kulturystyka133

ĆWICZENIE 119

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 120

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

Przysiady ze sztangą trzymaną z tylu

Rozwój mięśni obręc zy biodrowej, nóg oraz mięśni stabilizujących tułów.

Jak w ćwiczeniu 118.

Stoimy, trzymając za pośladkami sztangę z dużym obciążeniem w średnim uchwycie. Pięty opieramy na podstawce. Sztanga trzymana nachwytem.

Wykonujemy przysiad, zachowując tułów wyprostowany, n następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem.

Jak w ćwiczeniu 116 (warianty 1-3).

W ćwiczeniu tym konieczne jest stosowanie podkładki pod pięty. by utrzymać tułów prosty i przenieść obciążenie na mięśnie czworoglowe uda. Mięśnie szyi. brzucha i przedramion oraz mięśnie obręczy kończyn górnyc h są w stanie skurc zu izomerycznego. Ćwiczenie to może być przydatne dla początkujących. którzy nie posiadają stojaków, oraz dla tych. którzy chcą urozmaicić trening.

Półprzysiady ze sztangą trzymaną z przodu w wyprostowanych ramionach

Rozwój mięśni obręczy kończyny dolnej i nóg. Ćwiczenie rozciąga mięsień czworogłowy uda. Angażuje mięśnie działającem staw skokowy i kolanowy.

Jak w ćwiczeniu 116.

Stoimy ze sztangą trzymaną nachwytem w wyprostowanych ramionach. Tułów jest wyprostowany. Pięty oparte na podstawce Uginamy nogi w kolanach, przechylając wyprostowany tułów do tyłu, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem, bez stosowania podkładki pod pięty (przydatne w narciarstwie), co utrudnia wykonanie głębokiego przysiadu.

Ćwiczenie zostało zaproponowane jako wariant dla uprawiających np. narciarstwo.

140