76 77 (11)

76 WADY KOŃCZYN DOLNYCH

Ryc. 72c

Masaż nie tylko wspomaga dopływ produktów odżywczych do mięśni i przyspiesza usuwanie z nich nieużytecznych produktów przemiany materii, w obrębie lokalnym, ale również działa na układ nerwowy, na cały organizm (Ryc. 72a, 72b, 72c).

Masaż podeszwowej strony stopy - to przede wszystkim działanie na krótkie mięśnie stopy. Po kilku ruchach głaszczących w kierunku od palców do pięty, rozcieramy je wykonując równocześnie intensywne ruchy koliste. Po roztarciu i podeszwowej strony przechodzimy do głaskania i rozcierania ścięgna Achillesa, utrzymując stopę w zgięciu podeszwowym (rozluźnianie ścięgna). Masaż grzbietu stopy - to głaskanie i rozcieranie od palców, omijając uwypuklenia kostne, wzdłuż grzbietu stopy aż do rzepki. Przednią powierzchnię podudzia masujemy za pomocą ugniatania.

9. Wskazania i przeciwskazania

Przy stopach płaskich zaleca się:

-    kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli

-    pływanie

-    chodzenie po nierównym i urozmaiconym terenie

-    prawidłowe obuwie

-    higiena nóg.

Przeciwskazane są:

-    długotrwałe stanie, marsz z dużym obciążeniem

-    dźwiganie ciężarów

-    skoki i zeskoki na twarde podłoże

-    stanie w dużym rozkroku

-    siad klęczny z podudziami rozsuniętymi na zewnątrz

-    piłka nożna

-jazda na nartach techniką oporową

-    jazda na łyżwach.

Wszystkie ćwiczenia są przykładowymi propozycjami. Ich urozmaicenie i modyfikacja zależy od inwencji prowadzącego, ale tak by charakter ruchu pozostał ten sam.

Warto również zaznaczyć, że często zalecane wkładki ortopedyczne same z siebie nie leczą płaskostopia, a dają efekty z prowadzącymi równolegle ćwiczeniami stóp.

10. Tok lekcyjny

I    1. Zbiórka z korektą postawy, podanie zadań lekcji

2.    Zabawa lub ćwiczenia ożywiające

3.    Przypomnienie wskazań lub ćwiczeń domowych z ostatnich lekcji

II    1. Ćw. NN i RR lub element masażu

2.    Cw. usuwające ewentualne przykurcze i supinacja stóp

3.    Cw. tułowia łącznie z ew. kończyn dolnych