Stretching s026

_Rozciąganie dolnej cz. grzbietu

70 sekund

Długotrwała pozycja siedząca jest jedną z ważniejszych przyczyn bólu w dolnej części grzbietu. Zalecane tu ćwiczenia, wykonane kilka razy w ciągu dnia, uaktywniają mięśnie grzbietu i poprawiają krążenie. Jest to dobry sposób, żeby uniknąć bólów krzyża. Staraj się często wstawać z krzesła i ruszać się w ciągu całego dnia.

10 sek.

w każdą stronę str. 90

2 razy str. 85

3

10 sek. str. 91

każda noga str. 89

Uwaga: Jeżeli masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym, to skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie ustalić przyczynę bólu. Zapytaj, które z przedstawionych w tej książce ćwiczeń mogą być dla ciebie szczególnie pomocne. Ponadto wypróbuj przyrząd Back Reuolution® (str. 99) - pomógł wielu osobom mającym kłopoty z kręgosłupem.

31

Streching at Your Computer or Desk © 1997 Robert A. Anderson, Jean E. Anderson & Shelter Publications, Inc.