466250071

Ćwiczenia izometryczne lepiej rozwijajg mięśnie brzucha niż ćwiczenia dynamiczne

Najnowsze badania przeprowadzone na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie opisujq najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha. Badacze porównali różne sposoby aktywacji w tym skręty tułowia z obciqżeniem, spięcia mięśni brzucha z piłkq lekar$kq, allachy, tradycyjne spięcia) oraz inne ćwiczenia (izometryczne) np. plank, noszenie ciężaru w dłoniach, przysiady czy przemienne unoszenie ramion i nóg na czworaka.

Po 6 tygodniach badań zauważono, że to ćwiczenia izometryczne lepiej rozwijajq mięśnie brzucha niż ćwiczenia dynamiczne. Osoby te wykazywały większq wytrzymałość mięśni oraz siłę.

Źródło:

Lee, Benjamin C.Y. and McGil, Stuart M. (2015.) .Effect of long-term isometric training on core/forso stiffness'. J Strength Cond Res 2015 Jun;2?(5):l 515-25

Spine Biomechanics laboratory. Department of Kinesiołogy, Faculty of Kinesiology. Univerśty of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada.