obwody �wiczebne 5

■ Ćwiczenie -wzmacniające mięśnie RR i mięśnie grzbietu.

Stacja^*

W klęku — podpartym — uginanie RR tak dalece, aby pierś dotknęła podłoża.

H Ćwiczenie wzmacniające mięśnie RR i pasa barkowego.

Stacja 6

W siadzie na lewej nodze, prawa noga ugięta w kolanie — wyrzut piłki koszykowej z obu rąk w górę, szybkie przejście do stania i chwyt piłki.

H Ćwiczenie wmacniające mięśnie całego ciała.

Stacja 7

Z leżenia tyłem z nogami u-stalonymi pod ławeczką gimnastyczną i chwytem za kark ■(łokcie w bok) 1— głębokie skłony tułowia w przód i powrót do pozycji wyjściowej.

| Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

Stacja 8

Wznoszenie i opuszczanie powyżej głowy ławeczki gimnastycznej opartej- jednym końcem o skrzynię lub szczebel drabinki.

H Ćwiczenie wzmacniające mięśnie RR.

Stacja 9

Przeskoki w bok (nogami złączonymi) przez piłkę lekarską. M Ćwiczenie kształtujące skoczność (moc).

Obwód ćwiczebny kształtujący siłę i ogólną wytrzymałość

Przeznaczenie — uczniowie starszych klas szkół ponadpodstawowych, studenci i dorośli mężczyźni

Obwód ten stanowi dla ćwiczących dość duże obciążenie, toteż przeznaczony jest dla osób sprawnych i dysponujących dobrą wydolnością fizyczną.

Obwód składa się z 10 stacji. Na każdej z nich ćwiczy dwóch ćwiczących — gdy jeden ćwiczy, drugi oczekuje na swoją kolej.

Stacja 1 •

Podciąganie się na drążku u-mocowanym na wysokości o-siągalnej z wyskoku.

J| Ćwiczenie wzmacniające mięśnie RR i pasa barkowego.

Stacja 2

Wyskok z dotknięciem tablicy koszowej, przy czym ćwiczący jest obciążony kamizelką z ciężkimi płytkami.

| ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

Stacja 3

Podnoszenie sztangi z ciężarami na wysokość barku i opuszczanie jej na podłoże (ciężar siztangi ok. 50% ciężaru maksymalnego dla ćwiczącego).

| Ćwiczenie wzmacniające mięśnie RR, grzbietu i w mniejszym zakresie pozostałych grup mięśniowych.

Stacja 4

Podnoszenie najł głową i opuszczanie ławeczki gimnastycznej opartej jednym końcem na drążku lub szczeblu drabinki. ■ Ćwiczenie wzmacniające mięśnie NN, RR i całego tułowia.

Stacja 5

W leżeniu tyłem na materacu z chwytem za kark — podniesienie lewej nogi ugiętej w kolanie, skręfbskłon na lewą stronę z dotknięciem łokciem prawej ręki lewego kolana, po czym powrót do pozycji wyjściowej. To samo w przeciwną stronę.

H 'Ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha.

Stacja 6

W podporze przodem na materacu RR ugięte w łokciach — odbicie się ramionami i nogami od podłoża, klaśnięcie w

dłonie ^i wylądowanie do pozycji wyjściowej itd.

H Ćwiczenie wzmacniające mięśnie RR i pasa barkowego.

Stacja 7

Podskoki z półprzysiadu z workiem piasku założonym na kark ćwiczącego jako balast.

H Ćwiczenie • wzmacniające mięśnie nóg i górnego odcinka tułowia.

Stacja 8

W małym rozkroku wznoszenie bokiem i opuszczanie RR z hantlami trzymanymi w dłoniach.

H Ćwiczenie, siły mięśni RR i pasa barkowego.

Stacja 9

W stanie rozkrocznym — skłony tułowia w przód i wyprosty z' workiem piasku założonym-na kark.

M Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu.

Stacja 10

Bieg w miejscu z wysokim u-noszeniem kolan oraz naprze-miennostronnym wyprostem RR wzwyż (iakby ciosy zadawane w górę) z hantlami trzymanymi w dłoniach.

H Ćwiczenie wzmacniające mięśnie NN, RR 1 w mniejszym zakresie całego ciała.

Podobnie jak w ■ innych obwodach ćwiczebnych tak i w tym występuje wiele ćwiczeń z u-życiem dość rzadkieso, a w szkołach polskich raczej nie spotykanego sprzętu (kamizelki. hantle, worki z piaskiem, sztanei ito.). Toteż brak tvch przvborów i sprzętu należy zastąpić innvm. dostępnym sprzętem, bądź też uzupełnić ich brak innymi sposobami, nn. zaorana określonych ćwiczeń na inne nie wymagające takie-oo sprzętu, wprowadzeńem innych pozycji wyjściowych,^ zwiększeniem tempa łatwiei-szych ćwiczeń zastępczych, wprowadzeniem współćwiczą-