A ¡ (2)

Ćwiczenie A. IHiitmn liuilnotcl

Mięśnie klatki piersiowej > Trlcepsy > Barki

©Oprzyj dÅ‚onie i stopy na podÅ‚odze. Tułów w pozycji wyprostowanej. OdlegÅ‚ość miÄ™dzy rÄ™koma wynosi okoÅ‚o dwóch szerokoÅ›ci barków.

Zg nająć rÄ™ce w Å‚okciach, opuść siÄ™ do momentu. w którym klatka piersiowa niemalże dotknie podÅ‚ogi, nastÄ™pnie powróć do pozycji wyjÅ›ciowej z wyprostowanymi rÄ™koma OpuszczajÄ…c siÄ™ weź gÅ‚Ä™boki wdech, a podnoszÄ…c ciaÅ‚o zrób wydech

> Mięśnie klatki piersiowej > Tricepsy > Barki

Praktyczna rada!

4 Jeżeli ru podtodz* potażom test glazura I knaaW StzÄ™aR nÄ™ w czasie wykonywania ćwmv-u i>< <Afi pod ni* dywan lub kant* wyMad/ny o m murach 2001 150 on BÄ™dzesz mógÅ‚ wykorzy stywać po we wvys*Kh ćwczerwcft i u.v n krzeseÅ‚ Możesz rfrwiież zaopatrzyć a» *» qalne ocÅ‚onto antypoilzgowe. WOrym. pndUryi nogi krzesÅ‚a (dostÄ™pne w MpemurMUÅ‚i (w dowianych W> w stopach eta majstr^A-c/Owi

Oprzyj rÄ™ce na dwóch krzesÅ‚ach. OdlegÅ‚ość miÄ™dzy rÄ™koma odpowiada dwóm szerokoÅ›ciom barków Tułów w pozycji wyprostowanej (me wyginaj grzbietu). Oprzyj stopy na trzecim krzeÅ›le. BiorÄ…c wdech, opuść klatkÄ™ piersiowÄ… tak nisko jak to tylko możfiwe (lecz me opuszczaj siÄ™ zbyt nisko, aby me doznać kontuzji). WydychajÄ…c powietrze powróć do pozycji wyjÅ›ciowej z wyprostowanymi rÄ™koma. Utrzymuj wyprostowanÄ… pozycjÄ™ ciaÅ‚a przez caÅ‚y czas trwania ćwiczenia. KrzesÅ‚a powinny być stosunkowo pÅ‚askie z twardym i stabilnym miejscem na oparcie rÄ…k.

Jeżeli krzesÅ‚a sÄ… wklÄ™sÅ‚e w miejscu oparcia rÄ…k i nie możesz pÅ‚asko oprzeć na nich dÅ‚oni. wypeÅ‚Å„* wklÄ™sÅ‚oÅ›ci zÅ‚ożonymi rÄ™cznika-rm. JeÅ›li n e mozesz skorzystasz z trzech krzeseÅ‚, oprzyj rÄ™ce i dÅ‚one na trzech mnych podpórkach o równe) wysokoÅ›ci. Stopy mozesz oprzeć też na drabince.

135