kulturystyka111

ĆWICZENIE 97 Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 98

Cni:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 99 Cel:

Uwagi:

Skręty tułowia - siedząc (wariant ćwiczenia 96)

Siedzimy na poziomej ławce. Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą się opierać o boki ławki. Wykonujemy obszerne skręty.

To samo ćwiczenie wsiądzie z wyprostowanymi nogami.

wariant ćwiczenia 96

Rozwój mięśni bocznych partii tułowia (skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha).

Jak w ćwiczeniach % i 97.

Siedzimy na poziomej ławce. Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą się opierać o boki ławki. Sztangę opieramy na ramionach. Ręce muszą sięgać jak najdalej do końcówek gryfu, tułów pochylony do przodu.

Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony.

To samo ćwiczenie z dwiema sztangtelkami trzymanymi przy barkach. Łokcie są rozstawione szeroko.

Piękną rzeźba brzucha nic może istnieć bez silnych mięśni skośnych. Widzimy to u starożytnych atletów greckich („Dyskobol" Myrona).

wariant ćwiczenia 96

Jak w ćwiczeniach 96 i 98. Wykonujemy skręty tułowia w pozycji stojącej.

Jak w ćwiczeniach 96 i 98.

118