David Kahn Krav maga2

dotknąć rękami podłogi- Na koniec stań w rozkroku. Nogi rozstaw w wygodnej dla siebie odległości. Uważaj, żeby niechcący nie nadwyrężyć ścięgien lub nie stracić równowagi, bo możesz zrobić sobie krzywdę. Wykonaj skłon do przodu, starając się dotknąć rękoma podłogi. Nic pogłębiaj skłonu gwałtownymi ruchami.

Krocze Usiądź po lurcckii. Następnie złącz ze sobą stopy tak, żeby kolana wystawały tia boki. Zacznij delikatnie naciskać wewnętrzną stronę ud łokciami lub dłońmi.

Biodra Zaczynając od poprzedniej pozycji, cofnij jedną nogę tak daleko do tyłu, żeby noga wykroczna zgięta była w kolanie pod kątem 90 stopni. Nogę zakroczną należy również zgiąć w kolanie pod tym samym kąr.em. Przyciągnij maksymalnie piętę nogi zakrocznęj do pośladka. Następnie pochyl się lekko do przodu, żeby naciągnąć mięśnie zginające bioder. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Mięśnie czworoboczne Z pozycji rozciągania mięśni bioder odchyl sic maksymalnie do tyłu, żeby naciągnąć mięśnie czworoboczne. Osoby bardzo gibkie mogą nawet położyć się plecami na ziemi. Staraj się trzymać pietę nogi zakrocznęj tak blisko pośladka, jak to możliwe, żeby odciążyć kolano.

Łydki Wstań i przyjmij postawę naturalną. Stopy ustaw równolegle do siebie z palcami skierowanymi do przodu. Żeby naciągnąć mięśnie łydki nogi zakrocznęj, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie o ścianę. Pięta nogi zakrocznęj powinna przylegać do ziemi.

Po zakończeniu treningu należy stopniowo ochłonąć, wykonując te same ćwiczenia rozciągające, jak opisane powyżej. To pomoże zwiększyć gibkość i pozbyć się z mięśni kwasu mlekowego, ubocznego toksycznego produktu wytwarzanej energii.

Poprawa kondycji

Walka w krótkim dystansie jest wyczerpująca. Wycieńczenie fizyczne połączone ze stresem, jaki wywołuje girach, może cię obezwładnić, a co najgorsze pozbawić woli walki. Dlatego plan treningu kruv maga należy uzupełnić następującymi ćwiczeniami fizycznymi:

Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia kondycyjne, takie jak bieganie, jeżdżenie na rowerze czy pły wanie, zwiększają wydolność serca i układu krążenia.

mm