5 (2197)

Tab. 2. Normy żywienia na energię i składniki odżywcze dla chłopców w wieku 13-15 lat aktywność fizyczna mała, umiarkowana, duża średnie zapotrzebowanie (EAR) zalecane spożycie (RDA), wystarczające spożycie (Al).

Składnik pokarmowy	Jednostki	Norma
Energia	kcal	Akt.f. mała 2600, umiark. 3000, duża 3500
Białko	g	45 (EAR), 58 (RDA)
Tłuszcz (30-35% og. energii)	g	Akt.f. mała 87-101, umiark. 100-117, duża 117-136
Węglowodany	g	100 (EAR), 130 (RDA)
Witamina A	gg równoważnika retinolu	630 (EAR), 900 (RDA)
Witamina E	mg równoważnika a-tokoferolu	10 (Al)
Witamina D	gg cholekalcyferolu	5 (Al)
Witamina K	gg filochinonu	50 (Al)
Witamina C	mg	65 (EAR), 75 (RDA)
Witamina BI	mg tiaminy	1,0 (EAR), 1,2 (RDA)
Witamina B2	mg ryboflawiny	1,1 (EAR), 1,3 (RDA)
Niacyna	mg równoważnika niacyny	12,0 (EAR), 16,0 (RDA)
Witamina B6	mg pirydoksyny	1,1 (EAR), 1,3 (RDA)
Foliany	gg równoważnika folianów	330 (EAR), 400 (RDA)
Witamina B12	gg kobalaminy	2,0 (EAR), 1# (RDA)
Wapń	mg	1300 (Al)
Fosfor	mg	1050 (EAR), 1250 (RDA)
Magnez	mg	340 (EAR), 410 (RDA)
Żelazo	mg	8,0 (EAR), 12,0 (RDA)
Cynk	mg	8,5 EAR), 11,0 (RDA)
Miedź	mg	0,7 (EAR), 0,9 (RDA), 3 (Al)
Jod	Fg	95 (EAR), 150 (RDA)
Sód	mg	1500 (Al)
Potas	mg	4700(AJ)