kulturystyka145

ĆWICZENIE BI

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE B2

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

ĆWICZENIE 133

Cel i ruch:

W/ariant ćwiczenia:

Podskoki z obciążeniem

Rozwój mięśni łydek oraz stóp, ud i pośladków.

Jak w ćwiczeniu 126.

Stoimy, opierając sztangę na ramionach.

Wykonujemy wyskok na jednej nodze. Tułów jest wyprostowany, noga nicobciążona ugięta w kolanie.

1.    To sarno ćwiczenie z dwiema sztangielkami

2.    Tb samo ćwiczenie, wyskok z odbicia obunóż (nogi złączone).

3.    To samo ćwiczenie, wyskok z rozkroku.

4 Wyskok do rozkroku z wykonaniem półobrotu.

5. Wyskok do rozkroku. Wykonujemy wymach ramion, ze sztan-giclkami nad głową.

Zginanie grzbietowe stopy z obciążeniem

Rozwój mięśni zginających grzbietowo stopy (mięsień piszczelowy przedni).

Jak w ćwiczeniu 126.

Siedzimy na ławce, nogi ugięte w kolanach. Pięty oparte na podkładce. Talerz opieramy z jednej strony o podkładkę, z drugiej zaś podpieramy palcami.

Wznosimy stopy w kierunku podudzia.

Ćwiczenie to jest bardziej efektywne, jeżeli stopy pracują naprzemiennie. Jest ono przeznaczone dla tych, którzy nic mają sandałów z obciążeniem, a pragną rozwinąć przedmą część podudzi (przydatne w narciarstwie, łyżwiarstwie i piłce nożnej).

wariant ćwiczenia 132

Jak w ćwiczeniu 132. Talerz, zastępujemy sandałami zc zmienianym obciążeniem.

W ćwiczeniu obciążamy mięsień piszczelowy przedni oraz prostowniki palucha.

W identycznej pozycji wykonujemy krążenia stopą. Stosujemy duże obciążenie. Podczas przywodzenia stopy i napięcia mięśni piszczelowych tylnych i przednich obciążone są również mięknie strzałkowe.

152