszystkim o nikotynizm, alkoholizm i różne odmiany narkomanii, (choć na dobrą sprawę można do tej listy dopisać wszystkie te trwałe przyzwyczajenia, które obniżają poziom zdrowia np. lekomania, obżarstwo, lenistwo, przesiadywanie przed telewizorem, komputerem, nadmierne spożycie używek: kawy, herbaty itp.).
7. ZNACZENIE SNU
regularny sen ma niebagatelne znaczenie dla funkcjonowania naszego umysłu, jest wręcz niezbędny. Zbyt krótki uszczupla możliwości mózgu i zmniejsza koncentrację, ale i zbyt długi wpływa na nas negatywnie. Optymalna długość snu to 7- 8 godzin
8. HARTOWANIE SIĘ
Jest to zasada szczególnie związana z utrzymywaniem bariery immunologicznej. Chodzi tu, bowiem nie tylko o wzmocnienie bariery immunologicznej, ale o takie świadome, planowe poddawanie swego ciała (i psychiki) różnego rodzaju bodźcom, czasem nawet skrajnym, by wzmocnić się, przygotować do sytuacji trudnych, uodpornić się na ekstremalne bodźce w sferach: fizycznej, psychicznej i społecznej.