kulturystyka089

ĆWICZENIE 69

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 70

Cni:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

Wyciskanie sztangielek - leżąc

Forma i cci identyczne z ćwiczeniem 68. Po obu stronach klatki piersiowej trzymamy nachwytcm sztangielki prostopadle do tułowia. Wyciskamy sztangielki aż do ich zetknięcia się. a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie ze sztangiclkami trzymanymi nachwytcm równolegle do tułowia.

W tym wariancie ćwiczenia efektywnie obciążamy przednie ak-tony mięśni naramicnnycłi oraz górne części mięśni piersiowych.

Ćwiczenie to rozwija przede wszystkim środkową część mięśni piersiowych oraz ich części przymostkowe. Korzystnie wpływa również na prostowanie odcinka piersiowego kręgosłupa, co pomaga w ekspozycji mięśni piersiowych. Ćwiczenia ze sztangiclkami pozwalają na wykorzystanie większej amplitudy ruchu niż ćwiczenia ze sztangą, co powoduje większe rozciągnięcie mięśni piersiowych.

Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem - leżąc głową w dół

Rozwój mięśni piersiowych, a szczególnie ich dolnych i górnych aktonów. Obciążane są również aktony przednie i boczne mięśni naramicnnych. jak w ćwiczeniu 68.

Leżymy tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia 30°. Sztan-gielki trzymamy nachwytcm z kciukami ku górze. Ramiona są odwiedzione.

Przywodzimy ramiona, a następnie odwodzimy do pozycji wyjściowej.

Do wykonania tego ćwiczenia konieczne jest posiadanie skośnej ławki o regulowanym kącie nachylenia, Zwiększenie kąu nachylenia (do 45° lub 60°) w ćwiczeniu prowadzi do większego obciążenia części dolnej mięśni piersiowych. Skośną ławkę można również stosować w ćwiczeniach wyciskania sztangi i sztangielek (ćwiczenia 68 i 69).