NAJWAŻNIEJSZE UMIEJĘTNOŚCI, Tenis ziemny


NAJWAŻNIEJSZE UMIEJĘTNOŚCI, JAKIE ZAWODNIK POWINIEN OPANOWAĆ/ROZWIJAĆ POMIĘDZY 9/10 A 12/13 ROKIEM ŻYCIA

Sprawność fizyczna:

  1. kompleksowe zdolności koordynacyjne

  2. szybkość

  3. umiejętności techniczne z innych sportów (pływanie, jazda na rowerze, gry drużynowe, narty

Technika :

  1. Płynna technika wszystkich podstawowych uderzeń

Taktyka:

  1. Opanowanie wszystkich 5 sytuacji meczowych

  2. Zasady gry podwójnej

Sfera mentalna:

  1. Zrozumienie, sensu/istoty procesu treningowego (wysiłek, koncentracja, samodzielność, umiejętność współpracy z partnerami)

  2. Radzenie sobie z przegraną/wygraną

GENERALNE ZASADY:

Zaleca na ilość zajęć sportowych (tenis, treningi fizyczne, inne sporty) w tygodniu: 12 godzin + WF

Treningi zasadniczo nie powinny trwać więcej niż 2 godziny (4-5 jednostek tenisa, 4 inne sporty, 2-4 sprawność;

Sezon jesienno-zimowy (ok.15.09.2003-31.03.2004)

20 tygodni treningu

4 tyg zawodów

2 wypoczynek (np. Narty)

Zadanie generalne: mają się nauczyć trenować oraz opanować szereg podstawowych umiejętności techniczno-taktycznych oraz tzw. ”dodatkowych”.

Zasadniczo większość treningów powinna odbywać się w grupie, ale możliwa jest indywidualizacja w treningu technicznym (np. doskonalenie określonych uderzeń)

Zawodnik w tym wieku powinien rozegrać ok. spotkań 40 rocznie + sparringi, deble oraz tzw. gry uproszczone.

NIE MA PERIODYZACJI (w sensie szlifowania formy), ALE JEST PORZĄDNY PLAN

Rekomendowane proporcje 75% treningu do 25% zawodów Turnieje stanowią formę treningu i doskonalenia umiejętności a nie cel sam w sobie

GŁÓWNE ZADANIA TRENINGOWE REALIZOWANE W WW OKRESIE/ UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE POWINNI OPANOWAĆ

TRENING SPRAWNOŚCIOWY:

UMIEJĘTNOŚCI TAKTYCZNO-TECHNICZNE (ZALECA SIĘ CZESTE STOSOWANIE NAUCZANIA POPRZEZ GRĘ ORAZ DOSKONALENIE UMIEJĘTNOŚCI PODEJMOWANIA DECYZJI)

TAKTYKA

GRA POJEDYNCZA - doskonalenie umiejętności „znalezienia się” w 5 sytuacjach meczowych:

  1. gra “głęboka”,

  2. otwieranie kortu, umiejętność wykorzystania crossa,

  3. wchodzenie w kort, jeśli jest to tylko możliwe

  4. umiejętność wykorzystania słabości przeciwnika

  5. umiejętność wykorzystania swoich silnych stron

  6. lob, aby zyskać na czasie

  7. umiejętność wykorzystania krótszej piłki

  8. obeznanie z podstawowymi sytuacjami/stosowanymi rozwiązaniami przy serwowaniu i returnowaniu

  9. stosowanie typowych sekwencji np. atak, wolej

DEBEL - PODSTAWY

TECHNIKA

UWAGI OGÓLNE/WSTĘPNE:

FORHEND

BEKHEND - 2 RĘCZNY

FORHEND I BEKHEND WOLEJ

SERWIS

RETURN

INNE UDERZENIA

podstawy:

SFERA MENTALNA I EMOCJONALNA

CO BĘDZIE ZA ROK - DWA RAMOWY PLAN DLA 12-latków

CHARAKTERYSTYCZNE CECHY

Początek periodyzacji w szkoleniu; pierwszy typowy plan roczny, z 2 długimi okresami przygotowawczymi, 2 startowymi i przejściowymi, BEZ SZCZYTÓW FORMY .

Łączna ilość godzin zajęć sportowych waha się od 545-600 rocznie, w tym ok. 300 poza treningiem (WF, gra w piłkę na podwórku itp.), przeciętnie 10-12 godzin w tygodniu (z czego ok. 5 poza kortem i ok. 6 na korcie). Do rozegrania ok. 60 singli i ok. 40 debli.

CELE SZKOLENIA, UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE NALEŻY OPANOWAĆ:

Technika i taktyka

Generalne cele szkolenia:

Zadania specyficzne:

I. Opanowanie w stopniu dobrym:

II. Opanowanie w stopniu podstawowym do dobrego:

Rozwój motoryczny

Rozwój psychiczny i wiedza teoretyczna

Umiejętności praktyczne:


RAMOWY PLAN SZKOLENIA DLA CHŁOPCÓW 12 LAT

POD-

OKRES

MEZOCYKL

MIKROCYKLE

proporcje %

W-U-S-Z

ILOŚĆ GODZIN W TYGODNIU

Kort/poza kortem

MECZE

single/deble

TREŚĆ SZKOLENIA

ZAWODY, BADANIA

OBOZY, KONSULTACJE

tematyka

I OKRES PRZYGOTOWAWCZY (1-13)

PRZYGOTOWANIE WSZECH- STRON-NEGO

(1-7)

Mezocykl wprowadzający

(3 tygodnie)

3 mikrocykle

wprowadzające

W 60%

U 20%

S 20%

Z 0 %

4 X 60”

4 x 90 `

razem 10 godzin

0

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków lub nauka nowych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów

Konsultacja nr 1 - 2 dni (regiony)

Testy sprawnościowe (zestaw 2), Analiza techniki Profilowanie ogólne

Mezocykl przygotowawczy (podstawowy)

(4 tygodnie)

4 mikrocykle

przygotowania wszechstronnego

W 40%

U 20%

S 40%

Z 0%

5 X 90”

5 x 45 ` 1 x 120

razem ok. 13 godzin

0

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące zabawy biegowe U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność (także na korcie) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń- Kształtowanie TD (cel nr 1 np. uderzenie z linii końcowej) Z) nie ma zawodów ani sparringów

Konsultacja nr 2 - 4 dni regiony (kadra „B”) i PZT (Kadra „A”).

Gra agresywna, kontrola postępów w dziedzinie techniki)

PRZYGOTOWANIA SPECJAL-NEGO

(8-17)

Mezocykl rozwijający

(4 tygodni)

4 mikrocykle przygotowania specjalnego,

W 30%

U 20 %

S 40 %

Z 10%

5 X 90”

5 x 45 ` 1 x 60

razem ok. 12 godzin

0 ale są gry szkolne i uproszczone

W) i U) doskonalenie szybkości, zwinności i pracy nóg (na i poza kortem) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (gra z linii końcowej automatyzacja (cel nr 1) - Kształtowanie TD (cel nr 2 gra przy siatce i w obronie) Z) gry uproszczone i szkolne (cel 1 i 2)

Konsultacja nr 3- 6-7 dni

regiony (kadra „B” i PZT (Kadra „A”).

Gra ofensywna i w obronie, debel; kontrola postępów w dziedzinie techniczno-taktycznej (celność gry w ataku i w grze agresywnej, podejmowanie decyzji), testy sprawnościowe (zestaw 2),

mezocykl szlifujący (3 mikrocykle)

2 mikrocykle szlifujące

1 mikrocykl przygotowania specjalnego (na zmianę)

W 20%

U 20%

S 40%

Z 20% w prz. specjalnego

W 20% U 20%

S 20%

Z 40% w szlifującym

3 X 90”, 5 x 120' (mecze)

3 x 45 ` 1 x 60

razem ok. 12 godzin w szlifującym

5 X 90”

5 x 45 ` 1 x 60

razem ok. 12 godzin

w prz. specjalnego

8/4 (8/4)

W) i U) dalsze doskonalenie, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) stabilizacja techniki w warunkach meczowych i zbliżonych do meczowych - gł. treningi techniczno-taktyczne i gry szkolne Z) gry szkolne (1 mikrocykl wg 1 celu szkolenia 2-gi wg 2-go) i mecze towarzyskie (połączone z treningiem) jako kontrola postępów

Mecze towarzyskie (2 weekendy) (region na region lub PZT vs. inny związek) ew. 2 weekendowe turnieje regionalne (mogą grać kat. wyżej) profil techniczno-taktyczny nr 1 -podczas meczy - trenerzy kadr Cszk lub RSzk.

Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle)

1 mikrocykl regenerujący

2 przygotowania wszechstronnego

W 20%

U 20%

S 40%

Z 20 w regenerujacym

Szlifujący j.w.

4 X 60'

4 x 60” w regener.

Szlifujący j.w.

0 ale są gry uproszczone

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie

Praca w klubach ew. Regionach

I OKRES STARTOWY (18-22)

(18-22)

1 mezocykl startowy

(razem 3 mikrocykle)

2 mikrocykle startowe

1 mikrocykl odbudowujący

W i U 20%

S 15-30%

Z 50-60%

w mikr. startowym

W 30%

U 20-30%

S 40 %

Z 0-10%

wodbudowującym

2 X 60', 3 x 90';

4 x 60

10 godzin/ tydzień w odbudowującym

ca.

6/4 (14/8)

W) i U) dalsze doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach

Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności

2 turnieje do 2 przegranych (single i deble) - 8 meczy minimum

2 mezocykl startowy

(razem 2 mikrocykle)

2 mikrocykle startowe

W i U 20%

S 15-30%

Z 50-60%

w mikr.

8/6 (22 /14)

W) i U) doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) gra na szybkich nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach' zwłaszcza wykorzystania serwisu, woleja, returnu, passingshota

2 turnieje

1-sy do 2 przegranych (j.w.) - 4 mecze minimum

2-gi o miejsca lub grupowy

(debel do 2 przegranych) 7 meczy minimum

profil techniczno - taktyczny nr 2

I OKRES PRZEJŚCIOWY (23-24)

1 mezocykl regenerujący

2 mikrocykle regenerujące

W 100%

dowolna

aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających (np. narty)

II OKRES PRZYGOTOWAWCZY (25- 41)

PODOKRES PRZYG. WSZECH-

STRONNEGO 12.03.-26.04.

Mezocykl

wprowadzający

2 mikrocykle wprowadzające

(25-26)

W 60%

U 20%

S 20%

Z 0%

6 x 90 `

3 x 60'

12 godz./tydz.

0

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające) U) ćw. rozwijające koordynację i szybkość S) ćw. Doskonalące/korygujące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów

Konsultacja nr 4 - 2 dni (regiony)

Testy sprawnościowe (zestaw 2), Analiza techniki Profilowanie ogólne

Mezocykl podstawowy

. (27-30)

4 mikrocykle przygotowania wszechstronnego

W 40-0%

U 20%

S 40%

Z 0%

6 X 120”

3 x 60 `

razem ok. 15 godzin

0

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące, zabawy biegowe), w tym doskonalenie podstaw wytrzymałości (gry sportowe, met. ciągła, zabawa biegowa) i szybkości (met. Powtórzeniowa, zabawowa U) ćw. rozwijające koordynację, szybkość i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń metodą kompleksową (TD) Z) nie ma zawodów

Konsultacja nr 5 - 4 dni regiony (kadra „B”) i PZT (Kadra „A”).

Gra agresywna z głębi kortu, debel, kontrola postępów w dziedzinie techniczno-taktycznej (celność w grze z tyłu kortu)

PRZYGOTOWANIA SPECJAL-NEGO

25-.

Mezocykl rozwijający

(4 tygodnie)

(31-34)

3 mikrocykle przygotowania specjalnego,

1 startowy

W i U 30%

S 40 %

Z 30%

5 X 120”

2-3 X 90-120” (sparring, mecze)

razem ok. 14 godzin

5/4 (27/18)

W) i U) doskonalenie szybkości, zwinności i pracy nóg (na i poza kortem) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (gra z linii końcowej automatyzacja (cel nr 1 - gra agresywna nr 2 gra pozycyjna) Z) gry szkolne (cel 1 i 2) lokalne turnieje (drużynowe) lub sparringi 1 turniej grupowy

Konsultacja nr 6 - 4 dni

regiony (kadra „B” i PZT (Kadra „A”).

Gra agresywna i pozycyjna, debel; kontrola postępów w dziedzinie taktyki (podejmowania decyzji)

1 turniej grupowy (6 dni - 5 singli - 4 deble)PZT i regiony (1-32 PZT, 4-8 x 32 w regionach)

mezocykl szlifujący (4 mikrocykle)

(35-38)

2 mikrocykle szlifujące

1 mikrocykl przygotowania specjalnego (na zmianę)

1 startowy

W 20%

U 20%

S 40%

Z 20% w prz. specjalnego

W 20% U 20%

S 20%

Z 40% w szlifującym

3 X 90”, 5 x 120' (mecze)

3 x 45 ` 1 x 60

razem ok. 12 godzin w szlifującym

5 X 90”

5 x 45 ` 1 x 60

razem ok. 12 godzin

w prz. Specjalnego

13/8 (40/26)

W) i U) dalsze doskonalenie, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) stabilizacja techniki w warunkach meczowych i zbliżonych do meczowych - gł. treningi techniczno-taktyczne i gry szkolne Z) gry szkolne (1 mikrocykl wg 1 celu szkolenia 2-gi wg 2-go). Mecze towarzyskie (połączone z treningiem) i jeden turniej grupowy jako kontrola postępów

Mecze towarzyskie (2 weekendy) (region na region lub PZT vs. inny związek) lub 2 weekendowe turnieje regionalne

(o miejsca; 16 startujących; mogą grać kat. wyżej)

- 1 turniej grupowy (1-32 PZT, 4-8 x 32 w regionach) 5-6 dni

Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle)

(39-41)

1 mikrocykl regenerujący

2 przygotowania wszechstronnego

W 20%

U 20%

S 40%

Z 20 w regenerujacym

Szlifujący j.w.

4 X 60'

4 x 60” w regener.

Wszechstr. j.w.

0 ale są gry uproszczone

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie

Obozy” wakacje z rakieta dla grup A (PZT) i B (regiony) oraz w klubach

II OKRES STARTOWY (42-50)

1 mezocykl startowy

(razem 4 mikrocykle)

(42-44)

1 mikrocykl startowe

1mikrocykl regenerujący

1 mikrocykl startowe

W i U 20%

S 15-30%

Z 50-60%

w mikr. startowym

W 30%

U 20-30%

S 40 %

Z 0-10%

wodbudowującym

2 X 60', 3 x 90';

4 x 60

10 godzin/ tydzień w regenerującym

10/8 (50/34)

W) i U) dalsze doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach

Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności

2 turnieje do grupowe (single i deble) - po 9 meczy dla każdego (5/4 x2 turnieje)

Mezocykl regenerująco- przygotowawczy (3 mikrocykle)

(45-47)

1 mikrocykl regenerujący

2 wszechstronno-przygotowawcze

W 60%

U 20%

S 20%

Z 0 % w regenerujacym

W 30%

U 20%

S 40%

Z 10%

w

razem 10 lub więcej godzin w regener.

5 X 90”

5 x 45 ` 1 x 120 razem ok. 13 godz. w w-przyg.

0 ale są gry uproszczone

W) aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających U) i S) „zabawa w tenisa np. małe pola itp.

W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące zabawy biegowe U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność (na korcie) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń- automatyzacja, trening taktyki i debla Z) gry uproszczone powiązane z tematem „S”

Ew. konsultacje „deblowe”

3dni „A” PZT i „B” regiony

2 mezocykl startowy

(razem 4 mikrocykle)

(48-50)

1 mikrocykl startowe

1mikrocykl regenerujący

1 mikrocykl startowe

W i U 20%

S 15-30%

Z 50-60%

w mikr.

10/8 (60/44)

W) i U) doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) gra agresywna na podczas zawodów i treningów. Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach

2 turnieje do grupowe (single i deble) - po 9 meczy dla każdego

profil techniczno - taktyczny nr 2

II OKRES PRZEJŚCIOWY (50-52)

1 mezocykl regenerujący

(50-52)

2 mikrocykle regenerujące

W 80-100%

S 0-20%

Do 3 x 60'

aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających ew. lekkie treningi techniczne -kompensacja zaburzeń i niedostatków w technice

Badania lekarskie



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ZNACZENIE NIEŚWIADOMEGO UCZENIA SIĘ W OPANOWANIU UMIEJĘTNOŚC, Tenis ziemny
NIEZBĘDNE UMIEJĘTNOŚCI INSTRUKTORA-TRENERA TENISA, Tenis ziemny
TRENING-ZASTOSOWANIE UMIEJĘTNOŚCI TECHNICZNYCH, Tenis ziemny
10 KLUCZOWYCH KWESTI W DOSKONALENIU UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOLOGIC, Tenis ziemny
UMIEJĘTNOŚĆ KOMUNIKOWANIA SIĘ W WARSZTACIE TRENERA TENISA, Tenis ziemny
DOSKONALENIE SPRAWNOŚCI ORAZ UMIEJĘTNOŚCI TAKTYCZNO-TECHNICZ, Tenis ziemny
NIEZBĘDNE UMIEJĘTNOŚCI INSTRUKTORA-TRENERA TENISA, Tenis ziemny
Zabawy-w-tenisie-ziemnym, Tenis ziemny
ĆWICZENIA ZWIĘKSZAJĄCE WIARĘ WE WŁASNE SIŁY, Tenis ziemny
RELACJE Z RODZICAMI, Tenis ziemny
ZBIERANIE I ANALIZA INFORMACJI ORAZ PLANOWANIE SZKOLENIA JAK, Tenis ziemny
CZYNNIKI DETERMINUJĄCE POZIOM SPORTOWY TENISIE, Tenis ziemny
STRATEGIA SERWISU, Tenis ziemny
WSKAZANIA DOTYCZĄCE RACJONALNEGO ODŻYWIANIA, Tenis ziemny
ĆWICZENIA DOSKONALĄCE KONCENTRACJĘ, Tenis ziemny
PRZYKŁADOWY DZIENNICZEK TRENINGOWY, Tenis ziemny
ROZWIJANIE METOD AKTYWIZUJĄCYCH ZAWODNIKÓW, Tenis ziemny
WALKA Z PIŁKĄ CZY WALKA Z CZŁOWIEKIEM, Tenis ziemny
CHARAKTERYSTYKA TENISA JAKO PODSTAWA NAUCZANIA I TRENINGU, Tenis ziemny

więcej podobnych podstron