normy dla sportowca 2

Ipammaem

Wartość energetyczna f składniki pokarmowe

Proponowana średnia racja pokarmowa

Nazwa	Jednostka	Na 1 kg mc.		j Na 79,7 kg i		Grupa produktów	Jednostka	Okres I	Okres II
	miary	Okres I	Okres li	i Określ	Okres II	spożywczych	miary
Energia	kcal n.	63,7	j 70.3	5100	5600	Produkty
	(MJ)	(0,267)	j (0,294)	(21,34)	(23,44)	zbożowe	9	420	450
	.'p: 9	2.2	2,4	175	191	Mleko i produkty mleczne	9	1900	2000
Tłuszcz	9	2.1	2,3	167	183	Jaja	9	140	150
.Węglowodaitó	p.:;‘9^::	9,0	10,0	717	797	Mięso, wędliny i ryby	9	510	550
Wapń	g	0,025	0,055	2,0	4,3	Masło	g	37	40
	£::.q	0,045	0,055	3,6	4,4	Inne tłuszcze	g	28	30
Żelazo	mg	0,3	0,4	24	32	Ziemniaki	g	370	400
Witamina A i karcton przeliczony:-.						Warzywa i owoce obfitujące
na witaminę Az0-(M	■'	42,9	62,5	3420	4980	w witaminę C	g	230	250
Witamina B,	mg	0,032	0,052	2,6	4,1	Warzywa obfitujące w karoten	g	230	250
Witamina. ’• «	'' mg	0,04	O 0 01	3,2	4,0	Inne warzywa	g	450	480
Witamina PP	mg	0.4	0,5 |	32	40 i	Rośliny strączkowe suche	g	7	8
Witamina C ■;■	mg	1,8	2,6 |	143	207 I	Cukier i słodycze	g	260	280
Stosunek masy białka do tłuszczu i do węglowodanów			1	: 0,96:4,2	I	Masa	kg	4,8 :	5,1
% kcal z białka: % kcal z tłuszczu	% kcal z węglowodanów 14%: 29%: 57%

Normy żywienia i wyżywienia