8 (1627)

Tab. 6. Normy żywienia na energię i składniki odżywcze dla dziewcząt w wieku 16-18 lat aktywność fizyczna mała, umiarkowana, duża średnie zapotrzebowanie (EAR) zalecane spożycie (RDA), wystarczające spożycie (Al).

Składnik pokarmowy	Jednostki	Norma
Energia	kcal	Akt.f. mała 2200, umiark. 2500, duża 2900
Białko	g	44 (EAR), 56 (RDA)
Tłuszcz (30-35% og. energii)	g	Akt.f. mała 72-84, umiark. 83-97, duża 97-113
Węglowodany	g	100 (EAR), 130 (RDA)
Witamina A	gg równoważnika retinolu	490 (EAR), 700 (RDA)
Witamina E	mg równoważnika a-tokoferolu	8 (Al)
Witamina D	gg cholekalcyferolu	5 (AD
Witamina K	gg filochinonu	55 (Al)
Witamina C	mg	55 (EAR), 65 (RDA)
Witamina BI	mg tiaminy	0,9 (EAR), 1,1 (RDA)
Witamina B2	mg ryboflawiny	0,9 (EAR), 1,1 (RDA)
Niacyna	mg równoważnika niacyny	11,0 (EAR), 14,0 (RDA)
Witamina B6	mg pirydoksyny	1,0 (EAR), 1,2 (RDA)
Foliany	gg równoważnika folianów	330 (EAR), 400 (RDA)
Witamina BI2	gg kobalaminy	2,0 (EAR), 2,4 (RDA)
Wapń	mg	1300 (Al)
Fosfor	mg	1050 (EAR), 1250 (RDA)
Magnez	mg	300 (EAR), 360 (RDA)
Żelazo	mg	8,0 (EAR), 15,0 (RDA)
Cynk	mg	7,3 EAR), 9,0 (RDA)
Miedź	mg	0,7 (EAR), 0,9 (RDA), 3,0 (AD
Jod	_gg	95 (EAR), 150 (RDA)
Sód	mg	1500 (AD
Potas	mg	4700 (Al)