6 (1988)

Tab. 3. Normy żywienia na energię i składniki odżywcze dla chłopców w wieku 16-18 lat aktywność fizyczna mała, umiarkowana, duża średnie zapotrzebowanie (EAR) zalecane spożycie (RDA), wystarczające spożycie (Al).

Składnik pokarmowy	Jednostki	Norma
Energia	kcal	Akt.f. mała 2?00, umiark. 3400, duża 3900
Białko	g	54 (EAR), 64 (RDA)
Tłuszcz (30-35% og. energii)	g	Akt.f.mała 97-113, umiark. 113-132, duża 130-152
Węglowodany	g	100 (EAR), 130 (RDA)
Witamina A	pg równoważnika retinolu	630 (EAR), 900 (RDA)
Witamina E	mg równoważnika a-tokoferolu	10 (Al)
Witamina D	pg cholekalcyferolu	5 (M)
Witamina K	pg filochinonu	65 (Al)
Witamina C	mg	65 (EAR), 75 (RDA)
Witamina BI	mg tiaminy	1,0 (EAR), 1,2 (RDA)
Witamina B2	mg ryboflawiny	1,1 (EAR), 1,3 (RDA)
Niacyna	mg równoważnika niacyny	12,0 (EAR), 16,0 (RDA)
Witamina B6	mg pirydoksyny	1,1 (EAR), 1,3 (RDA)
Foiiany	pg równoważnika folianów	330 (EAR), 400 (RDA)
Witamina B12	pg kobalaminy	2,0 (EAR), 2,4 (RDA)
Wapń	mg	1300 (Al)
Fosfor	mg	1050 (EAR), 1250 (RDA)
Magnez	mg	340 (EAR), 410 (RDA)
Żelazo	mg	8,0 (EAR), 12,0 (RDA)
Cynk	mg_	8,5 EAR), 11,0 (RDA)
Miedź	mg	0,7 (EAR), 0,9 (RDA), 3 (Al)
Jod	Hg	95 (EAR), 150 (RDA)
Sód	mg	1500 (Al)
Potas	mg	4700 (AJ)