KONSPEKT: 1

PROWADZĄCY:

DATA: 27.11 2008

TEMAT: Kształtowanie równowagi w różnych pozycjach z wykorzystaniem piłki szwajcarskiej

KLASA/PŁEC: studenci 2 roku/ dziewczęta i chłopacy

ILOŚĆ UCZNIÓW: 13

MIEJSCE ĆICZEŃ: sala gimnastyczna

CZAS: 45'

PRZYBORY: piłki szwajcarskie, piłki overball, maty

CELE GŁÓWNE:

1. UMIEJĘTNOŚCI:

- utrzymanie równowagi

- koordynacja

- stabilizacja stawów

- kształtowanie prawidłowej postawy

2. MOTORYKA:

- równowaga

- GIBKOŚĆ

- SIŁA STATYCZNA I DYNAMICZNA

3. WIADOMOŚCI:

- zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń na piłkacH szwajcarskich

4. AKCENTY WYCHOWAWCZE:

- samokontrola

- dokładność w wykonywaniu ćwiczeń

TOK LEKCJI	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	DOZOWANIE	UWAGI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE
1. ZORGANIZOWANIE GRUPY I SPRAWDZENIE GOTOWOŚCI DO ZAJĘĆ	1. ZBIÓRKA 2. PRZYWITANIE SPORTOWE 3. SPRAWDZENIE OBECNOŚCI	3'	SZEREG, OSOBY NIEĆWICZĄCE ZBIERAJĄ ZBĘDNE PRZEDMIOTY NP. BIŻUTERIE, ZEGRAKI
2. MOTYWACJA DO ZAJEĆ	1. PODANIE TEMATU ZAJĘĆ I CELÓW GŁÓWNYCH LEKCJI	2'
3. ROZGRZEWKA	Zabawa ożywiająca ,,berek z piłkami'' ,,BEREK - ŻABKA''	10'	-Uczniowie dobierają się w pary, stają do siebie plecami i łapią się za ręce, pomiędzy plecami trzymają overball, uczniowie poruszają się po sali wyłącznie krokiem odstawno-dostawnym; -Uczniowie stają do siebie przodem, overball między czołem, krok odstawno dostawny; jedna z par jest berkiem -PIŁKĘ WKŁADAMY MIĘDZY KOLANA, JEDEN Z UCZNIÓW JEST BERKIEM, PORUSZAMY SIĘ WYŁACZNIE SKOKAMI OBUNÓŻ
4. Kształtowanie równowagi z wykorzystaniem piłek szwajcarskich	1. P.W: SIAD NA PIŁCE, RR BOKIEM W GÓRĘ-WDECH, OPUST- WYDECH 2. P.W: siad na piłce, nN w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte pod kątem 90º, Stopy lekko skierowane na zewnątrz, Rr W ZDŁUŻ t, Plecy proste Ruch: 1- WZNOS RR W PRZÓD, 2-RR W GÓRE, 3-RR W BOK, 4-OPUST 3. P.W: j.w rr dół skos ruch: krążenie bioder na boki 4. P.W: J.W RR NA BIODRA RUCH: KRĄŻENIE BIODER 5. P.W: j.w nN ugięte, kolana na szerokość bioder, RR WZDŁUZ T RUCH: PROSTOWANIE nl W PRZÓD i rP w PRZÓD, RL W TYŁ następnie zmiana np w przód rl w PRZÓD, RP W TYŁ 6. pRÓBA SIADANIA NA PIŁCE z nn położonymi na piłce (Z ASEKURACJĄ) 7. P.W: J.W Ruch: Przechodzimy do leżenia tyłem na piłce i wracamy do pozycji wyjściowej - do siadu na piłce 8. P.W: leżenie tyłem rr splecione za głową ruch: 1- wznos t (wydech), 2- powrót do p.w ( wdech); brzuszki 9. P.W: j.w ruch: brzuszki ze skrętem t w bok 10. P.W: leżenie tyłem na piłce, GŁOWA OPARTA NA PIŁCE, nN zgięte POD KĄTEM 90º , kolana na szerokość bioder, RR W GÓRĘ Ruch: Prostujemy NL w przód, na przemian DRUGA NOGA 11. P.W: LEŻENIE TYŁEM, NN WYPROSTOWANE W ST. KOLANOWYCH, RR WYCIĄGNIĘTE W TYŁ, DŁONIE PODPARTE O PODŁOŻE RUCH: 1- ZGIĘCIE np W ST. BIODROWYM DO 90º ( WYTRZYMAĆ KILKA SEKUND) 2-WYPROST, 3- ZGIĘCIE NL, 4- WYPROST 12. P.W: J.W Ruch: przetoczenie (bokiem leżąc na piłce) do pozycji leżenia przodem 13. P.W: przysiad podparty RR ułożone na piłce. Ruch: Przetoczenie na piłce do leżenia przodem 14. P.W: klęk prosty podparty na piłce ruch: 1- wznos rl z jednoczesnym uniesieniem np, 2- powrót do p.w, 3- zmiana wznos rp z jednoczesnym uniesieniem nl, 4- powrót 15. P.W: klęk prosty, dłonie oparte na piłce ruch: przejście do siadu klęcznego z jednoczesnym wyciągnięciem rr w przód 16. p.w: klęk prosty, kolana w lekkim rozkroku, rr splecione za głową, czoło prostopadle do podłoza ruch: 1- wznos t ( wdech), 2- opust t ( wydech) 17. p.w: podpór przodem na piłce, uda, lub podudzia na piłce Ruch: Ugięcie i wyprost RR w st. łokciowym „pompka” 18. p.w: j.w stopy oparte na piłce ruch: 1- unos wyprostowanjej np w górę, 2- powrót do p.w, 3- unos nl, 4- opust 1- wznos wyprostowanej np w góre z jednoczesnym zgięciem rr w st łokciowym, 2- powrót do p.w, 3- zmiana, 4- powrót 19. p.w: podpór leżąc przodem na piłce (LEŻMY NA BRZUCHU) ruch: 1- wznos rl z jednoczesnym uniesieniem np, 2- powrót do p.w, 3- wznos rp z jednoczesnym uniesieniem nl, 4- powrot (,, supermen'') 20. Próba klęku na piłce z asekuracją 21. p.w: leżenie tyłem NA MACIE, nn zgiete w st. kolanowych oparte na piłce, rr dół skos 22. p.w: leżenie tyłem, stopy oparte na piłce, rr dół skos ruch: 1- wznos t w górę (uniesienie miednicy), 2- powrót do p.w 23. p.w: j.w ruch: 1- wznos t z jednoczesnym uniesieniem nl w górę , 2- powrót do p.w, 3- wznos t z jednoczesnym uniesieniem np, 4- powrót do p.w 24. p.w: leżenie tyłem, nn zgięte w st. kolanowych oparte na piłce, rr dół skos ruch: 1- wyprost nn w st. kolanowych, 2- wznos t w górę, 3- opust T, 4- zgięcie nn w st. kolanowych 25. p.w: leżenie tyłem, rr dół skos, między nn wkładamy piłkę ruch: leżenie przewrotne 26. P.w: leżenie tyłem, nn zgiete w st. kolanowych oparte na piłce, rr dół skos ruch: skrety t w bok	25'	PLECY PROSTE OSOBA ĆWICZĄCA SIADA NA PIŁCE Z RR UNIESIONYMI W BOK, OSOBA ASEKURUJĄCA STOI Z TYŁU I TRZYMA PARTNERA ZA RR; NASTEPNIE ĆW. WYKONUJEMY BEZ ASEKURACJI WYTRZYMUJEMY W TEJ POZYCJI 2s I DRUGA STRONA, PLECY PROSTE Ważne w tym ćwiczeniu JEST trzymanie kręgosłupa w linii prostej (nie wyginanie się w odcinku lędźwiowym oraz niezbyt wysoko utrzymywane biodra) czoło skierowane prostopadle do podłoża, plecy proste dla utrudnienia w dłoniach trzymamy overball Dla utrudnienia ćw. to możemy wykonać z jednoczesnym ugięciem rr w st. łokciowych staramy się wytrzymać kilka sekund w tej pozycji; plecy proste dla utrudnienia w dłoni trzymamy overball SOBA ĆWICZĄCA klęka NA PIŁCE Z RR UNIESIONYMI W BOK, OSOBA ASEKURUJĄCA STOI Z TYŁU I TRZYMA PARTNERA ZA RR; NASTEPNIE ĆW. WYKONUJEMY BEZ ASEKURACJI chwilowy odpoczynek dla utrudnienia w dłoniach trzymamy overball, staramy się utrzymać równowagę
5. ĆW. ODDECHOWE	P.W: SIAD NA PIŁCE, RR BOKIEM W GÓRĘ-WDECH, OPUST- WYDECH		WYKONYJEMY 8 GŁĘBOKICH WDECHÓW I WYDECHÓW
5. CZYNNOŚCI ORGANIZACYJNE I WYCHOWAWCZO- DYDAKTYCZNE	1. PODSUMOWANIE ZAJĘC 2. ZEBRANIE SPRZĘTU 3. ZBIÓRKA	3'	SZEREG
6. NASTAWIENIE DO SAMODZIELNEJ PRACY	4. ZACHĘCENIE DO UDZIAŁU W ZAJĘCIACH - STEP, AREOBIK 5. POŻEGNANIE SPORTOWE	2'
UWAGI O LEKCJI

---