Mariusz Hałasik

PLECY OKRĄGŁE

Klasa: I - III

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45min

Liczba ćwiczących: 12

Przybory i przyrządy: laski gimnastyczne, kocyki, piłeczka pingpongowa, kasztany, obręcz, piórka, woreczki, piłka siatkowa, piłki lekarskie, skrzynia

Temat: Zwiększenia ruchomości kręgosłupa w odcinku piersiowym.

Cel lekcji: wzmocnienie mięśni kręgosłupa w odcinku piersiowym

Tok lekcji	Opis ćwiczenia	Intensywność			Uwagi
				Mała		Średnia	Duża
1	2	3	4	5	6
Część I wstępna 10' Ćw. oddechowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, przegląd strojów. Podanie celu zajęć, ocena poprawnej postawy. Zabawa ożywiająca w parch „Ogonki” na czworakach. P.w. siad skrzyżny. Ruch: rr bokiem w górę wdech, rr bokiem w dół wydech (długi).	+	+		Dzieci ćwiczą boso.
Część II główna 30' Ćw. rozluźniające obręcz barkową. Ćw. mm głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa Ćw. mm grzbietu Ćw. mm pośladkowych i nn Ćw. oddechowe Ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. równoważne Ćw. mm brzucha i pośladków Ćw. oddechowe Ćw. równoważne Ćw. mm brzucha w zwisie Zabawa lub gra	P.w. zasadnicza, lekki rozkrok, rr uniesione a dłonie przy klatce piersiowej. Ruch: wymachy rr w bok jak najdalej do tyłu. P.w. stanie przodem do drabinek w odległości 0,5 do 1m, rr w pozycji skrzydełek. Ruch: opad całym ciałem (tułów prosty) w stronę drabinek, chwyt dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięcie klatką piersiową do drabinek. P.w. postawa zasadnicza w lekki rozkroku, rr trzymają laskę na dolnych kątach łopatek. Ruch: krążenie głowy w przód, w tył, w prawo i w lewo oraz we wszystkich płaszczyznach. P.w. jw. Ruch: wznos rr w górę. P.w. postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, rr trzymają laskę uniesioną w górze. Ruch: skłony boczne tułowia. P.w. leżenie przodem, laska leży na podłodze przed ćwiczącym. Ruch: należy chwycić laskę, następnie wyciągnąć w przód i lekko unieść rr, w tej pozycji należy policzyć do dziesięciu. P.w. podpór siedząc tyłem, laska leży na podłodze przed ćwiczącym. Ruch: należy chwycić laskę palcami stóp i unieść w górę, ćwiczenie powtórzyć 10x. P.w. leżenia tyłem, rr trzymają laskę na brzuchu. Ruch: należy przenieść laskę nad głowę i wykonać głęboki wdech, w momencie opuszczania laski długi wydech, ćwiczenie powtórzyć 10x. P.w. postawa zasadnicza, rr trzymają w górze laskę. Ruch: marsz po sali we wszystkich kierunkach z mocno wyciągniętymi rr trzymającymi laskę. P.w. postawa zasadnicza, łopatki ściągnięte. Ruch: bieg na odcinku 8 - 10m, rr z tyłu, pięty uderzają o dłonie. P.w. siad klęczny rr w górę w skos. Ruch: należy wykonać „ukłon japoński” 10x. P.w. siad klęczny podparty, dłonie skierowane do środka. Ruch: wydmuchiwanie piłeczki pingpongowej poza obręcz leżącą na podłodze. P.w. postawa zasadnicza, palce stóp trzymają kasztany. Ruch: przemarsz 8 - 10m. P.w. klęk podparty, rr ręce oparte na kocyku. Ruch: przejście 8 - 10m w średniej pozycji Klappa. P.w. klęk prosty przy dwóch częściach skrzyni. Ruch: należy dłonie oprzeć na skrzyni i wykonać pogłębienie opadu tułowia, ćwiczenie powtórzyć 10x. P.w. podpór tyłem, biodra uniesione do poziomu. Ruch: przejście 8 - 10m. P.w. leżenia przodem, kocyk zrolowany pod kolcami przednimi górnymi. Ruch: przetaczania piłki siatkowej pod klatką piersiową, ćwiczenie powtórzyć 20x. P.w. postawa zasadnicza. Ruch: przejście 8 - 10m dmuchając pióro. P.w. postawa zasadnicza tyłem przy ścianie z workiem na głowie. Ruch: wypychanie worka na głowie, ćwiczenie powtórzyć 10x. P.w. zwis tyłem na drabinkach. Ruch: unoszenie zgiętych nn w górę z dociąganiem kolan do klatki piersiowej. P.w. jw. Ruch: podnoszenie wyprostowanych nn do poziomu. Zabawa bieżna „Powódź” - dzieci biegają luźno po sali, na słowo „powódź” wszyscy muszą wejść na drabinki, na słowo „po powodzi” dzieci dalej biegają po sali.		+ + + + + + + + +	+ + + + + + + + + + + + + +	Zwracamy uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Pod plecy ćwiczącego należy podłożyć zrulowany kocyk.
Część III końcowa 5' Ćw. przeciw płaskostopiu Ćw. utrwalające prawidłową postawę	Dzieci siedząc na ławeczce palcami stóp podnoszą szarfę na drugą stronę ławeczki. Marsz z rr splecionymi w „koszyczek”, brzuch wciągnięty. Ocena ćwiczących. Zadanie domowe. Pożegnanie.	+ +			Według inwencji ucznia.

3

---