kulturystyka049

ĆWICZENIE 20

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 21

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 22

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

Wznosy sztangielek - bokiem w górę

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny: ak-tony boczne mięśni naramicnnyeh oraz górne akcony mięśnia czworobocznego.

Lekkoatletyka (rzuty), rugby. boks, judo, pływanie (kraul, delfin), siatkówka, koszykówka, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w lekkim rozkroku, trzymając sztangielki w rękach opuszczonych wzdłuż tułowia.

Wznosy ramion - bokiem w górę.

1. Wykonujemy to samo ćwiczenie, zatrzymując na krótko sztan-giclki na wysokośc i barków.

2. Podnosimy sztangielki do wysokości barków.

Wznosy sztangielek lub uchwytów maszyny bokiem w górę - siedząc

Jak w ćwiczeniu 20.

Siadamy na ławce, z rękami opuszczonymi wzdluz tułowia, trzymając sztangielki nachwytem.

Wznos ramion w bok na wysokość barków, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Wykonujemy ten sarn ruch, trzymając sztangielki lub uchwyty maszyny podchwytem.

W opadzie tułowia w przód-wznosy sztangielek bokiem w górę

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny: boczne oraz tylne aktony mięśni naramicnnyeh.

Pływanie (kraul, dellin). lekkoatletyka (rzuty), judo. podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w rozkroku, z tułowiem pochylonym do przodu. Trzymamy sztangielki z tyłu. na wysokości pośladków.

Wznosy ramion w bok Jo wysokości barków. Po opuszczeniu sztangielki powinny zetknąć się na wysokości pośladków.

To samo ćwiczenie w pozycji siedzącej