kulturystyka109

ĆWICZENIE 94

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 95

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 96

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha.

Lekkoatletyka (rzuty i skoki), judo, zapasy, boks, piłki nożna, hokej, kajakarstwo, narciarstwo, tenis, gimnastyka.

Stoimy w szerokim rozkroku. Sztangę trzymamy na barkach za głowa. Titłówjest w skłonie bocznym, lekko pochylony cło przodu.

Wykonujemy skłony boczne tułowia.

I Ib samo ćwiczenie w pozycji siedzącej, ze sztangą opartą na barkach.

2. To samo ćwiczenie z naprzcmianstronnym wyciskaniem sztan-gielek nad głowę.

Jak do ćwiczenia 92.

Skrętosklony

Cel, przydatność w dyscyplinach, pozycja - jak w ćwiczeniu 94. Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, następnie prawego kolana.

1.    To samo ćwiczenie w siadzie na ławce.

2.    To samo ćwiczenie - sztangę zastępujemy szcangiełkami.

W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej i unosimy jej piętę w górę na zewnątrz.

Skręty tułowia - stojąc lub skręty bioder na „twisterze'

Rozwój mięśni bocznych partii tułowia (skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha).

Jak w ćwiczeniach 94 i 95.

Stoimy w szerokim rozkroku. Tułów skręcony w prawo. Sztan-giełkę trzymamy nachwytcm.

Wykonujemy obszerne skręty tułowia.

Podczas ćwiczenia tiale/y trzymać tułów nieco pochylony do przodu.

116