atlas rehabilitacji ruchowej (23)

Rozdział 1/1 Bóle przeciążeniowe odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa (lumbago)

Rys. 3. Właściwy dobór materaca do spania

z pływalni. Pływanie jest szczególnie zalecane właśnie w dolegliwościach związanych z przeciążeniem kręgosłupa, ze względu na ruch w odciążeniu. Można w ten sposób ćwiczyć, nawet bardzo intensywnie, oszczędzając jednocześnie obarczone bólem stawy kręgosłupa.

Dobór materaca do spania

Ważne jest także znaczenie zdrowego snu w profilaktyce bólów krzyża. Niewłaściwy, zbyt miękki lub zanadto twardy materac może być jedną z przyczyn dolegliwości bólowych kręgosłupa. Odpowiedni materac to taki, który w należyty sposób „podpiera" ciało, dostosowując się do wszystkich jego fizjologicznych krzywizn. W leżeniu na plecach układa się zgodnie z przebiegiem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, natomiast w leżeniu na boku umożliwia utrzymanie prostej linii kręgosłupa. W ten sposób zapewnia zdrowy i komfortowy sen, zapobiegając nasilaniu się dolegliwości bólowych kręgosłupa, oraz stwarza warunki do rozluźnienia i regeneracji kręgosłupa, jak również otaczających go tkanek miękkich.

Autor: dr Adrian Kużdżał Konsultant merytoryczny: dr Andrzej Szczygieł

Strona 4