kulturystyka075

ĆWICZENIE 53

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 54

ĆWICZENIE 55

wariant ćwiczenia 46

Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ramieniu* oraz mięśnie odwracające przedramię.

Jak w ćwiczeniu 39.

Siedzimy na ławce lub stołku. Dwiema rękami trzymamy sztan-gielkę podchwytem. Ręce są wyprostowane i opierają się łokciami na wewnętrznej stronie ud.

Wznosimy przedramiona, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Wykonujemy to samo ćwiczenie, prostując tułów w końcowej fazie ruchu - jak pokazuje kropkowana sylwetka na rysunku.

wariant ćwiczenia 53

Wykorzystujemy ten sam sprzęt, co w ćwiczeniu 53.

Siedzimy na podłodze. Ramiona są wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. Wykonujemy zgięcie przedramion, bez pomocy mięśni prostujących tułów, wariant ćwiczenia 54

Wykonujemy to samo ćwiczenie, stojąc w < padzie tułowia i wspierając łokcie o uda. Większe zmęczenie spowodowane jest przez dodatkowe zaangażowanie mięśni grzbietu oraz mięśni kończyn dolnych.

W ćwiczeniu tym można stosować ruchy oszukane.