74 75

wkładki ortopedycznej. Nie biegajcie po asfalcie, korzystajci częściej z miękkiego, sprężynującego podłoża lasu.

Ocena:    ****

+    biegać można zawsze i wszędzie

+    wzmacnia mięśnie nóg

+    wzmacnia układ krążenia i serce

+    stabilizuje mięśnie kręgosłupa

—    unikajcie złych, zniszczonych butów

—    ostrożnie przy wadach stóp

Tenis

Tenis stawia wyższe wymagania kręgosłupowi, niż opisane j’ rodzaje sportu. Dynamikę uderzenia ramieniem muszą kompen sowanać mięśnie tułowia, tak by nie pozwolić na skręt ciała, któ mógłby spowodować przeciążenie dolnego odcinka kręgosłup Podstawą do uprawiania tenisa są silne mięśnie tułowia. Jeśli te warunek jest spełniony, można zaliczyć tenis do najbardziej ws zanych rodzajów sportu.

Ocena:    ***

+    warunkiem są silne mięśnie tułowia

+    prawidłowa technika

— ruchy skrętne w postawie zgiętej

powodują duże obciążenie krążków międzykręgowych

Windsurfing

V\'indsurfing jest godnym polecenia sportem, ponieważ dzięki przeważnie statycznie odbywającej się pracy mięśni dobrze wzmacniane są mięśnie stabilizujące tułów. Ryzyko występuje tutaj w początkach nauki tego sportu. Początkujący przy wyciąganiu żagla z wody garbią się (okrągłe plecy). Złe ustawienie kręgosłupa i dodatkowy ciężar żagla powodują bardzo duży nacisk na dolne krążki międzykręgowe.

Właśnie w tym sporcie ważne jest korzystanie z pomocy wykwalifikowanego instruktora, aby szybko poznać prawidłową technikę. Przy umiarkowanym wietrze powinno się stosować trapez do siedzenia, ażeby odciążyć kręgosłup. Oziębienia mięśni tułowia przy niższych temperaturach powietrza i wody można uniknąć używając do pływania odpowiedniego stroju z pianki.

Ocena:    *** dla zaawansowanych

** dla początkujących

4- warunkiem jest dobra technika + trapez do siedzenia odciąża plecy +    pianka chroni przed oziębieniem

+    osprzęt powinien znajdować się na

szerokości barków

—    żeglowanie złą techniką

—    przecenianie własnych umiejętności (zbyt duży żagiel przy dużym wietrze)

75