440 441 (3)

440 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

Ruch: Uniesienie głowę i barków / jednoczesnym przeniesieniem lew'ej kończę -nę górnej w górę. zaś prawej ku dołowi (lub odwTotnie) z mocnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża - wy trzy manie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 3:

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 1.

Ruch: Uniesienie głowy i barków, nawrócenie dłoni i zaciśnięcie pięści z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża -wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 4:

Pozycja wyjściowa — jak w ćwiczeniu 1.

Ruch: Podciągnięcie prawego kolana do klatki piersiowej przeciw oporowi ręki lewej, uniesienie głowy i barków z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa i przedramienia prawego do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowute rozluźnienie mięśni. Uwaga! Głowę zaleca się „wypychać” ku tyłowi, a nie zginać jej zbytnio do przodu.

Ćwiczenie 5:

Pozycja wyjściowa - w leżeniu na boku prawym, kolana i biodra lekko zgięte. stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym - wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, dłoń lewa oparta o podłoże na wysokości klatki piersiowej, palce zwrócone do wewnątrz, głowa ułożona na ramieniu.

Ruch: Wypychanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył z jednoczesnym dociśnięciem dłoni lewej do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 6:

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 5.

Ruch: Podciągnięcie lewego kolana do klatki piersiowej przeciw oporowi ręki 7 jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.