428 429 (4)

428    URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

8. Klęczenie z piłką i wyrzucanie jej do współćwiczącego - ruch połączony ze skłonem tułowia do przodu. 6-8 sekund; 8-10 powtórzeń.

a

9. Leżenie z piłką i wypychanie jej do współćwiczącego (a, b). 6-8 sekund; 8-10 powtórzeń.

10. Leżenie na brzuchu, w rękach woreczki z piaskiem. Współćwiczący w roz-klęku nad biodrami ćwiczącego stabilizuje kolanami miednicę, zaś rękami wspomaga korekcję czynną ćwiczącego; Ruch - unoszenie rąk z ciężarkami oraz odginanie głowy i tułowia do tyłu przeciw oporowi współćwiczącego (a, b).