atlas rehabilitacji ruchowej (22)

I

Bóle przeciążeniowe odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa (lumbago)

I

Rozdział 1/1

Rys. 2. Prawidłowe i nieprawidłowe podnoszenie przedmiotów

Wskazane są częste, ale krótkie przerwy w pracy, w czasie których należy wstać, poruszać się, wykonać kilka prostych ćwiczeń. Skorzysta na tym nie tylko kręgosłup, ale i całe ciało. Niezwykle ważna jest też ergonomiczna organizacja miejsca pracy, co wpływa nie tylko na zmniejszenie dolegliwości bólowych, ale również przyczynia się do zwiększenia efektywności pracy.

Zwalczanie

dolegliwości

przeciążenio

wych

Najistotniejsze w zwalczaniu dolegliwości przeciążeniowych są jednak regularne ćwiczenia wykonywane w pełnym zakresie ruchu kręgosłupa, ćwiczenia rozciągające przykurczone mięśnie i inne tkanki miękkie. Przywracając siłę i wytrzymałość mięśniom, wyposaża się kręgosłup w ochronną tarczę, zapewnia mu lepszą stabilizację i odporność na przeciążenia.

Pomocne w leczeniu dolegliwości bólowych mogą być też zabiegi fizykoterapeutyczne. Spośród tych, które można wykonywać samemu w domu, szczególnie pomocne są wszelkie formy stosowania ciepła: maty, lampy rozgrzewające, ciepłe okłady i inne. Szczególnie polecany w dolegliwościach związanych z przeciążeniem jest masaż, który rozluźnia i regeneruje mięśnie, zmniejszając tym samym odczucia bólowe. Należy jednak pamiętać, że do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń czy zabiegów można przystąpić dopiero po ustaniu ostrych objawów bólowych, tj. minimum po około 2-3 dniach. W tym czasie zaleca się leczenie polegające na odciążeniu kręgosłupa (odpoczynek, ale nie unieruchomienie w łóżku!), a w razie potrzeby i tylko przez kilka dni - stosowanie farmakologicznych środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych.

Oprócz proponowanych ćwiczeń fizycznych oraz zabiegów fizykoterapeutycznych bardzo wskazane jest regularne korzystanie

Strona 3