23138 strona (692)

ćwiczenie

298

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano nogi ugiętej. Ruch:

Przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej, z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goieniowych nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do podłogi.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane. Jedna noga uniesiona trzymana rękoma poniżej kolana.

Ruch:

Przyciąganie nogi uniesionej do klatki piersiowej z jednoczesnym opuszczaniem drugiej nogi na podłogę.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowoJędźwiowego i prostego uda nogi opuszczanej na podłogę. — wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goieniowych nogi opuszczanej na podłogę.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

178